MITURI

mituri

Lucrurile mici fac o mare diferență. Mersul pe jos o milă pe zi poate duce la o pierdere de peste 50 de lire sterline în cinci ani.

Stabiliți un obiectiv realist pentru a pierde o sumă modestă.

Oamenii prea ambițioși vor fi frustrați și vor renunța.

Trebuie să fii gata psihic la dietă sau nu vei reuși niciodată.

Lent și constant este calea de a pierde. Dacă slăbești prea repede, vei pierde mai puțin pe termen lung.

Idei care nu s-au dovedit încă ADEVĂRATE SAU FALSE

Dieta și obiceiurile de exercițiu în copilărie pregătesc scena pentru restul vieții.

Adăugați o mulțime de fructe și legume în dieta dvs. pentru a pierde în greutate sau pentru a nu câștiga la fel de mult.

Dietele yo-yo duc la creșterea ratei de deces.

Oamenii care gustă se îngrașă și se îngrașă.

Dacă adăugați piste pentru biciclete, trasee de jogging, trotuare și parcuri, oamenii nu vor fi la fel de grasi.

FAPTE - Dovezi bune pentru a sprijini

Ereditatea este importantă, dar nu este destinul.

Exercițiile fizice ajută la menținerea greutății.

Pierderea în greutate este mai mare cu programele care oferă mese.

Unele medicamente eliberate pe bază de rețetă ajută la scăderea în greutate și la întreținere.

Operația de scădere în greutate la pacienții corespunzători poate duce la scăderea în greutate pe termen lung, mai puțin diabet și o rată a mortalității mai mică.

Dacă ți-a plăcut acest articol, abonează-te pentru a primi mai mult conținut excelent la fel ca el.

Comentarii (10)

Sigur, dar acest lucru este supărător, deoarece medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală vă vor ajuta doar atâta timp cât le luați și riscați ca pacientul să fie dependent de aceste medicamente - ca să nu mai vorbim de posibilele efecte secundare. Poate fi un fapt, dar o realitate proastă că unii oameni se bazează pe acest lucru mai degrabă decât pe o dietă sănătoasă și un plan de exerciții fizice. S-a văzut chiar în societate că persoanele obeze morbid au redus dramatic greutatea prin dietă și exerciții fizice. Cheia este recurgerea la o dietă sănătoasă și dovedită, care vă va ajuta să vă creșteți metabolismul, în timp ce îl completați cu o rutină de exerciții fizice bună - aceasta necesită consistență și disciplină, lucru cu care mulți oameni au probleme.

„Lent și constant este calea de a pierde. Dacă slăbești prea repede, vei pierde mai puțin pe termen lung. ”

- Majoritatea oamenilor despre care am vorbit și care și-au atins obiectivele de fitness spun că nu poți intra în lucruri la jumătatea drumului. Rezultatele apar doar atunci când oamenii își atacă obiectivele cu o intensitate nebună și își schimbă complet stilul de viață. Ei spun întotdeauna că au încercat să intre în lucruri la jumătatea drumului, doar că nu au reușit să își atingă obiectivele.

Ca antrenor personal, sunt încântat să văd această postare. Pierderea în greutate poate fi atât complicată, cât și foarte simplă. Pur și simplu, creșterea în greutate se datorează unui consum excesiv de calorii într-o zi. Există 3500 de calorii într-o kilogramă. Dacă cineva mănâncă cu 500 de calorii mai mult decât rata metabolică bazală în fiecare zi, va câștiga o kilogramă pe săptămână. Dacă mănâncă cu 500 de calorii mai puțin, vor pierde o kilogramă pe săptămână. Exercițiul fizic sau lipsa de schimbări care echilibrează rămas la sfârșitul zilei.

Calitatea alimentelor este importantă, dar nu la fel de importantă ca și cantitatea de alimente. Fructele sunt încărcate cu zaharuri simple, care nu sunt de fapt atât de grozave. Legumele sunt alimente relativ lipsite de calorii, care sunt bune pentru vitaminele și mineralele lor. Evitarea carbohidraților simpli, cum ar fi pâinea albă, și deserturile bogate în calorii și dulciurile este o modalitate ușoară de a urmări greutatea.

Dietele obțin rareori rezultate pe termen lung dacă nu sunt asociate cu exercițiile fizice. Exercițiile fizice obțin uneori rezultate dacă dieta nu este adaptată. Râd mereu când cineva crede că doar pentru că petrec o oră în sala de sport în fiecare zi, are permisul de a mânca orice vrea.

Menținerea unei greutăți sănătoase pentru cei care sunt predispuși la creșterea în greutate sau pur și simplu mănâncă prea mult este rezultatul final al alegerii stilului de viață.

