Simptomele și declanșatoarele IBS pot varia de la o persoană la alta.

obișnuite

Sindromul de colon iritabil sau IBS provoacă simptome gastro-intestinale, cum ar fi constipație, diaree, dureri de stomac, crampe, balonare și gaze. Până la 1 adult din 5 în S.U.A. au simptome de IBS. Mulți nu au un diagnostic formal.

Evitarea alimentelor care declanșează IBS vă poate ajuta să descoperiți dacă aveți această afecțiune cronică.

Alimente care declanșează IBS

Evitarea sau limitarea anumitor alimente poate îmbunătăți simptomele IBS.

Aceste alimente pot agrava constipația:

  • Alimente procesate (fursecuri, chipsuri)
  • Boabe rafinate (făină albă) în pâine și cereale
  • Produse lactate (în special brânză)
  • Dietele bogate în proteine
  • Bauturi carbogazoase
  • Cofeină
  • Alcool

Aceste alimente pot agrava diareea IBS:

  • Prea multe fibre insolubile (cum ar fi de pe pielea fructelor și legumelor)
  • Mancare prajita
  • Alimente lactate, mai ales dacă aveți intoleranță la lactoză
  • Alimente cu grâu dacă sunteți sensibil la gluten
  • Ciocolată
  • Mese mari
  • Bauturi carbogazoase
  • Cofeină
  • Alcool

Probleme GI? Încercați aceste diete

Dieteticienii noștri au creat diete pentru IBS și alte probleme.

Gestionarea IBS

Aceste sfaturi vă pot ajuta, de asemenea, să evitați și să tratați problemele legate de IBS.

  • Limitați alimentele procesate, care conțin adesea ingrediente nebănuite care declanșează apariția IBS.
  • Mâncați mai multe mese mici pe tot parcursul zilei în loc de trei mese mari.
  • Nu mâncați prea repede.
  • Dacă sunteți constipat, măriți cantitatea de fibre solubile din dieta dumneavoastră. Acesta va ajuta la ameliorarea constipației fără balonări sau diaree.
  • Încercați ghimbir, mentă sau mușețel - acestea pot îmbunătăți o varietate de probleme de digestie.
  • Nu fumați - fumatul poate agrava simptomele.
  • Găsiți modalități de a gestiona stresul și anxietatea, care pot declanșa apariții.

Dacă nu sunteți sigur ce vă declanșează simptomele IBS, încercați abordarea de eliminare. Faceți o listă a alimentelor despre care bănuiți că ar putea cauza simptome. Eliminați câte un aliment pe rând timp de 12 săptămâni pentru a vedea dacă face diferența în ceea ce vă simțiți.

Health eCooking® este o marcă înregistrată a Baldwin Publishing, Inc. Cook eKitchen ™ este o marcă comercială desemnată a Baldwin Publishing, Inc. Orice duplicare sau distribuire a informațiilor conținute aici fără aprobarea expresă a Baldwin Publishing, Inc. este strict interzis.