Facebook

Instagram

YouTube

13 rețete sănătoase pentru a consuma banane prea coapte

  1. Acasă
  2. Rețete
  3. 13 rețete sănătoase pentru a consuma banane prea coapte

pentru

Umila banană rămâne unul dintre cele mai consumate fructe proaspete din America. Acest lucru se datorează probabil versatilității sale ca topping sau ingredient, ambalaj ușor de despachetat/piele ușor de curățat și simplă comoditate. Cercetare arată că americanii aleg bananele (și fructele de pădure) ca fructe preferate pentru micul dejun de dimineață.

Acești băieți lungi și slabi oferă mai mult decât o doză sănătoasă de potasiu. De fapt, o banană medie conține 25% din nevoile zilnice de B6, un nutrient implicat în metabolismul proteinelor, funcția imună și chiar formarea hemoglobinei. De asemenea, cu fermoar în interiorul pielii galbene ceroase este vorba de aproximativ 15% din necesarul zilnic de mangan și vitamina C.

Bananele sunt populare și economice. Dar, odată ce îi aducem acasă de la magazinul alimentar și își iau locul cuvenit în castronul cu fructe, uneori își iau un nou set de haine negre cu pete înainte ca cineva să-l ia pe micul dejun sau să-l împacheteze în cutia de prânz. Cei mai mulți dintre noi ne-am aruncat o parte echitabilă de banane moale, aproape negre, etichetându-le improprii pentru consum. DAR AȘTEPTĂ ... acești tipi sunt perfecti pentru următoarea ta rețetă!

Odată ce bananele au fugit pentru a-și arăta pielea neagră pătată, au ajuns la dulceața supremă. În timp ce acest lucru le crește indicele glicemic (vezi Acest articol pentru tot ce trebuie să știți), le face perfecte pentru îndulcirea rețetelor precum brioșe, clătite, budinci și fulgi de ovăz, fără a folosi zaharuri adăugate sau rafinate.

În esență, bananele devin alimentele întregi perfecte, substitutul zahărului dens din nutrienți!

Aceste banane moi pot fi literalmente zdrobite și folosite ca tartine pe sandvișuri sau clătite cu unt de nuci. Se toarnă pe un castron fierbinte cu fulgi de ovăz, cu un strop de scorțișoară și nuci tocate.

Dacă sunteți dornici să încercați câteva rețete dulci care se laudă cu banane în toată splendoarea lor, verificați aceste 13 moduri de a folosi bananele prea coapte - toate create de nutriționiști în dietă.

Briose de nucă de banane din cereale întregi (rețetă fără ouă)

De Jennifer Hunt, RDN, LD de inspirație sănătoasă