Uneori, îngrijirea corpului tău poate părea o sarcină uriașă pe care nicio persoană normală nu o poate gestiona: Mănâncă conștiincios! Exercițiu constant! Dormi opt ore! Meditează de parcă viața ta depinde de ea! E suficient să-ți faci capul să se rotească. Din fericire, nu trebuie să fii perfect - trebuie doar să încerci câte puțin în fiecare zi. Iată cum se descurcă unii dintre prietenii noștri super-sănătoși (dar nu supraomeni).

vieții

"Nu sunt un fan al privării de mine. Așa că îmi rezerv spurcări pentru o zi de weekend. De obicei mă umplu atât de mult încât vreau să mănânc chiar și în restul săptămânii. Ziua înșelătoriei îmi oferă ceva de așteptat cu nerăbdare. Când mâncând pui la grătar, legume și orez marți, știu că mă așteaptă o prăjitură de ciocolată în weekend. "

—Michael Smith, MD, editor medical șef la WebMD

"Fac cumpărături online folosind servicii precum AmazonFresh, PeaPod și FreshDirect. Cel mai mare motiv pentru care o fac este că am o mulțime de alimente sănătoase atunci când am nevoie de ele și, de asemenea, pentru a putea evita cumpărăturile impulsive nesănătoase, cum ar fi bomboane sau deserturi. la magazin alimentar ".

—Jenne Neptune, director general al Hotelului Alexis din Seattle și a ajutat la deschiderea programului național de wellness pentru lanțul hotelier Kimpton

"Am învățat că nu trebuie să folosiți tone de unt și ulei pentru a obține multă aromă. Gătitul meu se bazează foarte mult pe ierburi. De fapt folosesc foarte puțin unt. Un secret este să adaug ceva acid, cum ar fi sucul de lămâie., suc de portocale sau oțet de vin roșu la carne și sosuri pentru a înveseli felul de mâncare fără a adăuga deloc grăsime. Sunt un mare fan al zestelor de citrice. "

—Missy Robbins, bucătar executiv la restaurantul A Voce din New York

"Evit ingredientele procesate și optez pentru cereale integrale. Pentru ao face mai ușor, fac duminică un lot mare de orez brun sau un alt cereale integrale și îl încorporez în diferite mese pe tot parcursul săptămânii. Mănânc și tone de fasole - sunt sănătos, la prețuri accesibile și versatil. Duminica fac o oală mare și le folosesc ca garnitură, în salate și supe, iar apoi fac piure cu ierburi și condimente pentru scufundări minunate. "

—Chad Sarno, bucătar sănătos pentru Whole Foods Market

„Am constatat că cel mai important lucru pentru mine este un somn bun. Chiar dacă mănânc bine, fac suc, fac yoga și meditez, nimic din toate acestea nu contează dacă sunt lipsit de somn. ecranele mele cu o oră înainte să mă culc, aprind o lumânare, citesc câteva capitole dintr-o carte și cânt puțin muzică. "

—Amy Berliner, coproprietar al alimentelor ecologice Amy's Kitchen

"Corpurile noastre sunt în mare parte alcătuite din apă, așa că rămân hidratat. Beau o sticlă de apă în fiecare oră a zilei; ultima mea sticlă pe care o beau este la 22:00 Apa îți îmbunătățește digestia - plus, atunci când ești hidratat, pielea ta arată uimitor. Strâng un pic de lămâie sau tei dacă mă plictisesc de apă simplă și mă feresc de apele fanteziate îndulcite care sunt zahăr pur. "

—Kathy Kaehler, consilier celebru pentru fitness și nutriție

„Am un dinte dulce rău, dar nu vreau să mănânc bomboane nedorite toată ziua, motiv pentru care am devenit recent obsedat de o gustare numită Matt's Munchies. Practic, sunt pachetele de fructe pentru adulți - La fel de dulce, dar mult mai sănătos decât produsul de bază prelucrat, cu doar 35 până la 70 de calorii fiecare. Aroma de mango este preferata mea, dar vin și într-o grămadă de alte încarnări delicioase. "

—Marina Khidekel, editor senior Glamour, care supraveghează sănătatea, fitnessul și nutriția

„Nu omit niciodată micul dejun. Hrănirea corpului tău după ce te ridici este în esență ca punerea gazului în rezervorul tău. Ai nevoie de energie mentală și fizică pentru ca ziua să treacă ... chiar dacă ai ceva la fel de simplu ca iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe sau un pahar de laptele cu o banană și o mână mică de nuci vă pot oferi proteinele și fibrele de care aveți nevoie pentru a spune corpului că este gata de plecare. Unul dintre micul dejun preferat este un ou amestecat cu brânză și pâine prăjită integrală și o ceașcă de grăsimi ouăle oferă proteine ​​de înaltă calitate și mă umplu cu adevărat; brânza adaugă multă aromă, ca să nu mai vorbim de calciu; iar laptele degresat oferă calciu, vitamina D și atât de mulți alți nutrienți. "

—Elisa Zied, MS, dietetician înregistrat și autor al Nutriției la vârful degetelor

"Am pui de somn! Atât timp cât îmi amintesc, am fost un urât de pui de somn. Dar apoi am început să mă gândesc la toate țările care îmbrățișează puiul de somn, mai ales după ce fratele meu s-a întors dintr-o călătorie de afaceri în Spania. El a spus asta într-o după-amiază. la întâlnire, toți directorii de vârf s-au ridicat și au spus: Ne vedem peste o oră pentru pui de somn. În calitate de scriitor al sănătății, știu că puiul de somn are beneficii pentru sănătate - funcție cognitivă îmbunătățită, fericire mai mare, somn și mai bun noaptea - așa că am cedat în sfârșit. Acum, că am somn după-amiază, mă voi lăsa să dorm pentru un pic. Uneori sunt 15 minute. Uneori sunt 45. "

—Sarah Jio, blogger în domeniul sănătății cu vitamina G și autor al romanului The Bungalow

"Este posibil să rămâi ușor și să faci alegeri sănătoase atunci când mănânci mâncare mexicană. Iată ce fac: Pentru fajitas, optez pentru cupe de salată în loc de tortillas. Pentru burritos, cer legume la grătar în loc de fasole și orez dens în calorii. Mă condimentez! Ardeii iute ajută digestia și pot accelera metabolismul. "

—Kenny Gilbert, consilier bucătar celebru la Lime Fresh Mexican Grill

"Dacă vreau să mă răsfăț cu o delicatese, o voi rupe la jumătate și voi arunca o parte din ea înainte de a începe să mănânc. În felul acesta nu mănânc în exces. Am plăcerea unei delicii dulci fără toată vina. "

—Haley Curtis Stevens, dr., Președinte al Consiliului de control al caloriilor

„Cred că de multe ori ne simțim vinovați de joc”, dar luarea de timp pentru noi înșine și învățarea despre noi înșine ne ajută să ne simțim inspirați, încrezători și energici. Trebuie să fac spațiu creativității în propria mea viață, așa că țin un jurnal care include scris, liste de vise și desene. Este vorba despre găsirea unei inspirații interioare. "

—Andrea Mitchell, instructor Pilates din New York, care a lucrat cu Anna Paquin și art terapeut certificat

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate