slăbit

Este un an nou și nu avem nicio îndoială că una dintre rezoluțiile dvs. pentru 2015 va fi să slăbească și să se potrivească. Este o rezoluție admirabilă și de care pot beneficia mulți americani.

Iată câteva sfaturi pentru scăderea în greutate pentru a vă ajuta să faceți alegeri sănătoase înainte:

1. Adăugați, nu scădeți

Majoritatea oamenilor încearcă să reducă porțiile și anumite alimente atunci când încearcă să slăbească. Deși aceasta este o strategie bună, poate fi foarte dificilă și vă poate lăsa să vă simțiți privați sau flămânzi. În loc să reduceți dimensiunile porțiilor până în acel moment, încercați să adăugați alimente sănătoase cu conținut scăzut de calorii și bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele, pentru a vă scoate masa în masă.

2. Mutați mai mult

Exercițiul nu înseamnă neapărat întotdeauna să te duci la sală. Gândiți-vă la activități fizice alternative, cum ar fi:

  • jucând Frisbee
  • a spăla mașina
  • mergând într-o plimbare cu bicicleta în familie
  • mersul pe jos sau drumețiile

Dacă nu există trotuare sau trasee de mers pe jos în cartierul dvs., încercați să vă plimbați în jurul mall-ului local sau să participați la plimbări de caritate. De asemenea, vă ajută să vă parcați mașina mai departe atunci când mergeți la cumpărături sau să coborâți din autobuz cu câteva opriri mai devreme și să mergeți la destinație. Chiar și o plimbare de cinci minute este mai bună decât lipsa activității fizice, așa că puneți-vă în mișcare!

3. Du-te mai ușor

Aprindeți alimentele pe care le iubiți trecând la câteva opțiuni cu conținut scăzut de calorii pe articolele care vă plac frecvent. Puteți face acest lucru prin:

  • Scăderea cantității de zahăr și grăsimi din rețete
  • Adăugarea de cereale integrale, legume și fructe ca înlocuitori la alimentele preferate
  • Alegerea lactatelor cu conținut scăzut de grăsimi la gătit

4. Bea apă

Rămâneți hidratat și simțiți-vă plin mai mult timp, consumând suficientă apă. Fă-o un obicei cu mesele în special, deoarece ajută la controlul poftei de mâncare și ajută la controlul porțiilor. Cantitatea recomandată este de minimum 64 de uncii de lichid, dar majoritatea persoanelor au nevoie de mult mai mult decât atât.

5. Împărtășește des

Împărtășirea cu familia, prietenii sau soții nu este doar distractivă, ci are beneficii neașteptate pentru sănătate. De exemplu, partajarea meselor vă ajută să controlați cantitatea pe care o consumați. Împărtășirea unui abonament la sala de sport sau a unui antrenor personal reduce costurile individuale și face fitnessul mai accesibil pentru fiecare petrecere și este posibil să aveți mai mult succes atunci când faceți lucruri împreună cu cineva decât să le faceți singuri. Așadar, împărtășiți tot ce puteți și țineți-vă reciproc pe degetele de la picioare.

6. Nu săriți mesele

Este un mit că omiterea meselor contribuie la pierderea în greutate. Dacă mâncați o dietă echilibrată, vă veți menține metabolismul eficient și pofta de mâncare sub control. Trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate, deci fă-ți un punct să consumi trei mese echilibrate în fiecare zi, inclusiv micul dejun, prânzul și cina, și să adaugi câteva gustări la consumul zilnic pentru a te simți mulțumit.

7. Fă-ți placa colorată

Consumul unei varietăți de fructe și legume colorate cu conținut scăzut de calorii vă va crește aportul de fibre și antioxidanți. Achiziționați proaspete, congelate sau conservate pentru a vă asigura că le aveți întotdeauna la îndemână.

8. Fii fizic

Cu toții ne place televiziunea și avem nevoie de mai multă activitate fizică, așa că încercați să le combinați pentru a obține cel mai bun efect. Puteți face acest lucru folosind greutăți libere sau benzi de rezistență, o bandă de alergat sau o bicicletă staționară în timpul reclamelor sau un DVD de mare energie sau un antrenament aerob la cerere.

9. Gătește mai mult

Când încercați să slăbiți, ar trebui să vă dedicați 80% din eforturile dvs. nutriției pentru scăderea în greutate, iar celelalte 20% activității fizice. Acest lucru începe cu mâncarea acasă, mai degrabă decât cu masa afară sau cu mâncăruri rapide încărcate cu ingrediente nesănătoase. Când gătiți, aveți mai mult control asupra ingredientelor și metodelor de gătit și este mai probabil să obțineți o farfurie echilibrată. Mâncărurile de la restaurant sunt aproape întotdeauna mai mari în calorii, grăsimi și sodiu în comparație cu mesele gătite acasă.

10. Opriți vesela

Mărimea contează, mai ales când vine vorba de indicii vizuale pentru alimente; o farfurie mai mică sau un vas plin cu alimente se simte mai satisfăcător decât o farfurie sau un bol mare cu aceeași cantitate de mâncare pe el. Așadar, alegeți farfuria cu atenție și umpleți-o - veți fi surprins cât de plin vă simțiți după ce ați mâncat-o.

11. Desemnați un spațiu pentru mâncare

Mâncarea în fața televizorului poate duce la pierderea indiciilor de sațietate și vă poate determina să mâncați excesiv inconștient. Mâncarea la o masă îndepărtată de alte distrageri vă ajută să fiți conștienți de ceea ce mâncați. De asemenea, gândește-te să mănânci în sala de pauză la locul de muncă, în loc să te la birou.

12. Păstrați un jurnal de slăbire

Urmăriți-vă alimentele, băuturile, caloriile, dispozițiile și exercițiile fizice. Urmărirea progresului într-o călătorie de slăbire poate fi vitală pentru succesul dumneavoastră.

13. Fii răbdător și rămâi motivat

Nimic nu se întâmplă peste noapte și modificări semnificative ale comportamentului, cum ar fi modificările obiceiurilor alimentare și a activității fizice, necesită multă muncă, dăruire și timp. Păstrați așteptările realiste. O rată medie de scădere în greutate este de 1-2 kilograme pe săptămână. Pierderea în greutate devine mai ușoară în timp, deoarece comportamentele tale trec la obiceiuri. Rămâneți motivați vă va ajuta să obțineți succes.

Adoptați câteva dintre aceste strategii în planul de slăbire pentru noul an și luați-o zi de zi. La LMC, oferim asistență consistentă, educație și motivație pentru a vă continua obiectivele de schimbare a stilului de viață.

Descărcați raportul nostru gratuit pe Înțelegerea obezității și începe-ți călătoria spre slăbit astăzi.