Această postare poate conține linkuri afiliate. Vă rugăm să citiți informațiile noastre pentru mai multe informații.

Dance Fitness este răspunsul dacă nu doriți ca plictiseala să se strecoare în rutinele de antrenament. Când te plictisești este prea ușor să renunți și să renunți. Dance Fitness este singura formă de exercițiu în care vă puteți îmbunătăți sănătatea și vă puteți distra cu adevărat în timp ce faceți acest lucru. De la balet la cursuri de hip-hop, jazz, salsa și dans de tap; această tehnică polifacetică de lucru este destinată practic oricui.

Avantajele utilizării Dance Fitness

Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară

În dans, veți putea îmbunătăți puterea și rezistența mușchilor. Cu toate acestea, pentru a îmbunătăți starea cardio, va trebui să dansați la un nivel intens.

Te ajută să slăbești

Arde acele calorii suplimentare înscriindu-te la un curs de dans. O parte din pierderea în greutate este garantată, indiferent de stilul de dans pe care îl alegeți.

Este bun pentru funcția creierului

În afară de ameliorarea stresului, dansul a fost asociat și cu scăderea riscului de demență la bătrânețe.

Nu suprasolicită corpul

Toate formele de exerciții împing corpul în afara zonei sale de confort, dar rutinele de dans permit libertate. Această tehnică încorporează diferite mișcări și stiluri de dans și, ori de câte ori simți că corpul tău începe să se uzeze, tot ce trebuie să faci este să ajustezi tempo-ul și să continui.

distracție

Nu implică o mulțime de echipamente

Singurele lucruri pe care trebuie să vă concentrați în fitness de dans sunt hainele și pantofii; trebuie să fie confortabili și non-restrictivi. Veți cheltui mai mulți bani doar atunci când vă înscrieți la cursuri de fitness sau când cumpărați un DVD de dans. În caz contrar, chiar dacă preferați să dansați de acasă, tot ce trebuie să faceți este să jucați muzică.

Îmbunătățește echilibrul

Dansul învață tehnici care te fac conștient de corpul tău în orice moment. Statisticile arată că milioane de adolescenți și copii se rănesc practicând sport și că la fiecare patru adulți cu vârsta peste 65 de ani, cel puțin unul dintre ei suferă o cădere în fiecare an. Dacă ai putea cădea ca un dansator? Cu un echilibru îmbunătățit, veți crește șansele de a avea aterizări cu impact redus ori de câte ori cădeți.

De ce este preferat Dance Fitness decât alte stiluri de exerciții

Oricine poate dansa. Nu există o rutină specifică concepută pentru a se potrivi tuturor. Fitness-ul dansului se referă la maximizarea mișcării pentru a atinge un obiectiv specific. Nu va trebui să urmați reguli interminabile. Nu contează dacă folosiți o rutină coregrafiată sau pur și simplu atingând piciorul în muzică, oricine poate dansa. Acesta este factorul numărul unu care face ca dansul să fie atât de atractiv.

Pe lângă faptul că este relativ ușor de stăpânit, dansul este distractiv. Este una dintre puținele forme de exercițiu care vă permite să vă exprimați în loc să urmați doar rutinele stabilite. Este, de asemenea, o formă extrem de socială de antrenament de fitness. La cursurile de dans, este posibil să fiți împerecheați cu mai mulți parteneri, așa că, în afară de distracție, vă veți face și prieteni.

Un alt motiv pentru care această formă de exercițiu este populară este că nu are limită de vârstă. Unele tehnici de antrenament intens sunt potrivite doar pentru adulți până la o anumită vârstă, dar dansul are loc atât pentru copii, cât și pentru persoanele în vârstă; chiar și copiii mici se pot alătura.

În sfârșit, dansul oferă acea pauză mentală pe care o doresc atât de mulți oameni. După o săptămână lungă sau o zi lungă, nu este nimic mai bun decât să dansezi stresul. Această formă de exercițiu acutizează mintea și întărește gândurile pozitive.

