Vă întrebați ce lucruri să nu mâncați în timpul sarcinii? Găsiți aici o listă cu 13 mari no-nos pentru a vă ajuta să aveți cel mai sănătos plan de dietă pentru sarcină pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră în următoarele nouă luni.

Deși este posibil să nu mâncați din punct de vedere tehnic pentru doi în timpul sarcinii, este adevărat că tot ceea ce consumați ajunge în cele din urmă prin fluxul sanguin la bebeluș. Să mănânci bine este incredibil de important nu numai pentru tine, ci și pentru viitorul tău micuț în timpul sarcinii. Probabil știi cele mai bune alimente de mâncat în aceste nouă luni - dar sunteți la fel de conștienți de alimentele pe care nu trebuie să le consumați când sunteți însărcinată?

care

Se pare că în fiecare an apar noi studii despre ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânce femeile în timpul sarcinii. Nu sunteți singurul care nu sunteți sigur de ce lucruri nu trebuie să mâncați în timpul sarcinii pentru a avea cele mai sănătoase nouă luni posibile. Poate fi incredibil de copleșitor să încerci să îți creezi planul de dietă în timp ce te pregătești simultan pentru sarcină și procesul de naștere. Din fericire, UnplannedPregnancy.com este aici pentru a vă ajuta.

Mai jos, veți găsi o listă cuprinzătoare cu ce să nu mâncați în timpul sarcinii pentru un copil sănătos. Cu toate acestea, amintiți-vă că sarcina fiecărei femei este diferită și numai medicul dumneavoastră vă poate oferi cele mai exacte lista de alimente care nu trebuie consumate în timpul sarcinii pe baza situației dumneavoastră individuale.

Informațiile prezentate în acest articol nu sunt destinate a fi și nu ar trebui luate ca sfaturi medicale; vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă crea planul de dietă pentru sarcină.

Ce alimente să nu mănânci în timpul sarcinii

Indiferent dacă sunt noi în experiența sarcinii sau pur și simplu nu intenționa să rămână însărcinată în acest moment al vieții lor, multe femei nu au nicio idee despre lucrurile rele de mâncat în timpul sarcinii. Deci, ei întreabă adesea: „Ce mâncare nu ar trebui să mănânc în timpul sarcinii?”

Există, de fapt, o listă extinsă „ce să nu mănânci în timpul sarcinii” pe care vrei să o reții. Am enumerat unele dintre aceste alimente de mai jos.

1. Pește gătit sau crud

Unul dintre cele mai mari lucruri pe care nu trebuie să le mănânci în timpul sarcinii este peștele crud. Aceasta include adesea multe mâncăruri cu sushi și crustacee. Peștele crud are o probabilitate mai mare de a purta infecții virale, bacteriene și parazitare, cum ar fi vibrio, salmonella și listeria. Aceste infecții pot afecta atât mama, cât și copilul nenăscut și, în cazul copilului, pot duce la consecințe grave sau chiar fatale.

2. Pește bogat în mercur

În mod similar, viitoarele mame ar trebui să evite peștii cu conținut ridicat de mercur, cum ar fi tonul, peștele-spadă, rechinul și stavridul. Cantități mari de mercur poate fi toxic la sistemul nervos, sistemul imunitar și rinichii. De asemenea, poate provoca probleme de dezvoltare la copiii care sunt expuși la începutul vieții. În mod ideal, femeile însărcinate nu ar trebui să consume acest pește cu conținut ridicat de mercur. Cel mult, viitoarele mame nu ar trebui să aibă mai mult de una până la două porții pe lună.

Nu toate speciile de pești sunt lucruri rele de mâncat în timpul sarcinii. Dimpotrivă, peștii cu conținut scăzut de mercur și cu conținut ridicat de acizi grași omega-3 pot furniza nutrienți importanți bebelușului dumneavoastră. Medicii recomandă ca somonul să devină o parte mai frecventă a dietei în timpul sarcinii.

3. Fructe de mare afumate

Cu excepția cazului în care fructele de mare afumate au fost gătite ca ingredient într-o masă mai mare (de exemplu, o caserolă), ar trebui evitată în timpul sarcinii. La fel ca fructele de mare crude sau insuficient gătite, fructele de mare afumate sunt mai susceptibile de a fi contaminate de listeria. Evitați în timpul sarcinii lox, stil nova, fructe de mare tăiate sau sacadate.

