Instructorul de fitness Dawn Estelle Archer, 31 de ani, din Richmond, Virginia, dezvăluie modul în care a slăbit și și-a schimbat viața.

Inspirația și strategia ei

scădere

Ce v-a inspirat să începeți călătoria de slăbire?
Eram deprimat. Am simțit că viața mea scăpa de sub control, dar mi-am dat seama că aș putea controla ceea ce am făcut pentru mine. În 2012, am început să îmi controlez alimentația și activitatea fizică. Am încetat să mă mai cântăresc cam la o săptămână în călătorie, dar am trecut de la dimensiunea 16 la dimensiunea 6.

†<Care a fost strategia ta de slăbire?
Am încetat să-mi urmăresc pierderea în greutate și am început să mă concentrez pe consistență. M-am asigurat că mănânc în mod constant sănătos și fac mișcare. Încerc să mănânc la fiecare trei ore și în decurs de o oră de la trezire, dacă nu postesc (apoi încep să mănânc la prânz și mă opresc la 18:00). Îndrumările mele pentru mâncare sunt destul de simple: nu mănânc carne, ci doar fructe de mare sălbatice prinse cu moderare. Mănânc în principal legume, fructe și nuci. Fac mișcare în fiecare zi, ceea ce nu este o corvoadă, ci mai mult ca terapia mea.

Care este greșeala de pierdere în greutate numărul unu pe care o fac oamenii?
Oamenii își urmăresc rezultatele și cred că acest lucru poate fi o piedică, deoarece, deși faceți ceea ce trebuie, este posibil să nu vedeți rezultate la fel de repede ca alții. Atât de des văd unde oamenii nu văd rezultate într-o săptămână și se opresc. Rămâneți cu el. Mi-au luat două LUNI până să văd rezultate.

Afacerea ei de pierdere în greutate

Cum ți-ai transformat călătoria de fitness într-o afacere?
Mi-am părăsit slujba ca să mă mut acasă și să mă reconectez cu mine. Știam că trebuie să fac exerciții fizice, așa că m-am gândit să invit și pe alții să se alăture. Am taxat doar 5 dolari și habar n-aveam că toată lumea se va bucura de ea la fel de mult ca mine și că va crește la fel de repede ca și asta ”, cu adevărat o binecuvântare. Acum predau cinci cursuri în fiecare săptămână și costă 10 USD ca drop-in sau chiar mai puțin cu un abonament. Un abonament de cinci clase este de 4 dolari pe clasă, iar abonamentul de zece clase este de 3,50 dolari

Cum sunt cursurile tale?
Sunt mai intense decât arată, dar îi încurajez pe toți să facă cât mai multe pauze de care au nevoie până când își construiesc rezistența. Facem o combinație de antrenament cardio și de forță. Eu coregrafiez toate melodiile și avem peste 80 pe care le amestecăm în fiecare săptămână. De curând am avut un membru care a spus că clasa mea este locul în care „își găsește bucuria”

Cum a rezistat poftelor

Ce sfaturi le-ați oferi celorlalte femei care vor să scape de kilograme?
Faceți o fotografie înainte în bikini sau pantaloni scurți și un sutien sport. Imprimați această imagine și postați-o în jurul casei, la frigider, în mașină sau în portofel. Aceasta a fost motivația mea constantă de a vrea să fac mai bine pentru mine. Am avut și o mică foaie de hârtie cu motive pentru care nu am vrut să renunț la lista mea „De ce sănătos”. Câteva lucruri de pe listă: să fii într-o relație cu încredere, să ai mai multă claritate mentală, să nu trebuie să port camasi sub cămăși pentru a-mi ascunde burta și pentru a evita diabetul (atunci eram pre-diabetică).

Care a fost cea mai grea parte a călătoriei dvs. de slăbit?
Cel mai mare obstacol a fost rezistarea poftelor. Să fiu în preajma familiei mele și să merg la evenimente a fost dificil - cu siguranță mi-a provocat voința. Majoritatea familiei și prietenilor mei s-au descurcat foarte bine în ceea ce privește înțelegerea noului meu stil de viață, dar începutul a fost destul de stâncos. Fac tot posibilul să nu jignesc pe nimeni în timp ce mă țin de regulile mele. Dacă cineva mă întreabă de ce nu mănânc ce gătesc, aș explica politicos cât de supărat ar fi stomacul meu dacă l-aș mânca. Dacă ar fi străini, aș spune că sunt alergic. Trebuie să faci ceea ce este mai bine pentru tine și corpul tău. Un sistem puternic de asistență este important, deoarece veți avea pe cineva care vă va răspunde. Este posibil să reușești fără ea, dar este cu siguranță mai ușor cu oameni de sprijin care te înconjoară și te conduc departe de tentații. Este plăcut ca cineva să te invite să stai la parc în loc să ieși mereu să mănânci.