cardio-ului

  • Pinterest
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Imprimare
  • E-mail
  • Mai multe opțiuni de partajare
  • Facebook
  • Ca
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Digg
  • Del
  • Tumblr
  • VKontakte
  • Imprimare
  • E-mail
  • Flattr
  • Reddit
  • Tampon
  • Iubesc asta
  • Weibo
  • Buzunar
  • Xing
  • Colegi de clasa
  • WhatsApp
  • Meneame
  • Blogger
  • Amazon
  • Yahoo Mail
  • Gmail
  • AOL
  • Newsvine
  • HackerNews
  • Evernote
  • Spatiul meu
  • Mail.ru
  • Video
  • Linia
  • Flipboard
  • Comentarii
  • Yummly
  • SMS
  • Viber
  • Telegramă
  • Abonati-va
  • Skype
  • Facebook Messenger
  • Cacao
  • LiveJournal
  • Yammer
  • Edgar
  • Fintel
  • Amesteca
  • Instapaper
  • Copiază legătură

Auzim tot timpul termenul de exercițiu cardiovascular, atât de mult încât mulți dintre noi îl consideră de la sine. Realitatea este că exercițiul cardiovascular vine cu o serie de beneficii fizice și mentale. Doar în cazul în care nu știați, exercițiul cardio este orice tip de exercițiu care vă crește ritmul cardiac. Este unul dintre cele mai frecvente tipuri de exerciții și, de fapt, este una dintre puținele clasificări de exerciții disponibile.

Ceea ce poate nu știți este că beneficiile cardio sunt vaste și pur și simplu uimitoare. Acest tip de exercițiu vă poate ajuta corpul și mintea în mai multe moduri diferite. Dacă încă nu faceți cardio, după ce ați citit ce avem de spus, s-ar putea să vă schimbați felul.

Ce este Cardio?

Cardio reprezintă, de fapt, exercițiu vascular card io. Este unul dintre principalele tipuri de exerciții în care noi, ca oameni, ne putem angaja. Când faci cardio, îți exersezi inima și sistemul circulator. Prin urmare, atunci când faceți exerciții care vă încordează inima și sistemul cardiovascular sau le fac să funcționeze mai mult decât în ​​mod normal, faceți cardio. Cardio poate include lucruri precum ciclismul, înotul, joggingul și alergatul, cățărarea pe scări, jocul de fotbal sau alte sporturi de alergare și chiar antrenamentele de circuit. În general vorbind, orice exercițiu care vă ridică ritmul cardiac până la 50 sau chiar 75 la sută din ritmul cardiac maxim este considerat exercițiu cardiovascular. Dacă vă deplasați și vă dați seama că inima vă bate puternic și tare și că pieptul vă ridică în sus și în jos, puteți fi siguri că vă antrenați sistemul cardiovascular.

Beneficiul nr. 1: este minunat pentru inima ta

Unul dintre cele mai bune beneficii pe care le obțineți dacă faceți orice formă de exercițiu cardiovascular este că este foarte bun pentru inima voastră. Inima ta este la fel ca și ceilalți mușchi din corpul tău, în sensul că exercitarea acesteia servește doar să o facă mai puternică și mai eficientă.

A face exerciții cardiovasculare pentru inima ta este ca și cum ai face bucle ponderate pentru biceps. Orice lucru care face ca inima ta să funcționeze la un ritm crescut o va antrena și va ajunge să o facă mai sănătoasă și mai bună la locul de muncă.

A face exerciții cardiovasculare ajută la creșterea eficienței cu care inima poate pompa sânge în jurul corpului. Acest lucru este bun pentru tine, deoarece înseamnă că inima ta nu trebuie să lucreze la fel de mult pentru a pompa aceeași cantitate de sânge în jurul corpului tău, ca de obicei. Acest lucru înseamnă că veți avea o frecvență cardiacă de repaus mai scăzută și va ajuta la scăderea tensiunii arteriale, ambele lucruri care vă ajută să vă păstrați sănătatea inimii și să îi măriți durata de viață.

O inimă mai eficientă vă ajută, de asemenea, să vă creșteți performanța fizică, deoarece inima vă forțează sângele și oxigenul să călătorească către toți mușchii și cu atât mai mult dintre acele bunătăți pe care mușchii dvs. le obțin mai greu, cu atât mai mult pot funcționa la o creștere niveluri.

Mai mult, o inimă sănătoasă ajută, de asemenea, la prevenirea acumulării colesterolului rău, lucru care poate provoca accidente vasculare cerebrale și infarct, plus ajută la reducerea șanselor de a suferi de boli de inimă, combate bolile arteriale și chiar mai mult.

Exercițiul cardiovascular ajută la crearea și menținerea unei inimi puternice și sănătoase, care, pe termen lung, are capacitatea de a preveni numeroase boli și condiții dăunătoare, fără a menționa faptul că vă crește capacitatea de a vă angaja în exerciții fizice solicitante.

Avantajul nr. 2: circulație în creștere

Așa cum am menționat anterior, exercițiile cardiovasculare duc la o inimă mai sănătoasă și mai eficientă, ceea ce duce în cele din urmă la un sistem circulator mai bun. A avea o circulație mai bună este important în mai multe moduri diferite. În primul rând, mușchii și diferitele organe au nevoie de o cantitate constantă de oxigen, sânge și substanțe nutritive pentru a-și îndeplini sarcinile respective.

Deoarece o inimă sănătoasă înseamnă că corpul tău circulă mai ușor sângele, înseamnă că diferitele părți ale corpului tău primesc mai multe lucruri de care au nevoie pentru a fi sănătos și pentru a-și face treaba. Ajută literalmente toți mușchii și organele din corpul dvs. să funcționeze mai bine. Vă ajută ficatul și alte organe interne să-și crească eficiența și vă ajută să vă creșteți și puterea fizică.

Mai mult, un sistem circulator sănătos înseamnă că sângele curge într-un ritm destul de mare și asta înseamnă că este mai greu să se acumuleze colesterolul rău, lucru care poate fi foarte periculos pentru corpul tău în mai multe moduri.

Pe de o parte, mulți oameni suferă de furnicături la nivelul extremităților sau chiar amorțeală. Acest lucru poate fi cauzat de leziuni ale nervilor, care uneori pot fi cauzate de lipsa fluxului sanguin și de oxigen. Prin urmare, un sistem circulator sănătos înseamnă că toate terminațiile nervoase vor rămâne sănătoase, reducând astfel senzațiile de furnicături sau amorțeli.

Beneficiul nr. 3: crearea plămânilor sănătoși

Un alt beneficiu extraordinar pe care îl puteți obține din exercitarea cardiovasculară regulată este că ajută la menținerea unui sistem de respirație sănătos în corpul dumneavoastră. La fel cum exercițiile cardiovasculare vă ajută inima să devină mai puternică și mai eficientă, vă ajută să faceți aceleași lucruri pentru plămâni.

Este un fel de ciclu benefic, deoarece cu cât exersezi mai mult, cu atât plămânii devin mai puternici și cu cât plămânii devin mai puternici, cu atât poți exercita mai mult. A avea o pereche de plămâni mai puternică în piept duce la o performanță fizică crescută, deoarece, așa cum am menționat anterior, mușchii dvs. au nevoie de oxigen pentru a supraviețui.

Lucrarea plămânilor prin exerciții cardiovasculare ajută la crearea mai multor alveole, care sunt lucrurile care absorb oxigenul. Prin urmare, corpul tău poate absorbi mai mult oxigen și, în aceeași notă, exercițiile cardiovasculare ajută la creșterea VO2 Max, care este rata la care plămânii pot procesa oxigenul, îl pot pune în sânge și îl pot trimite în jurul corpului. Astfel, plămânii mai eficienți au ca rezultat o capacitate crescută de a absorbi și de a procesa oxigenul, oferind astfel corpului tău mai mult din acel O2 atât de important.

Nu numai că aveți plămâni mai puternici vă ajută să vă creșteți capacitatea de a efectua exerciții fizice, dar vă ajută și să vă mențineți plămânii în formă maximă și să preveniți condițiile legate de respirație. Acest lucru este destul de benefic pentru viața dvs. de zi cu zi și să aveți mai mult oxigen în sistem este util pentru sporturi și chiar pentru lucruri cum ar fi mersul pe câteva trepte de scări.