Prin urmare, fitness-ul prin dans este mai mult decât despre formarea corpului. Angajează mintea și, văzând că muzica este implicată, include și emoțiile dansatorului, făcându-l o formă mai personală de antrenament pentru ei.

Cine ar trebui să folosească Dance Fitness și de ce

Fitness de dans este potrivit pentru oameni de toate formele, toate dimensiunile și toate vârstele. Niciun grup nu va beneficia mai mult decât altul de această formă de antrenament. Fitnessul de dans face oasele mai puternice, vă oferă o mai bună coordonare a corpului și, mai mult, vă îmbunătățește încrederea în sine.

Dansatorii cu anumite afecțiuni medicale pot avea unele limitări ale mișcării lor. Dacă suferiți de o astfel de afecțiune, dansul se pot potrivi în continuare nevoilor dvs., asigurați-vă că consultați un specialist cu privire la cantitatea de exerciții fizice pe care o puteți face fără a vă răni corpul.

Dacă te lupți cu gândul dacă să te înscrii sau nu la un curs de dans, iată câteva altele Dacă te lupți cu gândul dacă te înscrii sau nu la un curs de dans, iată câteva alte argumente pentru te conving să te înscrii.

• Dansul îți va îmbunătăți memoria, starea de spirit și, în același timp, starea ta fizică.
• Vă veți simți mai puternic, deoarece cursurile de dans vă vor îmbunătăți rezistența mușchilor și oaselor.
• Dacă preferați să faceți mișcare în interior, atunci aceasta este cea mai bună alegere pentru dvs.
• Vă puteți face prieteni în timp ce luați cursuri de fitness.
• Dansul este o activitate recomandată pentru pacienții cu diabet zaharat, colesterol ridicat și boli de inimă.
• Transpirația vă va deschide porii și vă va îmbunătăți starea pielii, dar spălați-vă întotdeauna după fiecare clasă.
• Fitness de dans oferă varietate. Există o mulțime de rutine care pot fi ajustate în funcție de preferințele dvs.

Cum să alegeți stilul potrivit

Mai jos sunt câteva sfaturi despre cum să alegeți stilul de dans care vă servește cel mai bine. Deci, înainte de a vă mulțumi cu un anumit stil de dans, trebuie să vă puneți următoarele întrebări;

‥ Care sunt obiectivele tale?
Căutați doar să vă îmbunătățiți condiția fizică sau doriți să vă îmbunătățiți și flexibilitatea? Dansul ca formă de exercițiu include diferite stiluri care se pot potrivi nevoilor dvs. în funcție de ceea ce sunt.

‥ Ai prefera să dansezi singur?
Unele stiluri necesită să aveți un partener, în timp ce altele vă vor permite să explorați singur limitele corpului.

‥ Ești un dansator rapid sau lent?
Stilurile de fitness de dans se extind pentru a satisface chiar și preferințele pe care le considerați cele mai banale. Trebuie să alegeți un stil care se potrivește cel mai bine personalității dvs.

‥ La ce intensitate vrei să antrenezi?
Unele rutine de dans sunt foarte implicate și au nevoie să fii extrem de flexibil. Alegeți un stil care să se potrivească intensității exercițiilor dvs.

11 stiluri de fitness de dans

1. Barre

Nu trebuie să fii balerină pentru a experimenta Barre. Nici nu trebuie să fi văzut vreodată un balet pentru a iubi acest stil de fitness de dans. Pur și simplu pune stilurile utilizează bara pe care se antrenează balerinele ca dispozitiv cu care să se antreneze. Utilizați bara pentru o varietate de exerciții, incluzând, dar fără a se limita la, izometrie, practicând poziții obișnuite de balet, cum ar fi straturi sau ghemuit. Dețineți pozițiile de lucru pentru grupurile musculare vizate. Acest „exercițiu de fitness de dans vă va face să vă mișcați mușchii și să vă mișcați corpul în moduri pe care le-ați obține de la orice alt tip de exercițiu. Vă ajută să învățați stabilitatea și echilibrul, beneficiind de recuzită pentru a ajuta la echilibru.