Nu sunt absolut de acord cu afirmația că lucrurile mici fac diferența este un mit. O grămadă de lucruri mici pot face diferența. Dacă cineva parchează în partea din spate a parcării, trece de la lapte integral la 1 la sută, renunță la consumul de sifon, merge la o plimbare de o milă în fiecare zi, își propune să stea în loc să stea mai des la locul de muncă și își reduce mâncarea rapidă la o dată pe săptămână, toate aceste lucruri mici pot face o diferență semnificativă în timp.

În opinia mea, medicamentele și intervențiile chirurgicale pentru slăbit ar trebui să fie ultima soluție pentru persoanele care au afecțiuni grave care le determină să fie supraponderale. Alegerile alimentare slabe nu ar trebui să fie motivul pentru care cineva primește liposucție. Este total iresponsabil să mănânci groaznic timp de 20 de ani, apoi să sugi 300 de lire sterline și să crezi că este în regulă.

Dieta americană s-a înrăutățit din ce în ce mai mult pe măsură ce alimentele au devenit din ce în ce mai procesate. Până să facem diferite alegeri în ceea ce privește alimentația și stilul de viață, America va continua să se ocupe de reproșurile obezității.

MITURI

Lucrurile mici fac o mare diferență. Mersul pe jos o milă pe zi poate duce la o pierdere de peste 50 de lire sterline în cinci ani.

Stabiliți un obiectiv realist pentru a pierde o sumă modestă.

Oamenii prea ambițioși vor fi frustrați și vor renunța.

Trebuie să fii gata psihic la dietă sau nu vei reuși niciodată.

Lent și constant este calea de a pierde. Dacă slăbești prea repede, vei pierde mai puțin pe termen lung.

Ceea ce toate de mai sus au în comun este stilul de viață. Nu vă puteți aștepta să pierdeți în greutate și să nu o mențineți decât dacă sunteți dispus să vă schimbați obiceiurile de viață care au dus la supraponderalitate. Nu este nimic în neregulă în a-ți da seama că ai adăugat câteva kilograme în timpul Crăciunului și că trebuie să depui eforturi suplimentare pentru a-l da jos. Dar o dietă excesivă de yo-yo sugerează că faci ceva greșit.

Am slăbit și sunt cu aproape 30 de kilograme mai ușoară decât greutatea mea timp de un deceniu. Aș dieta periodic și păstrez câteva kilograme pentru un an sau doi. Dar, greutatea mea a scăzut odată ce mi-am schimbat stilul de viață. Este relativ simplu:

Mă antrenez de trei sau patru ori pe săptămână, beau rar alcool, beau mai ales apă cu puțin suc de fructe. Mănânc iaurt. Mențin o dietă bogată în proteine. Evit dulciurile; Îmi limitez carbohidrații și îmi limitez consumul de gustări care conțin multe carbohidrați. Eu nu porc afară, Cred că majoritatea alimentelor sunt bine cu măsură. De fapt, în ultima vreme a trebuit să încerc să mă îngraș, deoarece scădea prea jos.

"Dacă adăugați piste pentru biciclete, trasee de jogging, trotuare și parcuri, oamenii nu vor fi la fel de grași."

Așa cum spune vechea zicală: „Poți duce un cal la apă, dar nu-l poți face să bea”.

Mit: Dacă adăugați piste pentru biciclete, trasee de jogging, trotuare și parcuri, oamenii nu vor fi la fel de grași.

„Poți duce un cal la apă, dar nu-l poți face să bea.”

Am bănuit că programele de wellness ale companiei suferă uneori aceeași problemă. Oferirea de abonamente gratuite la sală angajaților probabil îi aduce beneficii celor care urmau deja să cumpere abonamente la sala de gimnastică. Cei care urăsc sălile de sport probabil nu vor merge indiferent. Întrebarea este: câți angajați au fost „pe gard” ca să spunem așa și au răspuns la stimulente? Cu alte cuvinte, cât de mult a avut un efect de abonament gratuit la sală la marjă> Va varia de la o companie la alta.

A avea noi căi de jogging probabil vă ajută. Dar probabil îi induce pe puțini oameni nesănătoși să înceapă brusc să facă jogging.

Andrew, cred că subestimezi efectele secundare. Creșterea endogenă în greutate din lucruri precum depresia poate fi gestionată prin medicamente. Deci, medicii ar prescrie spune . Zoloft. Unul dintre minunatele efecte secundare ale Zoloft și unele dintre cele mai moderne medicamente este idealizarea sinuciderii.

