hacks

Jason Loucas prin intermediul Getty Images

Dieta și exercițiile fizice sunt esențiale pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Stii asta. Ceea ce s-ar putea să nu știți, totuși, sunt o grămadă de aceste trucuri simple care vă pot ajuta să faceți același lucru. Nu au nimic de-a face cu activitatea fizică sau cu latte ușoare - totuși, ar trebui să le luați în considerare și pe acestea - și vă pot ajuta să păstrați kilogramele. Verifică-i:

1. Înconjoară-te de oameni pozitivi.
Purificarea vieții de oameni toxici este o mișcare excelentă pentru fericirea ta. Ar putea fi bine și pentru talia ta, mai ales dacă acești Nancy negativi sunt genul care îți critică aspectul. Un studiu publicat în jurnalul de psihologie socială Personal Relationships a constatat că femeile care au auzit cuvinte de acceptare față de corpul lor au mai multe șanse să se stabilizeze sau să piardă în greutate. Cei care au fost expuși la mesaje negative au avut mai multe șanse să câștige. După cum spune Melissa Dahl din New York Magazine, „Nu subestimați niciodată puterea unui cuvânt bun”.

2 . Și genul de oameni care au controlul de sine.
Găsiți oamenii care vă acceptă corpul pentru modul în care arată în momentul prezent și țineți-vă strâns de ei dacă sunt genul care exercită autocontrol când vine vorba de mâncare. Această a doua trăsătură este contagioasă. Cercetările sugerează că mesele pot fi influențate atât de obiceiurile alimentare gălăgioase, cât și controlate ale colegilor lor. Dacă încercați să slăbiți câteva kilograme, rugați-l pe prietenul căruia îi place să iasă afară la prăjituri franțuzești de noapte târziu să vi se alăture în activități care nu includ mâncarea. Propuneți o plimbare, o clasă sau orice altceva în care niciunul dintre voi nu va fi tentat să se predea la un festival de defileu.

3. Sari peste reclame.
Văzând mâncare la televizor te va face să îți dorești mâncare în burtă. Cercetările publicate în Health Psychology au examinat efectele pe care le-au avut reclamele televizate pe bază de alimente asupra spectatorilor și a concluzionat că impactul a fost mare: expunerea la reclame alimentare a determinat oamenii care se uită la televizor să gusteze mai mult. Snackerii nu au fost neapărat determinați să mănânce produsul promovat, ci gustarea în general. În mod similar, vizionarea spectacolelor de gătit pentru inspirația rețetei a fost asociată cu un risc mai mare de obezitate. Opriți Paula Deen și DVR emisiunile dvs. preferate - câștigând astfel puterea de a avansa rapid prin reclame - pentru a învinge puterea reclamei atotputernice care induce foamea.

4. Mestecați-vă mâncarea.

Acesta este unul simplu: faceți un punct pentru a mesteca mâncarea dvs., mai degrabă decât a-l lăsa în jos. Mestecatul vă va face să vă consumați masa mai încet, ceea ce arată cercetările care vă vor face să ingerați mai puține calorii. A-ți lua timp să-ți mesteci masa oferă corpului tău mai mult timp pentru a-ți înregistra plinătatea, astfel încât să te poți opri atunci când te simți „plin”, mai degrabă decât atunci când ești „umplut”.

5. Dormi puțin.
Când aveți dubii, dormiți. Somnul pare a fi o soluție miraculoasă pentru afecțiunile generale: vă poate stimula starea de spirit, vă poate îmbunătăți performanța la locul de muncă și chiar poate împiedica durerile de cap. Cercetări ample au arătat că persoanele care dorm mai puține ore sunt mai susceptibile de a fi supraponderale. Când alergi pe gol, îți este mai foame decât ai face cu odihnă de calitate.

6. Stai jos.
Nu sunt necesare ghemuituri. În loc să vă mâncați mâncarea în timp ce stați deasupra blatului bucătăriei, luați loc la masă. Această mișcare minusculă va diminua alimentația fără minte, potrivit unei cercetări publicate în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, deoarece este mai probabil să mâncați într-un ritm mai lent.

7. Mănâncă câteva produse înainte de cumpărături.

Un studiu recent realizat de psihologii alimentari de la Universitatea Cornell a constatat că consumul de ceva sănătos înainte de a ajunge la magazin alimentar îi face pe cumpărători să fie mai puțin înclinați să cumpere alimente nedorite. Dacă nu cumpărați o bucată de fruct în loc de un cookie înainte de cumpărături, cercetătorii spun că veți avea o „mentalitate mai sănătoasă” și veți avea mai multe șanse să faceți alegeri alimentare mai inteligente.