Există studiouri Barre în aproape fiecare oraș. Unele sunt francize, iar altele sunt puse gratuit ca parte a unui program local de exerciții la sală. Spuneți instructorului de clasă orice limitări sau probleme înainte de a începe, astfel încât să poată adapta un program de rutină și exerciții fizice doar pentru dvs. 15 minute pe zi va duce la un corp slab sculptat și va îmbunătăți starea generală de sănătate.

2. Pole Dancing

Dansul cu pole-uri atunci când este menționat aduce de obicei un club de striptease în majoritatea minților, nu este adevărat Pole Dance Fitness este un amestec de gimnastică, acrobație și dans. Polul combină toate nevoile fizice, inclusiv aerobic, forță, nucleu, echilibru și multe altele.

Odată ce faci un antrenament de 1 oră pe stâlp, vei găsi mușchi care vor fi cu totul noi pentru tine. Începeți cu exercițiile de bază pentru a vă dezvolta forța și rezistența. Începeți cu rotiri simple și un curs introductiv ca pompierul. Obțineți un instructor bun care vă poate ajuta bazându-vă atât pe abilitățile dvs., cât și pe limitele dvs. De multe ori vor combina atât exerciții de podea, cât și stâlpi pentru a vă ajuta să câștigați forța pentru mișcări mai complexe. Nimic nu va fi la fel de distractiv ca să poți sfida gravitația pe un stâlp.

Purtați îmbrăcăminte de fitness confortabilă, ușor respirabilă. Veți transpira și cu cât veți putea respira mai mult îmbrăcămintea, cu atât mai bine pentru voi. Puteți purta papuci și acolo și alte tampoane pentru a evita arsurile pe stâlp.

3. Zumba

Zumba a fost un sistem major de fitness pentru dans din 2001 și cea mai populară clasă de dans de stil din lume. Există 150 de țări și peste 140 de locații care au o clasă de Zumba cel puțin o dată pe săptămână. Zumba este un amestec de cel puțin 3 stiluri:
Creole - Latin - African

Mișcările sunt interpretate la melodii pop moderne și la alte muzici din lumea de astăzi. Toată lumea se distrează, râde, uneori plânge, dar se distrează în general, la fiecare clasă. Zuma nu are cod vestimentar, limită de vârstă sau limită de fitness. Toată lumea este binevenită să vină să se distreze și să facă ceea ce le permit abilitățile fizice.

De când a preluat cuvântul în 2001, Zumba a devenit cea mai populară clasă Dancercise de astăzi, cu peste 140.000 de locații

Numele Zumba este marcă comercială și puteți deveni instructor numai după ce ați fost certificat prin procesul lor. Întrebați înainte de a începe un abonament la sală și asigurați-vă că aceștia folosesc instructori certificați numai în fiecare fază a sălii de gimnastică.

Instructorii instruiți vă vor determina să ardeți mai multe calorii, să rămâneți în limitele voastre și să vă ajutați să evitați rănirea. Mergi la ZUMBA.COM și găsiți locații de clasă lângă dvs. cu instructori buni gata să vă ajute.

4. Bollywood

Bollywoodul a câștigat popularitate datorită parțial unor emisiuni precum „Deci crezi că poți dansa” și altele. Este o formă de artă distractivă bazată pe filme, musicaluri și dans din India. Este combinația atât a dansului popular tradițional indian, cât și a hip-hop-ului cu muzica pop indiană.

