dietetice

O dietă sănătoasă este importantă pentru orice, de la menținerea unei greutăți normale până la prevenirea riscurilor crescute de lucruri precum accidentul vascular cerebral și bolile de inimă. Cercetări științifice semnificative vizează determinarea efectelor diferitelor alimente asupra corpului uman, concluziile generale indicând alimentele integrale naturale ca fiind cea mai bună opțiune. Pentru cei care speră să mențină sănătatea în mod sobru, în special după luni sau ani de comportament abuziv, mâncarea corectă este o parte esențială a ecuației.

FHE se dedică schimbării celor care caută un mod de viață mai sănătos și mai fericit, indiferent de circumstanțe. Cu accent pe a mânca bine în timpul recuperării și a unei diete corecte, este posibil să îmbunătățim eforturile de recuperare lucrând pentru a anula daunele pe care drogurile și alcoolul le pot face corpului.

Cum suferă dieta în dependența activă

Dependența de droguri sau alcool apare adesea lent, începând ca o completare a activităților normale. Utilizatorii pot începe să ia pastile pentru durere pentru a aborda durerea cauzată de un accident sau rănire, menținând în același timp o viață normală sau consumând băuturi sociale cu prietenii. De-a lungul timpului, importanța substanțelor ajunge să depășească importanța unor lucruri precum exercitarea și mâncarea corectă. Pe măsură ce dependența crește, mesele obișnuite cad pe marginea drumului, gătitul acasă și alegerile sănătoase înlocuite cu mâncăruri rapide, sodă și gustări pentru îngrășat.

Modul în care este afectată dieta poate varia de la o substanță la alta. Pentru cei dependenți de alcool, o mare parte din aportul caloric provine din alcool, nu din fructe, legume și proteine, ceea ce duce la creșterea în greutate și obezitate. În unele cazuri, scorbutul se poate dezvolta la cei care ignoră cu adevărat cerințele de fructe și legume, ducând la probleme grave de sănătate în afara riscurilor standard, cum ar fi bolile hepatice.

Același lucru poate fi valabil și pentru cei care sunt dependenți de opiacee, de exemplu. Cei cu o problemă gravă care își petrec cea mai mare parte a zilei injectând heroină sau consumând pastile pot înceta să acorde prioritate alimentelor, ducând la pierderea în greutate și aspectul slab asociat adesea cu consumul de metanfetamină și opiacee. Utilizarea marijuanei, pe de altă parte, poate contribui la o condiționată denumită în mod colocvial munchies sau o dorință profundă de gustări care are ca rezultat consumul excesiv de fast-food, chipsuri și bomboane.

Suplimente nutritive în timpul detoxifierii

Prima etapă a reabilitării, detoxifierea, este un program de cinci până la șapte zile destinat să ajute persoanele cu o tulburare de consum de substanțe să depășească simptomele inițiale ale sevrajului fizic. Detoxifierea poate fi o perioadă de timp extrem de stresantă pentru cei care lucrează pentru a depăși dependența și este adesea un proces incomod. Cu toate acestea, punerea accentului pe obținerea unui aport nutrițional adecvat, precum și gestionarea simptomelor poate oferi o bază mai bună pe care să continuați tratamentul internat.

Vitaminele și mineralele nu vă pot ajuta neapărat să eliminați substanțele nocive din organism - rinichii dvs. fac acest lucru în mod natural pentru dvs. - dar pot parcurge un drum lung în remedierea deficiențelor nutriționale care îi afectează adesea pe cei dependenți activi. Ca atare, utilizatorii care recuperează substanțe în detoxifiere sunt încurajați să ia doze adecvate de suplimente precum:

Este important să înțelegem că, într-o anumită măsură, administrarea de vitamine este un proces personal. Profesioniștii din domeniul medical care vă supraveghează tratamentul vă pot ajuta să identificați ce suplimente sunt ideale pentru dieta dvs. de detoxifiere cu droguri sau alcool.

O dietă sobră

Pe măsură ce înveți să îmbrățișezi sobrietatea, o dietă sănătoasă ar trebui să fie o prioritate în viața ta. Este mult prea ușor pentru unii consumatori de substanțe care se recuperează să încerce să folosească mâncarea ca recompensă pentru a rămâne sobru, ceea ce duce la obiceiuri proaste continuă, mai degrabă decât la tipurile de schimbări de stil de viață necesare pentru a menține sobrietatea durabilă. Pe cât de convingător este să încerci să folosești dulciuri și gustări pentru a umple golul lăsat în urmă de droguri sau alcool, folosește această schimbare de viață pentru a-ți schimba toate obiceiurile - nu doar cele legate de abuzul de substanțe. Când vă planificați dieta atât în ​​reabilitare, cât și atunci când trăiți independent, țineți cont de aceste sfaturi pentru o dietă sobră.

