făcut

Dacă este un lucru pe care îl aduce Anul Nou, rezoluțiile sale ! Deoarece exercițiile fizice sunt incluse în obiectivul aproape tuturor pentru noul an, am vrut să arunc o lumină asupra a 12 mituri de antrenament pe care le aud de la clienții mei, care, sperăm, vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness în 2019.

MENTIONAT ÎN ACEST EPISOD

12 FIBRE FITNESS

1. CRUNCHELE SUNT CEL MAI BUN MOD DE A ÎNTĂRÂND MIELELE

Crunch-urile sunt concepute doar pentru a lucra mușchii de la suprafață și pot pune stres excesiv pe gât, peretele abdominal, flexorii șoldului și spatele. Recomand înlocuirea crunch-urilor cu înclinări pelvine, rulouri de șold și scoici de scoică. Fiecare dintre aceste exerciții este conceput pentru a vă consolida în siguranță și eficient nucleul profund, pentru a vă vindeca separarea abdominală și pentru a vă ajuta să atingeți burta aceea!

2. SUCCAREA BURTICULUI ÎN COLOANA vertebrală ESTE MODUL DREPT DE A ACUPA ABS-ul

Nu numai că această metodă este contraproductivă pentru întărirea abdomenului, dar sugerarea burții la coloana vertebrală poate duce la disfuncții ale planșei pelvine, dureri de spate și postură slabă. În schimb, vă recomand să vă conectați ușor prin podeaua pelviană și să vă gândiți să vă prelungiți în timp ce vă întoarceți în sus prin corp.

3. CU CÂT MAI DURĂ SE ANTRENEAZĂ, CU MAI BUNĂ REZULTATELE

Doar pentru că antrenamentul dvs. este intens, nu înseamnă că este mai eficient. Când exersați excesiv și nu vă acordați suficient timp pentru a vă recupera, corpul dumneavoastră poate deveni inflamat și mai susceptibil la rănire. Recomand antrenamente care se concentrează pe funcția de bază și alinierea generală a corpului, cum ar fi Pilates, yoga și mersul pe jos. Toate aceste opțiuni sunt la fel de eficiente și vă vor lăsa să vă simțiți transpirat, energizat și gata să vă ocupați de ziua respectivă!

4. DUPĂ AVEREA UNUI COPIL, ESTE NORMAL SĂ FĂCI UN PUTIN CÂND SĂRȚI SAU ALERGE

NU trebuie să trăiești cu incontinență. Învățând cum să vă consolidați în siguranță și în mod eficient nucleul profund, vă puteți elimina incontinența și puteți relua toate activitățile pre-bebeluși fără griji! Pentru mai multe informații despre cum să vă consolidați + în mod eficient nucleul profund, consultați Programul meu de reabilitare a nucleului.

5. TREBUIE SĂ SE INTINDEȚI ÎNAINTE DE UN ANTRENAMENT PENTRU A EVITA RĂNIREA

Mulți oameni cred că trebuie să te întinzi până când simți acel „rău bun” pentru a-ți întinde cu adevărat mușchii. Întinderea excesivă poate face ca mușchii să se retragă, lăsându-vă mai rău decât erați înainte. Recomand întinderea activă deoarece, pe măsură ce vă întindeți, rămâneți ușor conectat și puteți controla întinderea, crescând în același timp stabilitatea pe tot corpul.

6. FĂRĂ DURERE, FĂRĂ CÂȘTIG

Ideea că ar trebui să simți „arsura” sau „durerea” după un antrenament este departe de a fi adevărată. Ar trebui să simți că ai făcut ceva, dar nimic nu ar trebui să doară vreodată. Dacă te împingi prea tare, prea repede, poți provoca efectiv daune corpului tău. Vă recomandăm să vă îndreptați încet până la antrenamente mai intense și să vă ascultați întotdeauna corpul!

