Tăierea carbohidraților nu ar trebui să vă schimbe drastic lista de produse alimentare. Puteți totuși să aruncați tăiței, așchii și chiar covrigi în coșul de cumpărături, atâta timp cât schimbați achizițiile standard cu conținut ridicat de carbohidrați pentru aceste produse bogate în proteine. Privarea de lucrurile bune acum te va face să-ți poftești mai mult și să mănânci excesiv mai târziu, ca să nu mai vorbim, te va face să te simți mai irascibil și letargic.

carbohidrații

De aceea, am evidențiat pentru dvs. cea mai bună (și cea mai proastă) categorie de carbohidrați. Stand-out-urile sunt pline de proteine, ceea ce vă va permite să vă răsfățați pofta în timp ce vedeți în continuare rezultate. Sună prea bine pentru a fi adevărat? Promitem că nu este - și nici cele mai bune 25 de carbohidrați care vă vor descoperi abs.

Paste

Mănâncă asta:

Coate de linte de masă moderne
Per 1/2 cană (55 g): 200 calorii, 0 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 0 mg sodiu, 37 g carbohidrați (3 g fibre, Shutterstock

Mănâncă asta:

Ciocolată cu unt de arahide iluminat
Per 1/2 cană (70 g): 100 calorii, 4,5 g grăsimi (2,5 g grăsimi saturate), 130 mg sodiu, 16 g carbohidrați (5 g fibre, 4 g zahăr), 8 g proteine

Nu aia !:

Talente Belgian Chocolate Gelato
Pe 1/2 cană (99 g): 220 calorii, 9 g grăsimi (5 g grăsimi saturate), 45 mg sodiu, 30 g carbohidrați (0 g fibre, 29 g zahăr), 4 g proteine

Obișnuiai să țipi după înghețată, dar acum e mai mult ca și cum ai fugi țipând din această delicatese de fiecare dată când o vezi în magazinul alimentar. Cu 29 de grame de zahăr într-o singură porție de talent, împreună cu 30 de grame de carbohidrați și 5 grame de grăsimi saturate, este suficient să sperie pe oricine se uită la cântar. Dar poate că este timpul să îl răciți și să vă uitați la alegerile mai sănătoase care se ascund printre acele bombe de zahăr populare. Iluminat, de exemplu, se mândrește cu doar 100 de calorii pe porție, în timp ce reduce simultan carbohidrații și crește proteinele. Asta înseamnă că vă puteți simți bine la îngăduința înghețatei chiar și atunci când lingura atinge fundul cutiei.

Clătite

Mănâncă asta:

FlapJacked Buttermilk Protein Clatite și amestec de copt
Per 1/2 cană (53 g): 200 calorii, 3,5 g grăsimi (1,5 g grăsimi saturate), 350 mg sodiu, 23 g carbohidrați (5 g fibre, 6 g zahăr), 20 g proteine

Nu aia !:

Market Pantry Original Mix complet de clătite
⅓ cană (40 g): 140 calorii, 1,5 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 47 mg sodiu, 27 g carbohidrați (1 g fibre, 6 g zahăr), 3 g proteine

Un teanc de clătite poate îngrădi într-adevăr carbohidrații, dar micul dejun ar trebui să fie totul despre proteine. Jim White, R.D., ACSM și proprietarul Jim White Fitness and Nutrition Studios recomandă să începeți ziua liberă cu 15-25 de grame de lucruri, care împinge clătitele din ecuația micului dejun, nu? Poate nu. Dacă scădeți clătitele Market Pantry și le înlocuiți cu amestecul de copt FlapJacked, veți consuma mai puține carbohidrați și veți împacheta 20 de grame de proteine ​​înainte de a ieși chiar din casă.

Smoothies

Mănâncă asta:

Smoothie King Lean Chocolate
Per 1 smoothie (20 oz): 310 calorii, 12 g grăsimi (1 g grăsimi saturate), 360 mg sodiu, 38 g carbohidrați (10 g fibre, 16 g zahăr), 19 g proteine

Nu aia !:

Smoothie cu unt de arahide Jamba Juice Moo'd Smoothie
* Per 1 smoothie (28 oz): 980 calorii, 29 g grăsimi (6 g grăsimi saturate), 620 mg sodiu, 152g carbohidrați (6 g fibre, 131 g zahăr), 26 g proteine)

Smoothies au un mod de a strecura cantități masive de carbohidrați în fiecare înghițitură. Sugerând un Smoothie Moo'd de 28 de uncii cu unt de arahide din Jamba Juice, de exemplu, vă puteți stabili 152 de carbohidrați, ceea ce este ca și cum ați mânca șapte gogoși de zahăr de la Krispy Kreme. Și asta nici măcar nu contează cele 131 de grame de zahăr și aproape 1.000 de calorii care se ascund acolo și umbresc proteinele. Chiar dacă ciocolata slabă a lui Smoothie King are mai puține proteine, are și mai puțină zahăr, carbohidrați și calorii, oferindu-le celor 19 grame de proteine ​​timpul lor de strălucire.

