Înainte de a lovi fânul, uneori vreți să loviți frigiderul. Știți despre ce vorbim despre a simți acel sentiment atunci când pur și simplu * trebuie * să mâncați ceva în timpul ultimului episod din Stranger Things din ziua respectivă. Veștile bune? Se pare că a ajunge la anumite alimente înainte de culcare te poate ajuta să adormi. Încercați aceste 11 gustări înainte de culcare în seara asta pentru a vă ajuta să prindeți câteva zzz-uri.

pentru

1. Migdale: Gustă câteva migdale înainte de a te culca în seara asta. Migdalele nu sunt doar o sursă bogată de grăsimi și proteine ​​sănătoase, ci ajută și organismul să producă melatonină, un hormon care spune organismului că este timpul să se culce.

2. Unt de migdale, fructe de pădure și iaurt grecesc: Apropo de migdale, această combinație conține efectele producătoare de melatonină ale untului de migdale alături de carbohidrații și proteinele sănătoase găsite în fructe de pădure și iaurt grecesc. Aceste alimente cu conținut scăzut de glicemie mențin nivelul zahărului din sânge stabil, deoarece sunt digerate pe o perioadă mai lungă de timp decât boabele și zaharurile rafinate.

3. Lapte de Aur: Laptele auriu antiinflamator conține curcuma, lapte de migdale sau nucă de cocos și scorțișoară. Această combinație de ingrediente bogate în nutrienți sprijină sănătatea sistemului imunitar și, atunci când este servită caldă, este, de asemenea, extrem de calmantă (cum ar fi să bei lapte cald înainte de culcare, dar mai bine!).

4. Orez: Știați că un studiu recent a constatat că consumul de orez a redus riscul unui somn slab cu 46%? Orezul poate ajuta la producerea de melatonină, precum și triptofan, un aminoacid care vă poate ajuta să vă adormiți.

5. Tarta de suc de cireșe: Dacă aveți probleme cu somnul, sucul de cireșe poate fi cel mai sigur pariu pentru o noapte mai odihnitoare. Studiile au indicat că sucul de cireșe poate avea un impact dramatic asupra producției de melatonină, semnalându-i corpului că este timpul să te culci.

6. Ceai de musetel: Acest ceai de plante este una dintre alegerile de top pentru insomni de pretutindeni. Se știe că mușețelul induce somnolență, iar gustul cald și fierbinte al ceaiului calmează incontestabil.

7. Pâine de grâu integral cu unt și nuci: Nucile, precum migdalele, vă pot ajuta corpul să producă melatonină. În plus, pâinea integrală din grâu conține triptofan și este un carbohidrat sănătos cu digestie lentă, minimizând vârfurile de zahăr din sânge.

8. Iaurt grecesc cu granola, migdale și fructe de pădure: Dacă nu sunteți cu adevărat unul pentru a mânca o gustare consistentă, cum ar fi pâinea înainte de culcare, puteți oricând să luați iaurt grecesc. Completați-l cu fructe, granola și migdale pentru a vă oferi toate beneficiile de somn ale pâinii cu unt de nuci, dar cu carbohidrați mai mici.

9. Ceai de mentă: Dacă nu sunteți exact un ceai, dar doriți să experimentați beneficiile de somn ale ceaiului din plante, încercați ceaiul de mentă. Nu are deloc gust de ceai, promitem - este un tratament ușor, menta, care vă poate ajuta să vă aliniți simțurile și să vă liniștiți mintea.