proteine

Găsirea meselor bogate în proteine ​​la stațiile dvs. preferate de fast-food, cum ar fi Panera, poate fi o provocare. Doar pentru că alegeți ceva care pare sănătos nu înseamnă că va avea o mulțime de proteine ​​și invers, nici o mulțime de proteine ​​nu fac neapărat o masă „sănătoasă”. Fie că încercați să pierdeți în greutate sau pur și simplu căutați să vă țineți sub control compoziția corpului, alegerea cu înțelepciune în locuri precum Panera vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.

A trăi cu un plan nutrițional durabil înseamnă inevitabil să mâncăm afară. Mai ales în timpul săptămânii, când aveți un program încărcat și nu puteți gestiona mâncarea pregătindu-vă toate mesele pentru o zi. În timp ce Panera Bread pare să aibă o mare varietate de opțiuni sănătoase, cum ar fi supe, salate, sandvișuri și fructe pe partea laterală, găsirea a ceva care funcționează de fapt pentru obiectivele dvs. poate fi mai greu decât pare. Și este întotdeauna dificil să faci alegeri atunci când te afli pe loc și îți este foame!

Elementele din meniu cu un conținut mai scăzut de calorii pot transporta până la jumătate din cantitatea zilnică recomandată de sodiu și o grăsime în valoare de o zi - în timp ce unele dintre intrările mai calorice ale Panera pot fi de fapt printre alegerile dvs. mai bune pentru o masă mai echilibrată. Balanced

Așa că am parcurs întregul lor meniu și am selectat unele dintre cele mai bune mese echilibrate din punct de vedere nutrițional, care, de asemenea, țin sodiu în mod rezonabil sub control. Nu uitați, puteți oricând să vă întrebați serverul atunci când comandați să nu adăugați sare suplimentară la masă și puteți cere sosuri, brânzeturi sau chipsuri de salată pe partea laterală, astfel încât să puteți controla cât de mult doriți să aveți din extras.

AFIȘARE LEGATĂ: Aflați mai multe despre cantitatea de proteine ​​pe care ar trebui să le consumați.

PANERA DEJUNARE

1. Albus de ou de avocado și spanac

Aceasta este o opțiune excelentă pentru micul dejun, inclusiv pentru vegetarieni! Există un amestec bun de grăsimi sănătoase și satisfăcătoare și o cantitate decentă de proteine, care vă vor face să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp. Deși s-ar putea să fii puțin îngrijorat de carbohidrații, nu trebuie să fii. Având carbohidrații cu proteine ​​și grăsimi, le puteți digera mai lent, menținând nivelul zahărului din sânge stabil. Acest mic dejun ar trebui să vă mențină la prânz!

2. Iaurt grecesc cu fructe de padure mixte

Acesta este unul dintre micurile dejun preferate pe care mi le fac frecvent acasă. Când sunt pe drum, ridic întotdeauna câteva recipiente individuale de iaurt și fructe de pădure din magazin pentru a le păstra în frigiderul hotelului meu. Este un mic dejun atât de ușor, încât nu este nevoie de gătit și, de asemenea, se întâmplă să aibă un gust minunat! Dacă sunteți grăbit și ați uitat să vă luați micul dejun înainte de a ieși din casă, mergeți lângă Panera în drumul spre birou și luați acest perfectit. Este ușor de mâncat și ușor de digerat, menținându-vă energicul, astfel încât să vă puteți zdrobi întâlnirile de dimineață!

SALATE PANERA

3. Salată asiatică de pui de susan

Salata asiatică de pui de susan Panera este plină de pui fără antibiotice, romaine, migdale prăjite și acoperită cu o vinaigretă de susan ușoară. Pentru întreaga salată, aceste macro și calorii sunt la îndemână! Și chiar sodiul este scăzut. Nu de multe ori puteți obține atât de multe proteine ​​într-o masă dintr-un lanț de fast-food, fără să vă puneți o grămadă serioasă în carbohidrați și grăsimi. Cu siguranță, acesta va fi drumul meu la data viitoare când voi fi prins și trebuie să mă arunc într-o Panera pentru prânz sau cină.