Iaurt

Mănâncă asta:

Skyr în stil islandez 0% încordat de Siggi
1 recipient (150 g): 100 calorii, 0 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 55 mg sodiu, 6 g carbohidrați (0 g fibre, 3 g zahăr), 17 g proteine

Nu aia !:

Fage Total 0% Cu Miere
Pe 1 recipient (150 g): 210 calorii, 6 g grăsimi (4,5 g grăsimi saturate), 45 mg sodiu, 29 g carbohidrați (0 g fibre, 29 g zahăr), 11 g proteine

Ambalarea a 11 grame de proteine ​​într-un recipient de iaurt nu sună la fel de puternic atunci când este împachetată cu 29 de grame de zahăr și carbohidrați. De aceea ar trebui să renunțați la Fage și la alte mărci cu zahăr care vă fac să vă sacrificați pentru doza de proteine ​​de dimineață și să căutați în schimb Siggi. Portia de aceeași dimensiune este lipsită de grăsime, cu jumătate din calorii și o cincime din carbohidrați, ceea ce face să scoateți mai bine aceste 6 grame de proteine ​​în plus.

Pâine

Mănâncă asta:

Ezechiel 4: 9 Chiftele cu burgeri de cereale întregi
Per 1 chiflă (76 g): 170 calorii, 1,5 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 170 mg sodiu, 34 g carbohidrați (6 g fibre, 0 g zahăr), 9 g proteine

Nu aia !:

King's Hawaiian Original Sweet Hawaiian Deluxe Hamburger Buns
Per 1 chiflă (78 g): 270 calorii, 6 g grăsimi (3,5 g grăsimi saturate), 240 mg sodiu, 45 g carbohidrați (1 g fibre, 16 g zahăr), 8 g proteine

Unii tăietori de carbohidrați serioși încearcă să se convingă că învelișurile de salată sunt cel mai bun lucru de la pâine feliată, renunțând la pâinile preferate și rezervați sandvișurile cu aisberg în loc de cereale integrale. Dar există o modalitate mai bună. Puteți avea burgerul și puteți mânca și chifle, atâta timp cât alegeți mărci organice, bogate în proteine, cum ar fi Ezekiel 4: 9, în comparație cu mărci bogate în zahăr, grăsimi și sodiu, cum ar fi King's Hawaiian. Dacă nu sunteți sigur, aruncați o privire la cele 19 cele mai bune și mai proaste magazine cumpărate de pâine.

Bageluri

Mănâncă asta:

P28 Bageluri cu conținut ridicat de proteine
Pe 1 bagel (94 g): 260 calorii, 7 g grăsimi (1 g grăsimi saturate), 430 mg sodiu, 25 g carbohidrați (4 g fibre, 5 g zahăr), 28 g proteine

Nu aia !:

Sara Lee Plain Bagels
Per 1 bagel (95 g): 260 calorii, 1 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 390 mg sodiu, 52 g carbohidrați (2 g fibre, 4 g zahăr), 8 g proteine

Dacă tot covrigi sunt totul pentru dvs., nu este nevoie să vă despărțiți de ele. Deși vom recunoaște că cojile sunt departe de a fi alegerea noastră preferată pentru micul dejun, asta nu înseamnă că trebuie să le alungi complet din dietă - dacă nu au o etichetă nutrițională precum cea a lui Sara Lee. În timp ce cojile sunt un mic dejun bogat în calorii, indiferent de felul în care îl tăiați, optând pentru mărci precum P28, care au 28 de grame de proteine ​​și doar 25 de grame de carbohidrați, poate garanta că acele calorii de dimineață nu au fost în zadar. Sfat pentru profesioniști: împerecheați bagelul cu o lingură de unt de arahide complet natural pentru a adăuga proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru a reduce sarcina glicemică a unui mic dejun bogat în carbohidrați.

Covrigi

Mănâncă asta:

Covrigei proteici de 5g ai lui Newman
Pe 18 covrigi (30 g): 120 calorii, 1,5 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 230 mg sodiu, 22 g carbohidrați (4 g fibre, 1 g zahăr), 5 g proteine

Nu aia !:

Snyder's Of Hanover Honey Mustard & Onion Pretzel Bucăți
Per 1/3 cană (28 g): 140 calorii, 7 g grăsimi (3 g grăsimi saturate), 240 mg sodiu, 19 g carbohidrați (Shutterstock

Mănâncă asta:

Cereală originală Kashi GoLean
Pe 1 ¼ cană (58 g): 180 calorii, 2 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 115 mg sodiu, 40 g carbohidrați (13 g fibre, 8 g zahăr), 12 g proteine

Nu aia !:

Kellogg's Raisin Bran
Pe 1 cană (59 g): 190 calorii, 1 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 210 mg sodiu, 46 g carbohidrați (7 g fibre, 18 g zahăr), 5 g proteine

S-ar putea să vă considerați pricepuți la cereale, dar chiar vă gândiți suficient la vasul pe care îl turnați în fiecare dimineață? Dacă nu sunteți atenți, micul dejun ar putea ascunde zaharuri de două cifre și un conținut de carbohidrați sub 50 de grame, cum ar fi Kellogg's Raisin Bran. Deoarece aveți carbohidrați garantați cu cerealele dvs., ar putea la fel de bine să le completați pe cele cu cât mai multe proteine ​​posibil. Kashi's Go Lean Cereal are un total de 12 grame pe porție. Dar asigurați-vă că verificați lista de ingrediente din achizițiile dvs., precum și eticheta nutrițională, altfel s-ar putea să treceți cu vederea Produsele chimice din cerealele dvs. de care ar trebui să vă faceți griji.