Poate fi foarte dificil să evitați să stați într-un scaun toată ziua, să stați pe o canapea toată seara și să vă așezați într-un pat pentru a dormi toată noaptea (mai ales în aceste zile) - fără prea multă activitate între ele.

orice

Dar activitatea - orice activitate - în fiecare zi este esențială pentru menținerea sănătății generale, în special a inimii și a sănătății musculare.

Un studiu recent realizat de o echipă multinațională de cercetători a constatat că orice activitate, chiar și activitate moderată, poate reduce riscul de deces precoce la adulții de vârstă mijlocie și în vârstă.

Studiul, publicat în British Medical Journal, a urmărit 36.383 de adulți cu vârsta peste 40 de ani timp de șase ani. De asemenea, a analizat rezultatele altor opt studii și a constatat că activitatea de orice nivel poate ajuta la menținerea mușchilor (inclusiv a inimii) mai puternici și mai îndelungați.

„Când citești despre oameni care mor din„ cauze naturale ”, înseamnă de obicei că au murit de insuficiență cardiacă pentru că au petrecut prea mult timp culcat în pat”, spune Dr. Gabe Mirkin a scris într-o postare recentă pe blog care discuta despre studiu.

Mirkin este un guru al fitness-ului, gazdă de radio de lungă durată și medic în medicina sportivă, cu peste 50 de ani de practică.

„Când devii inactiv, îți pierzi mușchii scheletici într-un ritm alarmant și pierderea mușchilor scheletici determină pierderea mușchilor inimii până când inima ta poate deveni prea slabă pentru a-ți pompa sângele în creier și vei muri”, spune Mirkin.

De asemenea, studiul a constatat că ședința de 9,5 ore pe zi a fost asociată cu un risc crescut de deces.

„O cheie pentru a vă prelungi viața și a preveni bolile este să continuați să vă mișcați”, spune Mirkin. „Minciuna în pat multe ore în fiecare zi este o modalitate anume de a te sinucide. În fiecare zi pe care o petreceți, nu vă mișcați mușchii, vă slăbește inima până când în cele din urmă puteți muri de insuficiență cardiacă.

Mai jos sunt 12 moduri de a evita inactivitatea - idei pentru o activitate ușoară, moderată și viguroasă pe care o puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii și a mușchilor și pentru a trăi mai mult (chiar și în timp ce stați acasă):

(* NOTĂ: Discutați cu medicul dumneavoastră despre angajarea în orice program de exerciții pentru a vă asigura siguranța și capacitatea.)

INTENSITATE DE LUMINĂ

Mersul pe jos (Încet): Angajează-te să faci cel puțin două plimbări de 20 de minute pe zi. Mergeți în jurul blocului. Mergeți la căsuța poștală și înapoi. Plimbă-te prin casă. Orice ar face ca sângele să curgă. Ritmul nu contează. Cheia este să o faci.

Gătit: Gătitul înseamnă de obicei că sunteți în picioare și vă deplasați prin bucătărie. Dacă sunteți în planul Diet-to-Go de 5 zile pe săptămână, petreceți celelalte două zile încercând o masă nouă, sănătoasă, gătită acasă. (Puteți găsi o mulțime de idei excelente de masă pe pagina noastră Pinterest.)

Spălarea vaselor: Chiar și o activitate simplă la domiciliu, cum ar fi spălarea vaselor, vă poate ajuta. Este, de asemenea, un truc elegant pentru a vă bucura și mai mult de mesele Diet-to-Go. Aranjați-vă masa pe o farfurie și așezați-vă la o masă cu ea. Încercați să evitați să stați în fața televizorului cu o masă, astfel încât să puteți mânca cu atenție, concentrându-vă pe fiecare mușcătură. Și, bineînțeles, curățați imediat după aceea.

Faceți patul și faceți rufe: Nu numai că acest lucru vă poate face să vă mișcați, dar vă poate îmbunătăți și starea de bine oferindu-vă o casă confortabilă și organizată.

