culcare
Aveți probleme cu dvs. sau copiii dvs. să dormiți noaptea? Există mulți factori care vă pot perturba calitatea somnului. De exemplu, conform Fundației pentru Sănătatea Somnului, dacă adulții și copiii petrec prea mult timp vizionând ecranele, nu desfășoară suficientă activitate fizică, au rutine de somn neregulate și consumă cofeină, pot avea probleme cu adormirea. Consumul de alimente excesive zaharoase, sărate sau cu cofeină vă poate determina pe dumneavoastră și copiii dvs. să vă simțiți mai alertați și treaz. În plus, dacă dumneavoastră sau copiii dumneavoastră mergeți la culcare flămânzi sau mâncați prea mult înainte de culcare, acest lucru poate crea probleme cu adormirea. Deci, întrebarea devine: cât de mult puteți mânca înainte de culcare, astfel încât să nu mâncați prea mult, dar mâncați suficient pentru a dormi confortabil toată noaptea? Încercați câteva dintre aceste sugestii de gustări sănătoase și ușoare; aceste idei de gustări vă vor umple, dar nu vă vor lăsa să vă simțiți prea plini!

  • O lingură de unt de migdale pe o felie de pâine prăjită de grâu integral
  • Un măr sau banană cu unt de migdale sau unt de arahide
  • O jumătate de cană de cereale integrale cu lapte
  • Biscuiți cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • O jumătate de cană de iaurt grecesc

Iată câteva exemple de alimente pe care tu și copiii voștri le puteți mânca înainte de culcare, care vă vor sătura fără a vă face să vă simțiți prea plini. Aceste exemple de alimente conțin 150-200 de calorii și includ o formă de carbohidrați, care pot contribui la creșterea triptofanului în creier și la inducerea somnului, precum și a proteinelor, care vă pot ajuta pe dumneavoastră și copiii dvs. să rămâneți mai plini toată noaptea . Când alegeți gustări pentru a mânca după cină și înainte de culcare, încercați să vă concentrați asupra alimentelor care includ carbohidrați - dar nu prea mult zahăr și proteine ​​- pentru a vă satisface pofta de mâncare până dimineața!