Nutriționistul celebru, Kelly Leveque, împărtășește cele mai bune sfaturi ale sale pentru a debloca.

pentru

Nicio cantitate de dietă accidentală sau de curățare a sucurilor nu vă va oferi un stomac plat, care durează mai mult decât câteva zile mizerabile și flămânde. Așadar, luăm notițe de slăbire de la nutriționistul celebru emergent și autor al Body Love, Kelly Leveque, care zdrobește scena wellness cu lista ei de clienți cu vedete, inclusiv Molly Simms, Emma Rossum și Jessica Alba. Aflați cum să vă hrăniți, să vă transformați și să vă susțineți cel mai bun corp de până acum printr-o dietă echilibrată și aceste 11 sfaturi ale experților.

Închideți pofta de alimente nedorite cu un # fab4smoothie concentrat pe proteine, grăsimi, fibre și verde. "Fab 4 susține echilibrul zahărului din sânge prin încetinirea ratei de absorbție a glucozei și alungirea curbei zahărului din sânge", notează Leveque. Poftele cookie-urilor își vor fi îndeplinit potrivirea.

Nimeni nu vrea să arate sau să se simtă umflat. Pentru a-l reduce, Leveque recomandă să păstrați un picurător de clorofilă în poșetă (da, ați citit bine!) Pentru a ajuta la controlul foametei, poftei și mirosului corporal.

Nu trebuie să renunțați la cafea, dar ar trebui să pompați pauzele pe o cremă de lapte cu zahăr. Înlocuiți-l cu 1 lingură. de ulei de cocos sau ulei MCT. Leveque spune: „Laptele degresat și cremele cu zahăr provoacă creșteri ale zahărului din sânge care îți declanșează hormonul foamei, că este timpul să mănânci din nou - în mai puțin de câteva ore”. Uleiul MCT (unul dintre ingredientele cheie în cafeaua modernă Bulletproof) reprezintă uleiul de trigliceride cu lanț mediu. „Este la modă pentru că va lovi pofta de zahăr, va reduce inflamația intestinului, va ajuta la pierderea în greutate și va face pielea să strălucească”, spune Leveque.

Dacă mergi la gustare, fă-o să conteze. „Opriți gustarea alimentelor procesate”, avertizează Leveque. În șansa că ai nevoie de ceea ce ea numește o „gustare de legătură” între mese, ajută la opțiuni pe bază de proteine ​​sau grăsimi, cum ar fi legume crude cu sos, avocado, nuci sau un ou fiert.

Nu ne înțelegeți greșit, cu toții iubim o mimoză din când în când, dar fiți atenți la băuturile încărcate cu zahăr, care vor crește nivelul zahărului din sânge și vă vor lăsa să vă simțiți epuizați și chiar mai rău mai târziu. „Când zahărul din sânge crește după ce ați băut o băutură cu zahăr, insulina este eliberată pentru a permite celulelor dvs. să preia zahăr din sânge pentru energie sau depozitare și previne descompunerea celulelor adipoase”, a recomandat Leveque. Înlocuiți un sifon cu seltzer și var.

Sigur, o felie de pizza târziu în noapte nu te va ucide din când în când. Cu toate acestea, dacă doriți să vă strângeți nutriția, ar trebui să știți despre regula ferestrei de 12 ore. „Primele 6-8 ore după ce ai luat masa, corpul tău este concentrat pe digestie, cu toate acestea, ultimele patru ore sunt dedicate arderii grăsimilor”, explică Leveque. Dacă ne răsfățăm chiar înainte de a lovi foile, leptina (un hormon energetic) din corpul nostru semnalează creierului că nu este necesară energie și, prin urmare, nu veți arde grăsimi în timp ce dormiți.

Schimbați-vă mâncarea pentru o masă ușoară, cum ar fi pui rotisor, somon preparat sau o proteină rapidă și ușoară, cum ar fi creveții, peste verdeață cu frunze, cu dressing de casă. Schimburile convenabile de casă sunt esențiale pentru scăderea aportului de sodiu și zahăr, lăsându-vă plin și mulțumit.

Ar trebui sau nu ar trebui să mănânci înainte de o sesiune de antrenament dimineața? "Sunt un fan al unui antrenament postit", spune Kelly. "Mai ales un HIIT de dimineață sau o explozie cardio, deoarece poate crește hormonii de creștere umane care vor ajuta la conservarea țesutului muscular și la provocarea lipolizei sau descompunerea grăsimilor"

Oamenii care dorm mai mult se întâmplă să cântărească mai puțin - și te vei simți și tu mai bine. "Lipsa somnului face ca hormonii foamei să țipe la tine să mănânce și hormonii de sațietate scurtcircuitați", susține Leveque. „Chiar mai rău”, continuă ea, „Lipsa somnului ne determină să poftim carbohidrați amidonici, ceea ce nu este grozav pentru talia noastră”.

Bea apă încet pe tot parcursul zilei pentru a utiliza și optimiza H2O în mod eficient, nu doar, bine, ameliorând-o. „Beneficiile sunt evidente”, spune Leveque, „apa susține detoxifierea, pierderea în greutate, combate oboseala, previne durerile de cap, îmbunătățește pielea, previne crampele și multe altele.” Clinica Mayo recomandă 11 căni pentru femei și 15 căni pentru bărbați pe zi.

Știai că ne vom adresa mai devreme sau mai târziu iubitului tău obicei de bagel, nu? „Alimentele cu un indice glicemic ridicat (pâine, paste și fructe uscate) pot duce la rezistență la insulină și vă pot determina să mâncați în exces și să vă îngrășați”, spune Leveque. Alimentele bogate în zahăr au aceleași efecte care se prăbușesc și pofta asupra corpului ca și băuturile dulci. „Consumul sau consumul acestor alimente poate determina insulina, hormonul de stocare, să dureze șase până la opt ore în fluxul sanguin, ducând la pofte, creștere în greutate și foamete hormonală”, avertizează ea. Luați în considerare aceste tipuri de carbohidrați ca un tratament - nu un grup alimentar de zi cu zi.