S-ar putea să trebuiască să te uiți puțin mai greu pentru a găsi aceste clase, dar sunt disponibile dacă vânați puțin. Cereți recomandărilor oricui știți despre descendența indiană. De asemenea, puteți obține videoclipuri de antrenament Bollywood și puteți începe propriul club.

5. Burlesc

Anii 20 Roaring ne oferă un stil proeminent în multe filme chiar și astăzi. Pub-urile și semințele cu semințe erau inima și talpa Burlesque. Pregătește-te să faci mișcări pe care s-ar putea să le dai risc și mișcări de care vei avea nevoie de puțin timp pentru a te simți confortabil cu performanța. Urmărește filmul Burlesque și gândește-te la tine ca la Christina Aguilera și îți vei pierde rapid inhibițiile. Probabil că ai face orice să arăți și să te miști ca ea.

Găsiți cursuri lângă dvs., închiriați un videoclip dacă sunteți puțin timid, dar încercați acest stil. Pe măsură ce câștigi în încredere în stil, vei câștiga în abilități de dans. Veți avea, de asemenea, un impuls mare de auto-creștere și veți deveni mai încrezători și în voi înșivă.

6. Salsa

Latina este iubire și toată lumea iubește latina, pentru muzica lor, machismul și multe altele. Salsa este o varietate de stiluri cuplate în „Well Salsa” și vă veți lucra picioarele și șoldurile ca niciodată. Un alt mare atribut este că lecțiile sunt distractive și sociale, există studiouri și baruri de dans Salsa peste tot pentru a-ți arăta noile abilități.

Găsiți o sală de sport cu cursuri, majoritatea au cursuri pentru toate nivelurile. Dansurile sunt foarte apropiate și personale, precum și sugestive, așa că poate doriți să vă alegeți propriul partener în avans. Nu veți fi doar activ și veți face niște exerciții minunate, dar vă veți găsi și voi în creștere în încrederea în sine. Deveniți un nou tu prin Salsa.

7. NIA

Ce este NIA? NIA este acțiune neuromusculară integrativă sau o combinație de dans, yoga, MMA și multe altele. Această formă de fitness de dans a fost concepută de doi instructori aerobici și este concepută nu numai pentru a vă exercita corpul, ci și pentru a vă deschide mintea și la propriile abilități. Când ai un corp și un intelect care lucrează împreună, atunci când vezi adevărata creștere ca individ.

Deși este posibil să nu fi auzit de acest stil la fel de des ca alții, există cursuri în multe orașe. Mergi la NIANOW.COM pentru a obține informații despre zona dvs.

8. Dansul din burta

Nopțile arabe, visez la Jeannie, amândouă îmi aduc în minte dansul pe burtă. Este o modalitate de a vă exercita șoldurile, picioarele, pelvisul și mușchii nucleului, ca niciun alt dans. Aceasta este o artă cu impact foarte scăzut de la oameni de orice vârstă sau nivel fizic care pot învăța. Dansul provine dintr-un amestec de mișcări de dans spaniol, rus, marocan și egiptean. Indiferent dacă ești cu adevărat bun sau nu, distracția acestui stil este foarte mult eșarfele, muzica tradițională, ținutele sugestive și da, tamburinele. Toate acestea se adaugă doar plăcerii acestui stil.

În mod uimitor, acestea sunt unele dintre clasele cele mai ușor de găsit. Multe centre de recreere, centre comunitare și alte site-uri de resurse comunitare oferă aceste clase. Deși acesta este un dans cu impact redus, asta nu înseamnă că nu veți simți arsura. Este o clasă cu energie ridicată care vă va ajuta să pierdeți kilograme și să vă distrați.