Întrebarea este: câți angajați au fost „pe gard” ca să spunem așa și au răspuns la stimulente? Cu alte cuvinte, cât de mult a avut un efect de abonament gratuit la sala de sport> Acesta va varia de la o companie la alta. ”

Devon, aceasta este o întrebare foarte bună - și una pe care eu mă întrebam deseori. Una dintre companiile pentru care am lucrat în trecut a evitat problema în totalitate, oferind bonusuri oricui își păstrează cheltuielile medicale sub un anumit prag. A funcționat bine. Nu mi-a plăcut prea mult să lucrez, dar am rămas într-o formă mult mai bună în timp ce eram angajat acolo.

Codul nostru genetic este important, dar nu este destinul. Sunt interesat să știu până la ce punct/grad este important codul nostru genetic, deoarece, dacă îmi amintesc corect din clasa mea de biologie, modificările genetice (evoluția) necesită timp. Obezitatea este un fenomen recent, intervalul de timp este prea scurt pentru a fi atribuit schimbărilor genetice, schimbările societale trebuie să fie un rol important în această creștere recentă a indivizilor obezi.

Hmm. Odată ce m-am săturat să fiu grasă după un deceniu de serviciu la birou, am făcut o serie de mici schimbări pe o perioadă treptată de timp și am pierdut 30 de kilograme, trecând de la 160 la 130 în aproximativ 7 luni. Nu m-am înnebunit niciodată într-o sală de sport. Nu am mâncat mâncăruri înghețate ciudate livrate de USPS. Nu am luat droguri. Nu m-am dus la toate P90X și am băut un galon de apă pe zi. Am încercat toate acestea înainte și am slăbit și am pierdut-o rapid. Dar nu l-am ținut niciodată. Știi de ce? Pentru că nu este realist să cred că pentru tot restul vieții mele aș fi P90x sau mănânc driblinguri de alimente sau alerg 10K.

Oamenii slabi în mod natural cunosc principiile simple de a mânca mai multe lucruri bune, mai puțin lucruri rele. Deci ghiciți pe cine am urmărit - prietenii și familia subțire din viața mea. Nu mai există guru sau experți sau cei din „industrie” care nici măcar nu ar fi avut niciodată o problemă de greutate. M-am uitat la oameni normali. Am văzut că aveau o viață mai activă (cum ar fi jucat într-o echipă sportivă recreativă, își plimbau câinii, jucau Wii cu copiii lor etc.), dar nu erau fanatici ai antrenamentului. Și au mâncat cantități normale de alimente echilibrate - de câte ori le-a fost foame. Nu mâncau 6 mese mici pe zi. Nu au tăiat pâinea. Au mâncat doar ca oameni cu bun simț.

Odată ce am început să fac același lucru, greutatea a scăzut la aproximativ 5 kilograme pe lună și a scăzut de 2 ani. Colesterolul a scăzut cu 30 de puncte. Presiunea arterială normală vs ușor crescută înainte. Pierdut la 4 centimetri de talie. Nici măcar nu mă mai gândesc la astfel de alimente - am învățat ce și cât să mănânc. Sunt mai activ acum, dar fac doar lucruri care îmi plac, nu ceea ce „ar trebui” să fac pe baza unui program. Ma plimb cu bicicleta mea. Merg pe jos. Fac jogging. Eu joc frisbee. Aș prefera să-mi mestec piciorul decât să merg pe o bandă de alergat și nu am fost niciodată într-o sală de sport mai mult de 30 de minute la un moment dat. Merg doar când plouă sau este prea cald sau rece afară.

Mi-am luat timp și am integrat un lucru nou în fiecare lună, cum ar fi mersul pe jos 30 de minute, apoi mersul pe jos 45 de minute și mersul pe bicicletă timp de 30 de minute. Activitate crescută treptat. Mici schimbări ... Am adunat 5 prieteni pentru a încerca acest lucru și fiecare a pierdut de la 16 la 43 pds și a fost oprit de peste un an.

A face totul dintr-o dată poate copleși oamenii și, după motivația inițială, se vor opri. Primul platou, se vor opri. Cam pentru a cincea oară când trebuie să-și încălzească masa „la cutie” în timp ce încearcă să hrănească un soț sau copii, se vor opri. O mulțime de oameni cu hainele lor de antrenament fanteziste, caiete mici și aplicații și antrenori sunt toți înfățișați în sala de gimnastică timp de o lună. Atunci viața se împiedică.

Mitul, din câte îmi dau seama, este că ar trebui să ne revizuim întreaga viață pentru a ne forma. Cred că, în schimb, trebuie să facem ca fitnessul să se încadreze în mod natural în viețile pe care le trăim deja, încetul cu încetul. Prietenii mei și cu mine suntem dovezi vii.