moduri

Luna mai este Luna Sănătății Mintale și acum, mai mult ca oricând, trebuie să fim atenți la sănătatea noastră mentală. În timpul acestei pandemii COVID-19, ne putem simți un pic mai stresați sau ne simțim în jos. Știai însă că ceea ce mănânci îți poate afecta sănătatea mintală? Hrănirea creierului cu nutrienții potriviți îl poate menține sănătos și funcționează corect. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta sănătatea mintală, de la dietetica înregistrată UC Davis Health, Erica Trimble:

Dieta mediteraneană: Pentru cap și inimă

Mulți dintre noi știm că o dietă mediteraneană este benefică pentru sănătatea inimii, dar știați că poate ajuta și la sănătatea mintală? S-a demonstrat că persoanele care urmează o dietă mediteraneană au rate mai mici de depresie. Acest tip de dietă poate ajuta, de asemenea, la protejarea împotriva dezvoltării depresiei.

S-ar putea să întrebați: „Cum poate această dietă să ajute două zone complet diferite ale corpului nostru?” Motivul principal este că dieta mediteraneană este antiinflamatoare și descoperim că multe boli cronice sunt legate de inflamația cronică, inclusiv de boli mintale. Pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală, mâncați ca un grec: creșteți aportul de fructe, legume și fructe de mare, optați pentru cereale integrale față de cerealele procesate și încorporați grăsimi sănătoase în dieta dvs. sub formă de ulei de măsline, nuci și pește gras.

Ascultă-ți intestinul

Fluturii din stomac nu sunt singurul mod în care emoțiile și intestinul sunt conectate. Intestinul și creierul dvs. au o legătură strânsă cunoscută sub numele de axa intestin-creier. Acestea comunică prin hormoni, celule imune și sistemul nervos. Menținerea unui intestin sănătos este importantă pentru menținerea unei minți sănătoase. Păstrarea bacteriilor din intestin fericit și sănătos este, de asemenea, o mare parte din acest lucru.

Pentru a vă hrăni microbiomul, lucrați la prebiotice și probiotice. Microbiomul este alcătuit din miliarde de bacterii, viruși și ciuperci care trăiesc în organism. Prebioticele sunt alimente pentru acele bacterii și provin din articole bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume, leguminoase și cereale integrale. Probioticele sunt culturi vii care se adaugă la microbiomul dvs. și se găsesc în alimente precum iaurt, chefir, kimchi, varză murată și tempeh.

Păstrează-ți relația pozitivă cu mâncarea

Cel mai bun mod de a vă ajuta sănătatea mintală cu mâncarea este să aveți o relație bună cu aceasta! Din păcate, nu putem neglija această relație cu mâncarea atunci când lucrurile devin stresante sau dificile. Nu lăsați alimentele să vă controleze gândurile și emoțiile tot timpul.

Mulți dintre noi suntem repezi să ne simțim vinovați atunci când mâncăm ceva nesănătos sau ne stresăm rezistând la acea mâncare pe care o dorim. În schimb, schimbă-ți mentalitatea pentru a recunoaște că toate alimentele își au un loc în dietele noastre din când în când. Puneți-vă energia pentru a vă motiva să învățați o rețetă nouă sănătoasă sau scrieți o listă de produse alimentare pentru a preveni gustările nesănătoase să se strecoare în coș.