Stai hidratat

Hidratarea este importantă pentru toată lumea, indiferent de istoricul abuzului de substanțe. Chiar dacă apa nu a fost o parte importantă a vieții tale înainte, asigură-te că este acum. Trageți pentru opt ochelari de 8 uncii pe zi. Pachetele aromatizate sau apa seltzer aromatizată pot face acest lucru mai ușor pentru cei care se adaptează la aportul crescut sau care nu au încă gust pentru apă.

Mănâncă o mulțime de legume

Legumele sunt ambalate cu vitamine și substanțe nutritive critice, așa că este întotdeauna încurajat să obțineți o mulțime de verdeață cu frunze. Legumele nu trebuie să fie plictisitoare - cu sosuri, sosuri și metode creative de preparare precum prăjirea, puteți transforma ceea ce pare ceva blând și plictisitor într-o masă delicioasă.

Concentrați-vă pe carbohidrații complecși

Glucidele reprezintă o parte importantă în furnizarea de energie corpului dvs., dar este mult mai ușor să consumați carbohidrați goi decât carbohidrații complecși mai benefici din punct de vedere nutrițional. În loc să cumpărați alimente precum pâinea albă, care este în general o alegere nutrițională slabă, alegeți produse din grâu integral și includeți opțiuni mai sănătoase, cum ar fi orezul brun și quinoa, în plus față de articolele mai tradiționale, cum ar fi cartofii.

Prioritizează proteina

O sursă excelentă de aminoacizi și o componentă necesară pentru a menține corpul puternic, proteina este o necesitate. Carnea slabă și păsările de curte sunt surse excelente pentru cei care aleg să mănânce carne, dar pentru cei care nu preferă sau ar prefera să limiteze aportul, nucile, semințele și tofu pot fi înlocuitori excelenți.

Lactat

Produsele lactate sunt surse bune atât de calciu, cât și de vitamina A, promovând oase și dinți puternici și sănătoși, precum și o digestie sănătoasă. Produsele lactate pot avea un conținut ridicat de grăsimi, dar laptele degresat, iaurtul, untul și unele brânzeturi pot fi o modalitate bună de a vă completa dieta.

Dieta și recidiva

Într-o lume perfectă, o dietă bună ar putea preveni recidiva, dar, din păcate, acest lucru nu este adevărat. Nu există o singură modalitate de a preveni recidiva și, din păcate, aproximativ 40-60 la sută din consumatorii de substanțe care se recuperează vor recidiva cel puțin o dată înainte de a se curăța definitiv.

Cu toate acestea, realitățile dependenței de droguri nu înseamnă neapărat că o dietă bună nu va ajuta. Alimentația corectă face parte din starea generală de sănătate, iar o dietă de recuperare a alcoolului, de exemplu, îi poate ajuta pe cei care lucrează pentru a depăși dependența să se simtă mai bine pe ansamblu. O dietă slabă poate duce la dureri de stomac, dureri de cap, slăbiciune, oboseală și letargie, creând o senzație de rău pe care cei aflați în recuperare ar putea încerca să o remedieze prin consumul de substanțe. O dietă sănătoasă, pe de altă parte, poate oferi energie, gândire clară, motivație și un sentiment general de wellness. Cei care mănâncă corect sunt, de asemenea, mai predispuși să facă exerciții fizice în mod regulat - o tactică pe care o folosesc mulți oameni pentru a depăși dependența, înlocuind consumul de substanțe cu activitatea fizică ridicată.

Dependența este întotdeauna o situație periculoasă, indiferent de dietă. Cu toate acestea, efectele unei diete slabe nu pot decât să agraveze problema, adăugând riscuri pentru sănătate și promovând o spirală descendentă. O sănătate și o stare de sănătate adecvate pot compensa riscurile consumului continuu de substanțe, încurajând starea generală de sănătate și o perspectivă mai sănătoasă asupra vieții. Dacă tu sau cineva pe care îl iubești lucrezi prin dependență, FHE te poate ajuta, de la detoxifiere la programarea absolvenților. Cu accent pe suplimentarea și nutriția adecvată, vă putem sprijini în călătoria dvs. spre a vă face bine.

Despre Molly Lauroesch

Molly Lauroesch este directorul serviciilor pentru absolvenți de la FHE Health și lucrează în domeniul sănătății comportamentale de peste 5 ani. Citeste mai mult