Dacă sunteți tot timpul înfășurat, soluția potrivită ar putea fi să vă angajați într-un exercițiu cardio pentru a le face mai puternice. Corpul tău are nevoie de oxigen pentru a supraviețui și a funcționa, iar exercițiile cardiovasculare ajută la asigurarea unor niveluri crescute ale acestuia corpului tău.

Beneficiul # 4: Te face mai fericit și reduce depresia, stresul și anxietatea

Exercițiul cardiovascular vă ajută să vă faceți o persoană mai fericită. Acest lucru se datorează în parte faptului că te ajută să fii mai puternic, mai în formă, mai capabil de obținerea fizică și îți face corpul să arate mai bine și în oglinda pe toată lungimea corpului, dar nu chiar asta este ceea ce ne gândim aici. Exercițiile cardiovasculare sunt minunate pentru sănătatea mintală, din cauza unui lucru pe care îl cunoaștem ca fiind cel mai bun alergător, care este eliberarea de către creier a diferitelor substanțe chimice care se simt fericite.

Atunci când faceți mișcare, acesta vă stimulează creierul să producă mai multe din substanțele neurochimice pe care le produce de obicei. Se știe că exercițiile fizice vă stimulează creierul să creeze cantități crescute de diferite substanțe neurochimice, cum ar fi dopamina, endocannabinoizii și serotonina. Nu vom intra în diferența exactă dintre fiecare dintre aceste substanțe chimice ale creierului, dar pe termen lung, toate au efecte similare.

Concluzia este că aceste diverse substanțe chimice funcționează împreună pentru a produce senzații de fericire, bucurie, exaltare, relaxare, ameliorare a durerii și o varietate de alte senzații fericite. Aceasta înseamnă că exercițiile cardiovasculare au literalmente capacitatea de a vă face o persoană mai fericită.

Mai mult, poate ajuta la reducerea efectelor anxietății, la oprirea stresului și la reducerea simptomelor depresiei. În esență, exercițiile cardiovasculare vă oferă un fel de euforie, pe care l-ați putea obține și din consumul de ciocolată sau din fumatul de marijuana (endocanabinoizii sunt prezenți în marijuana). Dacă suferiți de stres, anxietate sau depresie, atunci exercițiile cardio ar putea fi cea mai bună soluție pentru ameliorarea acestora.

Beneficiul nr. 5: Pierderea în greutate și un metabolism eficient

Altceva pe care multe forme de exerciții cardiovasculare îl pot face pentru dvs. este să vă ajute să ardeți calorii, să pierdeți în greutate și să creșteți eficiența metabolismului. Lucrul la sistemul cardiovascular este foarte intensiv în energie.

Această energie necesară pentru a vă alimenta rutina de exerciții fizice provine din caloriile pe care le consumați. Prin urmare, exercitarea necesită un număr crescut de calorii pentru a putea face, arzând astfel cele 6 felii de pizza pe care le-ați ambalat pentru prânz.

Este mai mult decât atât, deoarece dacă corpul tău nu are calorii disponibile din alimente, se va îndrepta către alte surse pentru a le converti în energie pe care trebuie să o exerciți. Unul dintre primele lucruri la care corpul tău se va îndrepta spre energie atunci când există o lipsă de calorii este rezervele tale de grăsime.

Astfel, exercițiile fizice cu stomacul gol sau aproape gol vor contribui direct la pierderea în greutate. Câte calorii sunt arse și cât de mult se pierde în greutate depinde de nivelul de intensitate al exercițiului cardio pe care îl faceți.

Merge chiar mai departe de asta, deoarece exercițiul cardio se dovedește a crește eficiența metabolismului, ceea ce înseamnă că corpul tău arde mai multe calorii și grăsimi decât ar face de obicei. Mai mult, exercițiul cardiovascular crește, de asemenea, EPOC-ul sau exercițiul după consumul de oxigen.

Cu alte cuvinte, corpul dumneavoastră va continua să ardă o cantitate crescută de calorii mult timp după ce ați terminat exercițiile. Un metabolism revitalizat ajută la pierderea în greutate și nici nu trebuie să faceți mișcare toată ziua pentru a obține aceste beneficii de slăbire. Exercițiul cardiovascular este o modalitate excelentă de a scăpa de acele mânere de dragoste și sâni de bărbat.