4. Carne slabă, crudă sau procesată

Altă carne neființată sau crudă are, de asemenea, potențialul de infectare cu bacterii și paraziți, cum ar fi toxoplasma, E. coli, listeria și salmonella. Bacteriile pot fi găsite pe suprafața bucăților întregi de carne sau în interiorul fibrelor musculare, motiv pentru care toată carnea trebuie gătită complet înainte de a mânca. Carnea procesată (cum ar fi carnea de delicatese) nu trebuie consumată decât dacă a fost reîncălzită până la fierbere.

Deși puteți consuma încă carne în timpul sarcinii, investiți într-un termometru pentru carne și familiarizați-vă cu USDA ghid de temperatură recomandat.

5. Carne de organ

Carnea de organe - cum ar fi ficatul, inima, pâinea dulce, tripa și multe altele - poate fi o mare sursă de nutrienți în timpul sarcinii. Este adesea bogat în fier, vitamina B12, vitamina A și cupru. Cu toate acestea, consumul unei cantități prea mari de carne de organ poate provoca toxicitate la vitamina A și niveluri anormal de ridicate de cupru, ceea ce poate duce la defecte congenitale și toxicitate hepatică. Medicii vă recomandă să nu consumați carne de organe mai mult de o dată pe săptămână în timpul sarcinii.

6. Ouă crude sau puțin gătite

Un alt aliment care nu trebuie consumat în timpul sarcinii este ouăle fierte necorespunzător. Dacă sunteți un fan al ouălor însorite sau prea ușoare, va trebui să vă pregătiți pentru ouă amestecate complet gătite pentru următoarele nouă luni. Ouăle crude sau puțin gătite pot fi contaminate cu salmonella dacă nu sunt pasteurizate.

De asemenea, căutați aceste alimente care conțin în mod obișnuit ouă crude:

  • Sos holandez
  • Maioneză de casă
  • Pansamente pentru salată
  • Gheață pentru tort
  • Inghetata de casa

Înainte de a cumpăra oricare dintre aceste produse comerciale, citiți eticheta pentru a vă asigura că au fost utilizate numai ouă pasteurizate.

7. Brânză moale și nepasteurizată

În aceeași notă, doriți să vă asigurați că și brânza pe care o consumați este pasteurizată. Brânza nepasteurizată poate conține bacterii, cum ar fi salmonella, E. coli și listeria - fie naturale, fie cauzate de contaminare înainte de a se îndrepta spre masa ta. Pasteurizare ucide bacteriile dăunătoare fără a modifica valoarea nutritivă a produselor.

Pentru a fi mai sigur, va trebui să evitați brânzeturile moi, cum ar fi:

  • Brie
  • Camembert
  • Feta
  • Gorgonzola
  • Roquefort
  • Brânză albă și proaspătă

8. Varza brută

Varza brută - precum lucerna, trifoiul, ridichea și mugurii de fasole mung - pot fi, de asemenea, contaminate cu salmonella. Spre deosebire de alte alimente pe care nu trebuie să le consumați în timpul sarcinii, lăstarii crudi nu pot fi spălați de bacteriile lor, astfel încât medicii recomandă femeilor însărcinate să evite cu totul lăstarii crudi sau să se asigure că lăstarii lor sunt gătiti complet înainte de consum.

9. Produs nespălat

Când femeile însărcinate aud despre ce fructe și legume nu trebuie să mănânce în timpul sarcinii, acestea pot fi confuze. Nu ar trebui să faci asta consumă multe fructe și legume ca parte a dietei sănătoase? Da - dar toate aceste produse trebuie spălate bine înainte de consum.

În drum spre casa ta, produsele pot deveni contaminate cu tot felul de bacterii și paraziți care te pot afecta pe tine și pe bebelușul tău nenăscut. De aceea, USDA recomandă ca toată lumea (nu doar femeile însărcinate) să își spele complet produsele înainte de a fi consumate.