4. Salata de sud-vest a Chile Lime Ranch cu pui suplimentar

O jumătate de porție de salată Southwest Chile Lime Ranch cu pui suplimentar este o comandă puternică dacă doriți să savurați multă aromă, dar păstrați acele calorii sub control. Dacă alegeți o salată naturală, cereți o fermă ușoară și brânză (sau niciuna, sau pe lateral) pentru a menține consumul de grăsime mai mic.

PANERA SOUPS & CHILI

5. Supă cu tăiței cu pui cu conținut scăzut de grăsimi

Deși puțin pe partea sărată, această supă de tăiței de pui este foarte modestă când vine vorba de calorii. Dacă aveți nevoie de carbohidrați suplimentari, savurați-vă bulionul cu o parte din pâinea proaspăt coaptă de la Panera. Focaccia de sare de mare, bagheta franceză și ciabatta artizanală au 160 de calorii sau mai puțin și conțin 5-6 g suplimentar de proteine.

6. Cameră cu bol cu ​​tăiței cu pui

Bolul Panera Bread’s Soba Noodle Bol cu ​​pui are pui feliat, tăiței de hrișcă soba, spanac proaspăt, amestec de varză napa, amestec de ciuperci și ceapă prăjite, semințe de susan și coriandru în bulion de soia-miso umami. Practic, babe, doar enumerând aceste ingrediente! Îmi place amestecul de legume din acest fel de mâncare. Atât de multe supe zgârciește legumele, dar Panera le împachetează printre tăiței de pui și soba cu acest bol. Încercați cu siguranță dacă nu ați făcut-o deja!

7. Turcia Chili

O altă opțiune uimitoare de supă pentru o masă consistentă este chiliul de curcan. Un bol oferă 340 de calorii, 39 de grame de carbohidrați, dintre care 16 grame sunt fibre. Acest lucru este minunat pentru persoanele care caută carbohidrați cu digestie mai lentă și cu conținut scăzut de glicemie. Un bol are, de asemenea, 24 de grame de proteine, deci această supă vă va susține cu siguranță.

PANERA SANDWICHES & FLATBREADS

8. Grătar de pui

Această BBQ Chicken Flatbread este practic o pizza! Ingredientele includ pui afumat, tras crescut fără antibiotice, ceapă încrețită, mozzarella, gouda afumată, spanac proaspăt pentru bebeluși și coriandru cu sos BBQ pe o pâine plată proaspăt coaptă. Zvonurile spun că unele locații nu servesc în prezent acest fel de mâncare gustoasă! Sper că este doar temporar și că veți vedea în curând această opțiune în meniul local Panera.

9. Friptură și rucola pe aluat

Pentru iubitorii de carne dintre voi, friptura și rucola pe aluat este o alegere bună, mai ales dacă vă plictisiți de pui. Ambalat cu 33g de proteine ​​și 16g de grăsimi, sunteți sigur că sunteți mulțumit de această alegere.

10. Sandwich Bravo de Turcia cu Bacon (Jumătate)

În timp ce întregul sandviș este destul de dens din punct de vedere caloric, dacă optați doar pentru jumătate din sandvișul curvo de bacon, veți economisi multe calorii și veți fi surprinși de cât de plin este. De asemenea, veți face o treabă bună în menținerea scăzută a aportului de sodiu.

11. Sandwich cu salată de ton

Dacă sunteți pescatarian sau vegetarian, poate fi dificil să consumați suficiente proteine ​​pentru a susține compoziția optimă a corpului, mai ales dacă trebuie să vă bazați pe alimente din afară. Acest sandwich de jumătate de salată de ton vă va oferi 14g de proteine ​​și 17g de grăsimi, ceea ce nu este deloc rău. Este păcat că folosesc atât de multă maionă în amestecul lor, dar cel puțin există o opțiune de pește. În ceea ce privește alte sandvișuri vegetariene, există și un Sandwich Veggie mediteranean, care din nou este cel mai bine consumat ca jumătate de porție dacă încercați să mențineți consumul de carbohidrați scăzut.

Sperăm că vi s-a părut util acest ghid și că acum aveți încredere în a ști ce să comandați atunci când sunteți într-o legătură și trebuie să vă bazați pe ceva rapid și convenabil. Pentru o referință rapidă și ușoară, CLICK AICI pentru a accesa postarea noastră de pe Instagram, astfel încât să puteți marca cu ușurință aceste opțiuni.

Există un alt lanț de restaurante la care doriți recomandări? Comentează mai jos și anunță-ne!