Expunerea la alimente temute este esențială pentru recuperarea tulburărilor alimentare.

Postat pe 14 decembrie 2015

face

Pentru persoanele care se recuperează după o tulburare de alimentație restrictivă, o componentă importantă a tratamentului lor este de a face față „fricii” sau „declanșării” alimentelor. Pentru mulți oameni aflați în recuperare, această sarcină poate părea incredibil de descurajantă - și poate fi dificil să știi de unde să începi.

Unii oameni pot elimina această provocare spunându-și că se vor confrunta cu aceste alimente, atunci când se simt mai puțin frică sau când vocea tulburărilor alimentare este mai liniștită. Cu toate acestea, paradoxul este că vei începe să te simți mai puțin frică, expunându-te treptat la ceea ce îți este frică. Susan Jeffers, Ph.D., a exemplificat acest lucru în cartea sa intitulată „Simți frica ... și fă-o oricum” când a declarat,

„Am crescut așteptând să dispară frica înainte să risc. Când nu mă mai tem ... atunci! În cea mai mare parte a vieții mele am jucat jocul când/atunci și nu a funcționat niciodată ... Frica de situații particulare s-a dizolvat atunci când le-am confruntat în cele din urmă. Faptul vine înainte ca frica să dispară. ”

În cele din urmă, frica este o parte normală a oricărui proces care determină creșterea personală. Cu toate acestea, este posibil să vă simțiți teamă și să faceți o acțiune comportamentală oricum. Mai mult, realitatea este că nu vă puteți recupera pe deplin dintr-o tulburare de alimentație restrictivă fără a vă pune la încercare regulile și temerile alimentare. Deși tulburările de alimentație sunt mult mai complexe decât a fi vorba doar despre alimente - un aspect critic al procesului de recuperare este normalizarea relației cu alimentele - în parte, împingându-vă din zona de confort.

Acum, cu siguranță nu spun că va fi ușor să mâncați alimentele pe care vocea tulburării dvs. de alimentație vă spune să le evitați cu orice preț - cu toate acestea, dacă doriți să găsiți libertate, este necesar să vă provocați (în pași mici ). Următoarele sunt câteva sfaturi pentru a vă confrunta cu alimentele de frică în recuperarea unei tulburări restrictive de alimentație.

1. Scrieți o listă a alimentelor de frică, începând cu cele care sunt cel mai puțin provocatoare pentru cele mai provocatoare.

Scopul provocării fricii/regulilor alimentare este să ieși treptat din zona ta de confort într-un mod care provoacă anxietate, dar nu se simte complet nesigur. Prin urmare, poate fi util să începeți prin a face o listă cu alimentele care sunt cele mai puțin provocatoare până la cele care sunt cele mai provocatoare. În acest fel, vă puteți asigura că vă confruntați cu fricile alimentare, într-un mod mai gradual, pornind de la capătul listei și încetinindu-vă drumul în sus.

De asemenea, este important să vă expuneți la aceeași mâncare de frică de mai multe ori înainte de a trece la următoarea. Recuperarea nu este o cursă și este ok și normal dacă acest proces durează ceva timp. Puteți stabili că sunteți gata să treceți la următoarea mâncare de frică din ierarhia dvs., dacă anxietatea dvs. a scăzut semnificativ ca răspuns la alimentele speciale la care v-ați expus în mod repetat.

Dacă doriți să faceți lista mai cuprinzătoare, puteți include o scală în care evaluați fiecare aliment de la 1-10 în ceea ce privește cât de provocatoare este anxietatea. În plus, ai putea avea un spațiu lângă fiecare aliment pentru a-ți înregistra gândurile și sentimentele înainte și după fiecare expunere. Pentru unii poate fi util să scrieți ceea ce vă spune vocea tulburărilor alimentare în legătură cu fiecare aliment și apoi să scrieți o declarație din vocea voastră sănătoasă dedesubt.

CELE ELEMENTARE

2. Începeți prin asocierea mâncării mai provocatoare cu o mâncare mai puțin provocatoare.

