Postat pe 8 aprilie 2020

journal

Corpul tău păstrează un jurnal precis, indiferent de ce notezi.

Dacă încercați să pierdeți în greutate sau să fiți mai în ton cu corpul dvs., păstrarea unui jurnal alimentar este o modalitate excelentă de a învăța tiparele modului în care răspundeți atât fizic cât și mental la alimentele pe care le puneți în corpul dumneavoastră.

Când nu acordați atenție, este posibil să nu vă dați seama de porțiunea care vă determină să vă îngrășați. Puteți evalua reacțiile corpului dvs. înregistrând totul într-un jurnal alimentar după masă cu următoarele întrebări:

  1. Ce mâncare ai mâncat și în ce cantități?
  2. Care era starea mea de spirit în timpul mesei, imediat după masă și la 1 oră după masă?
  3. Masa a fost sățioasă? Am fost plin când am terminat masa?
  4. M-am simțit obosit sau rău după masă?
  5. M-am mutat prin masă cu intenție, acordând atenție mâncării și nu cedând la distragere.
  6. Am inclus alimente pe care le iubesc și care mă bucură?
  7. Am inclus alimente pe care le consider sănătoase, dar nu mă bucur?

Jurnal alimentar pentru înregistrarea alimentelor

După ce ați ținut un jurnal alimentar timp de câteva zile, evaluați ce alimente veți păstra în programul dvs. personal de slăbire. Vrei să te bucuri de mâncare și să găsești plăcere în ea, așa că cu siguranță nu ți-ai dori nicio calorie irosită în alimentele care nu îți oferă bucuria asta!

Totuși, nu uitați că alimentele pe care doriți să le păstrați în planul de slăbire sunt alimente SĂNĂTOASE! Nu vorbim despre încorporarea Oreo în planul dvs. Există atât de multe alimente sănătoase pe care deja le bucuri și le iubești, care îți vor alimenta în mod corespunzător corpul. Este important în înregistrarea alimentelor, fiecare bucată, masă și orice gustare sunt înregistrate!

Jurnal alimentar pentru înțelegerea comportamentului

Păstrarea unui jurnal obișnuit este o cheie importantă pentru a vă înțelege comportamentul în jurul alimentelor și pentru a pierde în greutate. Jurnalul ne poate ajuta să ne digerăm gândurile. Mintea noastră stăpânește gândirea, fiind o voce critică și o conversație interioară constantă. Când jurnalizăm, gândim și apoi scriem ceea ce gândim. Jurnalul este un mod de a digera și de a ne procesa gândurile, sentimentele și experiențele. Este un proces contemplativ pentru a scoate gândurile și a elibera emoțiile din mintea și corpul nostru. Acest lucru este extrem de important, deoarece corpul tău poate reține tot ceea ce spune mintea ta. A ne ține de gânduri și emoții ne risipește energia și ne îndepărtează atenția de la scopul nostru mai mare.

CORPUL TĂU PĂSTREAZĂ O ÎNREGISTRARE ACURATĂ, FĂRĂ FĂRĂ CELE CE SCRIȚI!

40 de jurnale îndrumare pentru călătoria de slăbire

A fi curios cu privire la comportamentul tău este ușor atunci când ești atent. A pune întrebări despre motivul pentru care faci ceea ce faci, chiar și atunci când nu ai motive sau soluții, te poate opri literalmente în urmele tale; ajutându-vă să vă eliberați de comportamentul în care nu doriți să vă implicați.

Invitări în jurnal

  1. La ce mă gândesc acum despre a începe un nou început?
  2. Ce emoții simt când mă gândesc la mâncare?
  3. Cum răspund la feedback-ul scalei?
  4. Ce motive mă determină să mănânc în afară de foame?
  5. Dacă aș avea o zi perfect sănătoasă, cum ar arăta asta?
  6. Cum arată începutul unei noi diete?
  7. Cum s-au schimbat gândurile mele despre mâncare în ultimele 6 zile?
  8. Ce reguli alimentare am creat sau urmat în trecut care îngreunează consumul cu atenție?
  9. Ce scuze îmi spun că îmi fac să nu mănânc cu atenție?
  10. În ce circumstanțe mă găsesc, care încurajează alimentația fără minte?
  11. Ce minciuni îmi spun pentru a permite acea mușcătură sau mușcătură pe care nu ar trebui să o iau
  12. Ceea ce îmi aduce plăcere să mănânc atent?
  13. Ce circumstanțe scurtează fereastra dintre un declanșator (a vedea mâncarea) și un răspuns (a mânca)?
  14. Care sunt unele convingeri dietetice care merită provocate?
  15. Care este cea mai veche amintire a mea de a fi preocupat de greutatea mea?
  16. Ce tip de mișcare îmi aduce cea mai mare bucurie?
  17. Ce mâncare iubesc care mă iubește înapoi?
  18. Ce activități care nu au legătură cu mâncarea îmi aduc plăcere și bucurie?
  19. În ce domenii ale vieții mele mă simt neîmplinit?
  20. Cum îmi arăt respectul corpului meu fizic?
  21. Cum ar arăta să te angajezi în procesul zilnic și nu în rezultate?
  22. Cum vreau să mă simt când îmi ating obiectivele fizice?
  23. Care este răspunsul meu imediat când mănânc ceva nesănătos?
  24. Cum voi observa când sunt în mijlocul generării unei scuze
  25. Cum se va schimba viața mea când voi atinge greutatea obiectivului meu?
  26. Ce doresc mai mult în viață decât să slăbesc?
  27. Cum contribuie la familia mea sau la lume într-un mod semnificativ?
  28. Care sunt câteva motive pentru care mănânc fără foame?
  29. De ce voi fi lipsit dacă mă lipsesc de un exces?
  30. Ce obstacole în mod constant împiedică atingerea obiectivelor mele
  31. Dragă trup, te iubesc pentru că ....
  32. Un lucru pe care nu l-am făcut din cauza greutății mele?
  33. Descrie mâncarea mea de confort. De ce îmi aduce mângâiere?
  34. Care sunt 10 activități care mă fac să mă simt cel mai relaxat?
  35. Identificați pe cineva care are nevoie de încurajare. Cum le dau?
  36. Ce temeri am de a respecta un plan alimentar pentru viață?
  37. Care este un obicei, dacă este stăpânit, ar face viața sănătoasă mai ușoară?
  38. Cum puteți transforma un antrenament în mișcare atentă?
  39. Ce sunt cel mai recunoscător pentru corpul meu?
  40. Cum voi continua să mănânc atent în următoarele 40 de zile?

Mi-ar plăcea să aud în comentarii ce alte solicitări din jurnalul alimentar ați putea adăuga! Asta a scânteit altele?