7. PĂSTRAȚI-VĂ PENTRU BANDA DE IT

Punctul durerii nu este de obicei sursa durerii. Când simțiți durere în benzile IT, aproape întotdeauna sunt quad-urile sau șoldurile care sunt sursa durerii. Îți recomand întotdeauna să îți desfășori mai întâi quad-urile și să-ți faci drum până la șolduri. De obicei, acest lucru vă va ajuta să vă relaxați banda IT și vă va oferi ușurarea musculară pe care o căutați.

8. RIDICAREA GREUTĂȚILOR TE VĂ CAUZĂ LA BULK

Femeile se tem în mod special de „umflarea” dacă ridică greutăți. Nu avem hormonii care să „mărească” ca și bărbații. Femeile pe care le vedeți care au o cantitate substanțială de masă musculară sunt cel mai probabil care iau unele suplimente suplimentare. Vă recomand să începeți cu o pereche ușoară de greutăți sau pur și simplu să utilizați greutatea corporală. Orice antrenament de rezistență este excelent pentru corp, mai ales pe măsură ce îmbătrânim, deoarece mușchii ne ajută să ne menținem puternici și să ne protejăm oasele.

9. TREBUIE SĂ ALERG PENTRU A RĂMÂNA

Există o mulțime de antrenamente care vă vor oferi un antrenament pe tot corpul, fără efectul mare al alergării. Întotdeauna recomand mersul pe jos, Pilates și yoga. Toate aceste opțiuni vă vor funcționa întregul corp, în special nucleul și vă vor lăsa să vă simțiți energizat, mai puternic și gata să vă ocupați de ziua respectivă!

10. EXERCITAREA PE STOMACUL GOL VĂ ARD MAI GRAS

Corpurile fiecăruia sunt diferite, astfel încât modul în care corpul tău arde grăsimea depinde de o varietate de factori. Acești factori includ ora din zi în care te antrenezi, intensitatea antrenamentului, precum și durata antrenamentului. Dacă aveți scuturare, oboseală sau senzație de amețeală, acesta este un bun indicator al faptului că corpul dumneavoastră este epuizat și nivelul insulinei și al suprarenalei ar putea fi scăzut.

11. ANTRENAREA PENTRU UN MARATON TE VĂ AȘTEȘTE ÎN CEL MAI BUN FORM AL VIEȚII TALE

Sunt toți pentru a-ți împinge corpul și a vrea să verific maratonul din lista ta. Acestea fiind spuse, a te limita doar la antrenamentele de anduranță îți va afecta mult corpul și nu este cel mai bun mod de a te pregăti pentru marea cursă. Studiile au arătat că cel mai bun mod de a vă crește VO2 este prin antrenament pe intervale. Te provoc să schimbi două dintre antrenamentele tale de rezistență cu antrenamente la intervale. Cred că veți fi plăcut surprinși de rezultate!

12. EXISTĂ EXERCIȚII CARE POATE SUBTONIZA O ZONĂ SPECIFICĂ A CORPULUI DUMNEAVOASTRĂ

Urăsc să fiu purtătorul de vești proaste, dar corpul tău funcționează ca unul singur. Deși este posibil să pierdeți în greutate din anumite locuri ale corpului, primul sau ultimul, nu există exerciții sau tehnici miraculoase care să poată viza o anumită zonă. Cel mai bun mod de acțiune este să faci ca alimentația sănătoasă și să rămâi o parte activă a stilului tău de viață. Nu te vei simți mai bine fizic, ci vei crește și calitatea vieții tale pentru anii următori!

CITEȘTE EPISODUL

Materialul conținut este furnizat numai în scopuri educaționale și informative și nu este destinat ca sfat medical. Ar trebui să solicitați asistență medicală promptă pentru orice problemă specifică de sănătate și să vă consultați medicul înainte de a începe un nou regiment sau de a cumpăra orice produs (e).

Sunt Erica Ziel

Sunt o fată din orașul Iowa, care s-a îndrăgostit de vindecarea corpului prin mișcare. Aproape două decenii mai târziu, împuternicesc acest mesaj către femei prin programele, podcast-urile și cursurile mele.