Ce ar trebui să mănânci pentru a depăși gustările inutile

Am lovit cu toții acea cădere de la jumătatea zilei în care simți că am putea mânca o întreagă cămară în valoare de gustări. Uneori, corpul nostru este de fapt flămând și ar trebui să mâncăm o masă adecvată. Alteori, deși avem nevoie doar de o gustare eficientă care să ne mențină plini și să ne mențină pofta de mâncare. De aceea, să fii inteligent cu ceea ce alegi să gustezi este atât de important pentru a ține calea cu o alimentație sănătoasă.

supresive

De fapt, există unele alimente cunoscute sub numele de „supresoare ale poftei de mâncare” care sunt cele mai bune pentru a vă menține plin și pentru a evita evitarea gustărilor indulgente. În esență, un inhibitor al ppetitei este substanțe, cum ar fi alimentele sau suplimentele, care vă inhibă senzațiile de foame.

Iată o listă cu unii dintre cei mai buni inhibitori ai apetitului pe care îi puteți încorpora zilnic în dieta dumneavoastră! Unele dintre ele pot fi alimente pe care deja le iubiți, așa că ar putea fi la fel de ușor ca ambalarea unei gustări ușoare pentru a reduce acele pofte urâte de la jumătatea zilei.

Semințe chia

Chiar și cât de mici pot apărea, semințele de chia au proprietăți încărcate de nutrienți care le conferă capacitățile lor de suprimare a poftei de mâncare. Aceste mici mâncăruri conțin cea mai bună sursă de acizi grași Omega-3 pe bază de plante. De asemenea, conțin niveluri impresionant de ridicate de fibre solubile. Fibra încetinește digestia menținând una plină pentru perioade mai lungi.

Semințele de chia pot absorbi, de asemenea, apă de până la 10 ori greutatea normală. Cu aceasta, semințele de chia absorb cantități mari de apă, care în esență vă umple. În plus, încetinesc absorbția caloriilor în organism, prelungind întregul proces digestiv. Semințele de chia sunt într-adevăr suprimante ale apetitului natural incredibil de puternice chiar și în cea mai mică cantitate.

Consumul de nuci vă poate ajuta cu adevărat să vă mențineți pofta de mâncare, deoarece toate acele grăsimi naturale sănătoase din ele vă vor menține plin pentru perioade lungi de timp. Când îți este foame, poți să gusti câteva nuci sau să adaugi nuci la mese, astfel încât să nu fie nevoie să mănânci între două mese. De asemenea, puteți adăuga câteva nuci în smoothie-uri pentru a le face mai pline.

Cercetările publicate în Jurnalul European de Nutriție Clinică au descoperit că persoanele care adăugau 1,5 uncii de migdale în dieta lor în fiecare zi au raportat că sunt mai puțin înfometați. Mai mult, deoarece nucile sunt bogate în calorii, participanții au fost atenți și au mâncat mai puțin în alte momente ale zilei. Nucile și pinele sunt, de asemenea, încărcate cu acizi grași omega-3 sănătoși, care pot promova sațietatea.

Oțet de mere

Oțetul, mai precis oțetul de mere, a fost folosit de mult timp în scopuri de slăbire. ACV încetinește digestia, care, inevitabil, vă menține sătul mai mult timp.

ACV se face prin zdrobirea merelor și amestecarea acestuia cu drojdie pentru a fermenta zaharurile în alcool, care este apoi fermentat în oțet. ACV încetinește, de asemenea, reacția nivelului de zahăr din sânge al organismului la alimente, ceea ce duce la diminuarea dorinței de a mânca. Studiile au arătat că ACV poate suprima centrele din creier responsabile de creșterea poftei de mâncare. Alte studii au arătat, de asemenea, că persoanele care au consumat oțet de mere cu o masă au raportat că s-au simțit de două ori mai pline decât cele care nu au consumat-o.

Puteți încorpora cu ușurință AVC în sosuri de salată sau puteți dilua unele într-un pahar cu apă. Unii oameni chiar își încep ziua liberă cu o fotografie a lucrurilor. Cu toate acestea, avertisment, nu este pentru cei slabi de inimă și pentru a vă asigura că aveți mult de ACV important să știți înainte de a încerca.

Avocado

Avocado este bogat în grăsimi și fibre monosaturate și datorită faptului că este unul dintre cei mai puternici inhibitori naturali ai apetitului. Grăsimile nesaturate, cum ar fi acidul oleic găsit în avocado, îți declanșează intestinul subțire pentru a produce un compus numit oleoiletanolamidă, potrivit unor cercetări de la Universitatea din California. Acest compus reglează foamea comunicând cu terminațiile nervoase; declanșează un circuit al creierului care crește sentimentele de plenitudine, care vă pot ajuta să mențineți o greutate corporală sănătoasă.

Scorţişoară

Unul dintre cele mai puternice condimente pe care le poți mânca, scorțișoara servește ca un inhibitor al apetitului prin stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și întârzierea golirii gastrice (atunci când nutrienții din stomacul tău trec în intestinul superior pentru a fi absorbiți). Din această cauză, scorțișoara îți poate păcăli creierul să creadă că ești plin atunci când nici măcar nu ai mâncat nimic, conform cercetătorilor publicat în The American Journal of Clinical Nutrition.

Scorțișoară este ușor de adăugat la mese și piureuri. Unul dintre preferatele noastre este să stropim niște pe un castron de mere feliate. Plăcintă cu mere fără vină! Îl puteți folosi zilnic pentru a vă menține apetitul sub control.