INTENSITATE MODERATĂ

Curățare: Vorbind despre a avea o casă confortabilă și organizată, curățenia este o activitate excelentă pentru a vă crește puțin ritmul cardiac și pentru a vă menține picioarele în mișcare. Ați fi șocat de câți pași veți parcurge, mătura, aspirarea, praful, spălarea - toate lucrurile. (Sfat profesional: aruncați pe lista dvs. de redare preferată pentru a face procesul și mai plăcut.)

Mersul plin de viață: Odată ce începi să mergi în fiecare zi, vei începe să-ți construiești rezistența - încet, dar sigur. Începeți să ridicați ritmul. Împingeți-vă să mergeți puțin mai repede de fiecare dată adăugând distanță. Dacă mergeți afară și ați ocolit blocul de fiecare dată, de exemplu, vă angajați să vă îndreptați pe o stradă laterală, să ieșiți și să vă întoarceți și apoi să vă reluați plimbarea în jurul blocului de acolo.

Gradinarit: Există ceva foarte satisfăcător în ceea ce privește săparea, plantarea unei sămânțe, udarea ei și îngrijirea acesteia și urmărirea acesteia devenind ceva frumos. Grădinăritul necesită efort și vă poate determina cu siguranță mușchii să lucreze din greu. Este un câștig-câștig definit.

Dans: Când sunteți singur acasă și nimeni nu se uită, nu există un moment mai bun pentru a asculta melodiile și a vă învârti prin casă. Poate suna ciudat, dar de fapt poate crește nu doar ritmul cardiac, ci și starea de spirit. (Nu vă mirați dacă vă simțiți în râs în timp ce o faceți.)

ACTIVITATE VIGOASĂ


Jogging: Nu intra în panică. Nimeni nu spune că trebuie să faci un jogging cu 5K. Chiar și un kilometru, cât de repede poți, este atât de bun pentru tine. Nu trebuie să fie rapid. Orice ritm funcționează. Și cu cât sunteți mai consecvenți, cu atât vă veți descurca mai bine.

Înot: Aveți nevoie de ceva cu impact redus? Tururile într-o piscină sunt doar lucrurile. Începeți prin a înota peste piscină și înapoi. Data viitoare încercați și faceți-o de două ori. Construiește-ți rezistența de fiecare dată și, dacă ajungi la punctul în care poți înota o milă, îți dai cu piciorul într-adevăr.

Jumping Rope: Sărind peste o frânghie de salt timp de 20 de minute poate fi o modalitate revigorantă de a vă ridica ritmul cardiac. Este distractiv și o activitate cardiovasculară atât de grozavă. Pop pe niște muzică pentru a amplifica cu adevărat lucrurile.

Transportul de încărcături grele: Aveți un proiect de casă care implică transportarea unor lucruri grele în jur? Nu mai amâna și ajunge la el. A lucra din greu la așa ceva servește multor scopuri, dintre care nu cel mai puțin sunt activitatea și sentimentul de realizare la sfârșit.

În cele din urmă, scopul este să vă asigurați că nu purtați un stil de viață complet sedentar. În timp ce mâncați sănătos este esențial, încorporarea fitnessului în rutina zilnică este un alt mod minunat de a adăuga ani vieții voastre.

Care este activitatea dvs. preferată ușoară, moderată sau viguroasă? Distribuiți în comentariile de mai jos!

Autor: Caitlin H
Manager de comunitate Diet-to-Go

Caitlin este managerul comunității Diet-to-Go și un alergător pasionat. Este pasionată de angajarea cu ceilalți online și de menținerea unui stil de viață sănătos și activ. Ea crede că moderarea este esențială, iar oamenii vor avea cel mai mare succes în pierderea în greutate dacă se angajează într-o alimentație sănătoasă și în condiții de fitness.