9. Hip-Hop

Muzica tare, dansul până când renunți Cursurile de hip-hop sunt probabil cel mai bun stil de fitness de dans pentru antrenamente cardio grele. Unele clase promit că corpul tău va arde 650 de calorii într-o clasă de 1 oră. Se spune că o oră într-un ritm rapid pe o bandă de alergat arde 300, așa că „Let’s Just Dance”

Cursurile de hip hop sunt disponibile la fiecare sală de sport din lume. Asigurați-vă și întrebați dacă instructorii sunt certificați. Mișcările de hip hop pot provoca leziuni, deci este important să aveți o persoană competentă cu care să lucrați. Începeți o clasă pentru începători și veți fi gata să mergeți la club înainte de a vă da seama.

10. Masala Bhangra

Stilul Masala Bhangra este un amestec de dans popular Bhangra, dans modern Bollywood. Dacă ați mâncat vreodată mâncare din India, probabil că știți că Masala înseamnă „fierbinte”. Acesta este un dans distractiv cu exerciții cu impact redus, dar unul nou și foarte greu de găsit cursuri, chiar mai mult decât Bollywood.

Stilul Masala Bhangra este marcă comercială. Poti sa te duci la MASALADANCE.COM pentru a găsi informații despre resursele locale sau pentru a obține un videoclip pe care să îl adăugați la antrenamentele de la domiciliu din Bollywood.

10. Exercițiu cardio înalt = Bokwa.

Acest stil din Africa de Sud combină pasul aerobic și hip-hop într-o nouă formă de dans. Stilul folosește, de asemenea, mișcări stabilite la fel ca dansurile de demult și odată ce ați învățat pașii, sunteți aproape un natural Bokwa. Descărcați noțiunile de bază, apoi folosiți-vă la mișcări pentru un program de exerciții distractiv. S-ar putea să trebuiască să obțineți un DVD pentru a începe, deoarece aceasta este aproape o formă nouă la începuturi pentru moment.

Găsiți rutina potrivită de antrenament de dans

Poate doriți să faceți o cursă astăzi, dar înainte de a vă înscrie este posibil să aveți câteva lucruri de luat în considerare. Există trei factori cheie, nivelul de sănătate, vârsta și condiția fizică. Acest lucru vă va ajuta să alegeți dintre cele 11 opțiuni enumerate mai sus. Găsiți-l pe cel care se potrivește cel mai mult abilităților dvs., toate sunt distractive și pe măsură ce vă îmbunătățiți sănătatea, puteți încerca stiluri mai solicitante.

Un stil Dance Fitness pe care nu l-am menționat mai sus este probabil unul dintre cele mai vechi, Jazzercise. Există clase aproape oriunde în lume, are un impact redus și toate rutinele sunt setate la nivelurile dvs. fizice.

Starea de sănătate bună și starea generală de sănătate vă pot ajuta să reduceți șansele apariției multor boli și să reduceți riscul de a dezvolta cancer. Viteza și antrenamentul corporal nu oferă întotdeauna cel mai bun beneficiu. New England Journal of Medicine a descoperit într-un studiu că persoanele dintr-un studiu de dans de sală care au participat de cel puțin două ori pe săptămână și cu un risc redus de Alzheimer și alte demențe.

Majoritatea orașelor oferă resurse locale pentru cursuri gratuite sau la prețuri reduse, dacă programele organizate la săli de sport depășesc bugetul dvs. Multe dintre dansurile de sală tradiționale precum Waltz sunt prezentate și devin populare datorită expunerii la spectacole precum „Dancing With the Stars”. Aceste spectacole nu numai că au accentuat multe dintre formele tradiționale, dar au arătat, de asemenea, că, cu instrucțiuni bune, oricine, indiferent de vârstă sau de limitările fizice, poate dansa. Dacă nu sunteți gata să mergeți la un grup organizat, atunci luați o casetă și începeți de acasă. Întreabă prietenii și fă o petrecere de dans. Începeți un club săptămânal și pregătiți-vă să fiți uimiți de ceea ce puteți face și de cât de bine vă simțiți.

Iată regula generală a fitnessului de dans; dansează întotdeauna ca și cum nimeni nu te urmărește, pentru că nu sunt.