Ceai verde

Vrei să te lupți cu prăjiturile de la prânz? Faceți o cană de ceai verde sau amestecați câteva linguri de matcha (frunze de ceai verde măcinate) în apă fierbinte; cofeina vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare. În plus, vă veți bucura de o creștere ușoară a metabolismului, deoarece ceaiul verde are proprietăți de ardere a grăsimilor.

Persoanele care au băut câte patru până la cinci căni de ceai verde în fiecare zi și au transpirat cel puțin 180 de minute pe săptămână, au pierdut mai multă grăsime la stomac și greutate corporală după 3 luni decât cei care au făcut mișcare singură, conform cercetărilor publicate în Journal of Nutrition.

Blocarea actuală ne-a schimbat rutina zilnică de a mânca și de a face mișcare, dar putem ...

Fie că abia începeți o rutină de antrenament, fie că sunteți un atlet profesionist, proteinele ...

În această săptămână, pe podcastul 20 Minute Fitness, încercăm să le oferim ascultătorilor noștri ...

O modalitate de a te menține sătul până la pauza de prânz este prin a-ți începe ziua cu un castron cu fulgi de ovăz groși și hrănitori. Fiind un cereale integrale, ovăzul este ambalat cu fibre; acest lucru permite ruperea lor lentă prin intestin. De asemenea, acest lucru menține un sentiment de plenitudine constantă. Îmbrăcarea făinii de ovăz cu ingrediente suplimentare, cum ar fi laptele și nucile, se adaugă doar la nivelurile sale de proteine ​​și grăsimi, făcând masa cu atât mai hrănitoare.

Mentă

Așa este, menta este o opțiune surprinzător de utilă atunci când vine vorba de suprimarea și controlul foametei. Menta a fost folosită de mult timp în uleiurile esențiale pentru ameliorarea stresului, dar parfumul poate ajuta și la diminuarea foametei.

Consumul de ceai de mentă nu numai că ajută la controlul poftei, dar îți aprinde metabolismul și îmbunătățește și procesarea alimentelor. Cercetările de la Wheeling Jesuit University au descoperit că atunci când oamenii adulmecau mentă la fiecare două ore timp de cinci zile, consumau 2.800 de calorii mai puțin într-o săptămână. Un pic de studiu ciudat, nu? Cu toate acestea, constatările care susțin teoria conform căreia încorporarea mentei în dieta dvs. ar putea fi o modalitate frumoasă de a vă spori pierderea în greutate.

Un alt studiu de la Universitatea din Rhode Island a constatat că guma de mestecat poate reduce, de asemenea, aportul de calorii și crește cheltuielile de energie.

Apă

Cel mai de bază, cel mai ușor disponibil inhibitor al apetitului natural este apa. Așa este, uneori este la fel de simplu ca să sorbiți niște apă rece. Cel mai adesea, atunci când corpul se deshidratează, se poate greși cu ușurință setea de foame. Pentru a evita aceste suferințe false de foame, este esențial consumul constant de apă.

Mai mult, apa ajută la menținerea stomacului suficient de plin între mese. Acest lucru merge mult în evitarea gustărilor fără minte și în suprimarea poftei inutile. Pentru beneficii bonus, ia-ți apa cât mai rece posibil; acest lucru ajută la creșterea nivelului de metabolism al corpului, crescând astfel caloriile arse.

Mancaruri picante

De asemenea, se crede că alimentele și sosurile foarte condimentate încetinesc cât de repede mâncați mâncarea. Mai ales pentru că gura ta este atât de fierbinte încât nu-ți poți mânca mâncarea la fel de repede, permițându-ți creierului să înregistreze că ai mâncat suficient, prevenind excesul de îngăduință.

Un alt mare supresor al apetitului natural picant și arzător de grăsimi este piperina, cunoscută sub numele de piper negru. Știi, lucrurile care ies din moară. Se știe că îmbunătățește digestia și, astfel, permite metabolismului să descompună mai eficient grăsimile.

Ciocolata neagra

Toată lumea are un dinte dulce, iar lovirea cu zahărul este unul dintre cele mai grele lucruri de făcut. Cu toate acestea, nu trebuie să tăiați complet dulciurile din viața voastră. De fapt, încorporarea ciocolatei care depășește 70% ciocolata neagră este benefică pentru sănătatea ta.

Ciocolata neagră are un conținut ridicat de grăsimi și flavonoide, care este un tip de fitonutrienți hrănitori. Un studiu, publicat în Nutrition & Diabetes, a constatat că 100g de ciocolată neagră au promovat sațietatea la bărbați. De asemenea, le-a scăzut impulsul de a chow down pe junk food. Deci este un câștig-câștig pentru toată lumea.

Cafea

Un număr bun de oameni nu își pot imagina o viață fără cafea. Din fericire pentru mulți fanatici ai cafelei, această băutură vă ajută să vă controlați aportul de alimente, menținându-vă sătul mai mult timp. Potrivit cercetărilor, cofeina din cafea nu numai că vă stimulează metabolismul, ci și vă ajută să vă mențineți stomacul plin, reducând nevoia de a lua o gustare.

Totuși, acest lucru nu înseamnă să te pompezi cu cafea toată ziua. Consumul excesiv de cofeină, pe care cafeaua îl conține în cantități mari, poate deveni periculos, rezultând efecte secundare precum anxietate, hipertensiune și nervozitate.

Lesley este scriitor de conținut și manager de comunitate la Shape.