O altă tehnică utilizată de unii este că, pentru fiecare expunere, împerechează mâncarea provocatoare cu o mâncare mai puțin înfricoșătoare - pentru a nu se copleși. Aceasta nu este o altă „regulă” pe care trebuie să o urmați și este important să vă dați seama ce metodă funcționează pentru dvs., dar aceasta este o strategie pe care unii oameni ar putea să o găsească de ajutor.

Dacă vă simțiți gata să faceți două alimente provocatoare dintr-o dată, faceți asta! Nu există o cale „corectă” sau „greșită” de a parcurge aceste expuneri. Într-adevăr este vorba de a afla ce abordare funcționează cel mai bine pentru dvs. și pentru recuperarea dvs. În plus, este esențial să rețineți că nu vă comportați în niciun fel de comportament compensatoriu după expunere, deoarece acest lucru nu va permite anxietății să se reducă în mod natural și servește doar la întărirea vocii tulburărilor alimentare.

3. Găsiți o persoană de sprijin care vă poate ajuta să vă confruntați cu mâncarea de frică.

Când vocea tulburării alimentare este foarte puternică, poate fi extrem de dificil să nu o supuneți singură. Găsirea de sprijin atunci când vă confruntați cu mâncarea de frică poate fi incredibil de utilă în recuperarea tulburărilor alimentare. De exemplu, dacă aveți un terapeut, un nutriționist sau un mentor, ați putea lua în considerare întrebarea lor dacă ar fi dispuși să mănânce împreună cu dvs. unele dintre alimentele dvs. provocatoare. Dacă nu aveți acces la o echipă de tratament care solicită unui prieten, partener sau membru al familiei să mănânce alimente provocatoare cu dvs., ar putea fi de ajutor.

Citiri esențiale despre tulburările de alimentație

Este important să lăsați pe cine decideți să vă sprijine, să știe de ce aveți nevoie de la ei în acel moment. De exemplu, s-ar putea să-i spui mamei tale că ai vrea să mănânce cu tine unul dintre alimentele de frică și că vrei să vorbești despre alte lucruri decât mâncarea în timp ce o faci. Încercați doar să vă asigurați că persoana cu care alegeți să faceți unele dintre expuneri nu are propriile probleme legate de alimente și greutate - deoarece acest lucru ar putea fi extrem de declanșator.

Dacă nu ai o persoană de asistență în viața ta care să poată face acest lucru cu tine - o altă opțiune este să primești asistență prin telefon înainte sau după un exercițiu de expunere. O resursă pentru a găsi sprijin de la cineva care se recuperează puternic după o tulburare de alimentație este MentorConnect. Puteți consulta site-ul lor web aici: http://www.mentorconnect-ed.org

4. Lucrați pentru a practica autocompasiunea.

Este important să rețineți că, pentru a vă confrunta cu mâncarea de frică - faceți ceva uimitor de curajos. Adevărata forță este să nu-ți refuzi mâncarea sau să eviți anumite alimente - ci mai degrabă se confruntă cu mâncarea de frică, în ciuda a ceea ce vocea tulburării alimentare poate țipa la tine. Cu toate acestea, este esențial să încercați să practicați compasiunea de sine și să fiți blând cu voi înșivă - mai ales pentru orice „greșeli” percepute pe care le-ați putea face în procesul de recuperare. Să te bati pentru că nu ai făcut o provocare alimentară „perfect” nu te va ajuta în călătoria ta de recuperare.

În plus, este normal să te simți foarte speriat și scăpat de sub control. Este ok că te simți așa și faptul că încerci să te provoci arată atât de mult curaj. Acesta este momentul să fii bun cu tine, pentru că te lupți cu o boală, pe care cu siguranță nu ai ales să o ai. Cu toate acestea, este posibilă recuperarea completă după o tulburare de alimentație - nu este niciodată prea târziu.

Jennifer Rollin, MSW, LGSW este un terapeut de sănătate mintală specializat în lucrul cu adolescenți, supraviețuitori ai traumei, tulburărilor de dispoziție și tulburărilor alimentare. Jennifer este blogger pentru The Huffington Post și Psychology Today. Ea este, de asemenea, un scriitor care contribuie în mod regulat la Eating Disorder Hope, precum și o varietate de alte site-uri web.

Pentru inspirația pozitivă pentru corp, conectați-vă cu Jennifer pe Facebook.