10. Alimente nedorite procesate

Este complet normal să aveți pofte în timpul sarcinii și, uneori, aceste pofte sunt pentru alimente nedorite, cum ar fi chipsuri de cartofi, biscuiți sandwich și multe altele - greu ceea ce ați considera o parte a unei diete sănătoase de sarcină. Puteți să vă răsfățați cu poftă cu moderație, dar să știți că alimentele nedorite procesate sunt lucruri rele de mâncat în timpul sarcinii dacă le consumați tot timpul.

Corpul tău crește rapid în timpul sarcinii și are nevoie de alimente întregi, cu o mulțime de substanțe nutritive pentru a te sprijini pe tine și pe bebeluș. Alimentele procesate sunt deseori bogate în calorii, zahăr și grăsimi cu nutrienți limitați. Consumați prea multe alimente procesate și câștigați prea mult în greutate și aveți un risc mai mare de boli precum diabetul de tip 2, bolile de inimă și diabet gestațional.

Încearcă să greșești din partea sănătoasă atunci când vine vorba de satisfacerea poftei tale - pentru propria sănătate și pentru sănătatea copilului tău nenăscut.

Ce să nu beți în timpul sarcinii

Este obișnuit ca femeile să se întrebe ce alimente nu mănâncă în timpul sarcinii - dar este la fel de important ca femeia însărcinată să înțeleagă ce nu pot bea în timpul sarcinii. Anumite băuturi pot fi incredibil de dăunătoare atât mamei cât și copilului în timpul sarcinii. Cunoașterea acestor băuturi vă poate ajuta să vă limitați expunerea la riscuri și pericole potențiale cât mai devreme posibil în timpul sarcinii.

1. Cofeina

Multe femei nu își pot începe ziua fără o ceașcă de cafea sau ceai, iar multe au făcut din băuturile răcoritoare și ciocolata o parte din dieta lor de zi cu zi. Cu toate acestea, consumul de cofeină va trebui să fie limitat, dacă nu eliminat complet, în timpul sarcinii.

Cofeina este absorbită rapid și transmisă către placentă și făt. Deoarece bebelușii nenăscuți nu au enzima necesară pentru a metaboliza cofeina, se pot construi niveluri ridicate, ceea ce duce la posibilitatea unei greutăți scăzute la naștere la naștere.

Medicii le vor recomanda mamelor însărcinate limitați aportul de cofeină până la mai puțin de 200 mg pe zi sau aproximativ două sau trei căni de cafea.

2. Alcoolul

Alcoolul este unul dintre cele mai importante lucruri pe care nu trebuie să le consumi în timpul sarcinii. Nu există un nivel sigur de consum de alcool în timpul sarcinii; substanța poate duce la avort spontan, naștere mortală și sindrom de alcool fetal (deformări faciale, defecte cardiace și dizabilități mentale).

Dacă ai băut alcool înainte de a vă descoperi sarcina, să știi că nu ești singur. Cu toate acestea, este important să vă abțineți de la alcool pentru restul sarcinii pentru a oferi bebelușului cel mai sănătos început de viață posibil.

Dacă vă confruntați cu dependența de alcool în timpul sarcinii, există sprijin acolo Pentru dumneavoastră.

3. Lapte nepasteurizat și suc de fructe

La fel ca produsele lactate și ouă nepasteurizate, laptele nepasteurizat și sucul de fructe prezintă riscul de bacterii precum listeria, salmonella și E. coli. Asigurați-vă că orice lapte sau suc de fructe pe care îl achiziționați este pasteurizat și luați în considerare prepararea propriului suc de fructe acasă pentru a reduce riscurile de contaminare cu articole cumpărate din magazin (asigurați-vă că vă spălați fructele înainte de a le stoarce!).

Amintiți-vă, aceasta este doar o listă de alimente pe care nu trebuie să le consumați în timpul sarcinii. Ce trebuie să evitați în timpul sarcinii poate fi diferit în funcție de istoricul medical și situația personală. Vă încurajăm să vorbește cu obstetricianul tău imediat ce vă descoperiți sarcina pentru a determina ce fel de plan de dietă este potrivit pentru dvs. în următoarele nouă luni. Numai ei pot crea cel mai bun ce să mănânce și ce să nu mănânce în timpul sarcinii pentru tine.