modul

Dacă construirea celui mai bun corp al tău a fost vreodată concentrat de ceva vreme, în ciuda antrenamentelor zdrobitoare în fiecare zi, excesul de grăsime corporală nu se va schimba, atunci nu te simți descurajat. WH are sfaturile de care aveți nevoie.

Pentru că iată: poți face exerciții fizice până când picioarele tale se vor transforma în picioare - naiba, poți face două sesiuni pe zi dacă te interesezi, deși nu ți-am sfătui acest lucru - dar nu poți antrena un stil de viață nesănătos.

Asta e corect. Este nevoie de mai mult decât exerciții fizice pentru a arde grăsimea corporală. Dar - întorsătură surpriză - poți, de fapt, să slăbești fără să te antrenezi.

Dubios? Să ne uităm la fapte ...

PUTEȚI SĂ PIERDEȚI CU FĂRĂ CUVÂNT FĂRĂ LUCRAREA?

În scurt? Da. Este complet posibil să slăbești fără să te antrenezi.

Dar, înainte de a vă anula definitiv abonamentul la sală, ascultați-ne ...

TDEE-ul (cheltuielile totale de energie zilnice) - AKA numărul de calorii pe care le arzi pe zi - este determinat de patru factori:

RMR (rata metabolică de odihnă)

Care este energia folosită de corp și organe pe tot parcursul zilei.

Efectele termogene ale alimentelor

Sau, pur și simplu, energia utilizată pentru a descompune nutrienții după ce ați mâncat.

NEAT (termogeneza activității fără exerciții fizice)

Care este energia utilizată în timp ce vă deplasați (de mers pe jos prin casă sau birou, de exemplu).

Exercițiu

Ceea ce vorbește de la sine, cu adevărat.

„Energia arsă prin exerciții fizice zilnice reprezintă doar un procent mic din consumul nostru de energie pe zi”, spune Laura Clark, dietetician și nutriționist sportiv.

Deci, cu alte cuvinte, un HIIT de 30 de minute nu va anula o zi petrecută în fața unui ecran, gustând în timp ce tastați. Îmi pare rău.

Cheia pierderii de grăsime corporală? Simplu: un deficit de calorii. Consumați mai puține calorii decât ardeți.

Dar, pentru a crea un deficit caloric, trebuie mai întâi să vă cunoașteți TDEE (pentru a vă salva durerea de cap, încercați să utilizați un calculator online).

CUM SĂ PIERDEAȚI GREUTATE FĂRĂ A SE LUCRA

„Nutriția este extrem de importantă, deci nu presupuneți că vă puteți antrena și apoi mâncați ceea ce vă place”, spune Keith McNiven, fondatorul companiei de instruire personală din Londra, Right Path Fitness. „Și dacă puteți îmbunătăți și alți factori ai stilului de viață - cum ar fi asigurarea că dormiți suficient și minimizați stresul - atunci veți fi mult mai bine pregătiți pentru a vă îndeplini obiectivul de a schimba grăsimea corporală.”

Deci de unde începi?

Clark recomandă păstrarea simplității. „O dietă sănătoasă și echilibrată, cu un deficit redus de calorii, va asigura pierderea de grăsime corporală, oferindu-vă consumul de proteine ​​repartizate în mod regulat pe parcursul zilei pentru a vă proteja masa musculară”, spune ea, deoarece masa musculară vă ajută să vă mențineți un metabolism bun, care crește TDEE.

„Cel mai important, evitați dietele de modă care recomandă excluderea grupurilor de alimente sau a dietelor în care există un deficit prea mare de calorii, ceea ce va duce la creșterea hormonilor foamei și care va fi imposibil de respectat pe termen lung”, adaugă ea.

Și, orice ai face, nu subestima efectele negative pe care stresul și lipsa de somn le vor avea asupra călătoriei de pierdere a grăsimilor.

„Lipsa somnului va denatura hormonii foamei, făcându-vă să vă simțiți foame”, împărtășește Clark. „Stresul, în timp, poate avea un impact asupra nivelului de cortizol, care poate afecta metabolismul și reglarea apetitului. Pentru a pierde grăsimea corporală, trebuie să ne păstrăm găleată plină de somn bun, nutriție bună și strategii de gestionare a stresului. ”

ÎNSEMNĂ CĂ POT OPRI EXERCITAREA ALTOGETER?

Nu, cu siguranță nu.

Deși puteți pierde în greutate fără să vă antrenați, nu ar trebui.

„Toată lumea - indiferent dacă scopul lor este de a pierde sau nu grăsimea corporală - ar trebui să încerce să-și crească nivelul de activitate”, spune McNiven. „A fi activ poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea stării de spirit și poate reduce, de asemenea, riscul de accident vascular cerebral, atac de cord și multe alte afecțiuni de sănătate. Ca regulă generală, vizează aproximativ 30 de minute de mișcare pe zi. ”

Cum? Încercați să părăsiți biroul la ora prânzului, pentru început. Și luați în considerare posibilitatea de a vă schimba săptămâna de cumpărături online (pe cine glumim? Orar) pentru una reală. Explozie din trecut sau ce?

Și în ceea ce privește antrenamentele?

Concentrați-vă pe găsirea exercițiilor fizice care vă plac și pe mers.

Da, ai citit bine. Mersul pe jos. Active 10, o aplicație de urmărire a mersului pe jos lansată de NHS pentru a încuraja mișcarea sporită, susține că chiar și 10 minute de mers pe jos contează ca exercițiu. Și un raport publicat în British Journal of Sports Medicine a dezvăluit că 100 de pași pe minut, sau 2,7 mile pe oră, este ritmul minim necesar pentru a atinge o intensitate moderată a exercițiului.

Dacă o plimbare rapidă sau o alergare pur și simplu nu te întrerupe, încearcă câteva cursuri de fitness pentru a vedea ce activitate te inspiră cel mai mult.

CE KIT VOR FI NECESAR PENTRU A PIERDEA GREUTATE FĂRĂ A FUNCĂ?

Ceas Fitbit Versa

De ce? Funcționând sau nu, modelul Versa de la Fitbit urmărește nivelul de activitate și etapele somnului și oferă informații pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului. De asemenea, vă permite să vă înregistrați ciclul menstrual și să notați orice simptom.