8. Mănâncă dintr-o farfurie, nu din pungă.
A vedea este a crede, deci este important să vedeți cât de multă gustare ingerați înainte de a vă scufunda. În caz contrar, ați putea consuma mult mai mult decât v-ați propus. Dacă sunteți cu adevărat devotat, ați putea împărți o gustare în porții individuale chiar înainte de a mânca (depozitați restul pentru mai târziu în pungi de plastic sigilabile). Acest lucru vă va ajuta să rămâneți la o singură porție.

9. Faceți placa respectivă o placă albastră.
Dacă albastrul nu se potrivește cu decorul din bucătărie, nu vă temeți. Această sugestie se bazează pe o serie de studii care au constatat că atunci când culoarea unui aliment contrastează cu farfuria pe care a fost servită, au fost consumate mai puține calorii. Experții recomandă adesea albastru, deoarece nu foarte multe alimente sunt albastre. Într-un experiment, cercetătorii au descoperit că oamenii au mâncat mai mult dintr-un fel de mâncare de spaghete și sos marinara atunci când a fost servit pe o farfurie roșie, potrivind sosul, decât atunci când a fost servit pe unul alb. Contrastul, potrivit oamenilor de știință, face ca porțiunea să pară mai mare. Pentru a pune în funcțiune acest truc, asigurați-vă că farfuria nu se potrivește cu culoarea mesei.

10. Și o farfurie mică.
Acesta este totul despre înșelăciunea vizuală: un fel de mâncare mai mic vă va face porția să pară mai mare, ceea ce vă va păcăli să credeți că mâncați mai mult. Potrivit Mișcării de plăci mici Cornell Food and Brand Lab, mâncarea dintr-o placă de 10 inci în loc de una de 12 inci vă poate ajuta să mâncați cu 22% mai puțin din masă.

12. Ascundeți-vă mâncarea nedorită.
Ochii care nu se văd se uită. Dacă a vedea mâncare la televizor induce pofte, este logic că a nu vedea mâncare ar putea ajuta la reducerea acestor efecte. Un experiment, cu rezultate publicate în Jurnalul Internațional de Obezitate, a constatat că lucrătorii de la birou mâncau mai puține bomboane dintr-un bol când bolul era opac sau acoperit, comparativ cu când era clar. Puteți implementa acest truc acasă punându-vă mâncarea nedorită în recipiente colorate sau plasând-o în spatele opțiunilor mai sănătoase din cămară.

13. Și pune-ți mâncarea sănătoasă la vedere.
Organizați-vă frigiderul ca pe un muget: Afaceri în față, petrecere în spate. Studiul biroului cu bomboane de bomboane a constatat că atunci când mâncarea era mai vizibilă și mai accesibilă, oamenii tindeau să mănânce mai mult din ea. Această descoperire poate fi folosită în avantajul dietei prin înlocuirea bolului cu bomboane cu alimente nutritive, cum ar fi fructele. Într-un studiu separat, cercetătorii au comparat consumul de mere și popcorn în funcție de proximitate, constatând că oamenii au mâncat mai mult din oferta care era mai aproape.

14. Joacă Tetris.

Dacă aveți pofta de mâncare, răsfățați-vă cu un joc bun de modă veche de Tetris, în loc să încercați să „așteptați-l”. Un studiu din 2014 a arătat că sarcinile bazate pe vizual, cum ar fi jocul, scad sentimentele de pofte (Angry Birds va funcționa și el). Cercetătorii spun că o mare parte a poftei se bazează pe imagini, astfel încât distragerea minții cu altceva vizual poate reduce la minimum puterea poftei.

15. Nu mai purta transpirații.
„A purta haine elegante care te fac să te simți atractiv - spre deosebire de transpirații confortabile și de îmbrăcăminte de lounge care îți ascund corpul - te va încuraja să mănânci într-un mod care să-ți arate că îți pasă de aspectul tău și de corpul tău”, a spus psihologul clinic Katie Rickel. .com. Îmbrăcarea piesei poate servi ca un bun memento al obiectivelor tale.

16. Renunțați la consumul de sifon.
Nu mai beți sodă pentru totdeauna. Chiar și versiunile dietetice. Soda contribuie la o serie de probleme de sănătate, inclusiv la riscul de obezitate și diabet. Schimbă-ți sifonul obișnuit cu un pahar de apă fără calorii, fără riscuri și vei fi mai sănătos (și posibil mai subțire) pentru el.

17. Luați pastila proverbială de răcire.

Stresul cronic poate fi o cauză majoră a creșterii în greutate, deci este în interesul dumneavoastră să vă relaxați puțin. Identificați rădăcina stresului și abordați-l: luați în considerare discutarea problemelor cu un prieten sau terapeut și fiți proactivi cu privire la atenuarea acestuia. S-ar putea să luați în considerare participarea la unele activități de reducere a stresului: respirația profundă, yoga, ascultarea de muzică și somnul s-au dovedit a ajuta la calmarea nervilor.