Acestea sunt cele mai bune opțiuni la Starbucks, McDonald’s și alte lanțuri importante.

dejunuri

Restaurantele fast-food pot părea ultimul loc în care ai putea găsi un mic dejun sănătos și consistent, deoarece multe opțiuni sunt pline de sodiu, zahăr și calorii în valoare de peste o zi. Dar este posibil. Mulți dieteticieni înregistrați spun de fapt că există mese de dimineață decente pe care le puteți găsi la drum, cu un conținut scăzut de carbohidrați și bogat în proteine ​​și fibre.

Pentru a vă ajuta să faceți alegerile alimentare adecvate, am consultat RD-uri despre alegerile lor de top pentru micul dejun fast-food. Cea mai bună parte: nu vă vor sabota deloc obiectivele de slăbire. De fapt, s-ar putea chiar să vă împiedice să vă răsfățați cu tentații nesănătoase. Deși este întotdeauna cel mai bine să vă pregătiți micul dejun acasă, iată câteva dintre cele mai sănătoase micuri dejun fast-food pe care să le ridicați data viitoare când pur și simplu nu vă puteți prepara propria masă de dimineață.

Există o mulțime de opțiuni bune de mic dejun la Starbucks, dar mușcăturile de ouă sous vide sunt cele mai bune dacă doriți ouă fără pâine.

„Mușcăturile de ouă Starbucks sous vide sunt foarte bogate în proteine, au calorii adecvate (170-350 calorii) în funcție de aromă și nu conțin carbohidrați”, spune el. Amy Shapiro, MS, RD, CDN.

Alegerea noastră: oul de ou și ardeiul roșu mușcă ceasul în 170 de calorii, 13 grame de proteine ​​și doar șapte grame de grăsime.

Informații nutriționale: 170 calorii, 7 g grăsimi (5 g grăsimi saturate), 500 mg sodiu, 13 g carbohidrați (1 g fibre, 2 g zahăr), 13 g proteine

Da, poți să îți iei McDonald’s și să-l mănânci și tu. Egg McMuffin este construit cu ouă, slănină canadiană și brânză pe o brioșă engleză pentru a vă supraîncărca la prânz.

„Știu că sună nesănătos, dar cu doar 300 de calorii și 18 grame de proteine, an Egg McMuffin de la McDonald’s nu te va umple și un bonus suplimentar este că îl poți mânca din mers ”, spune Shapiro.

Informații nutriționale: 300 calorii, 12 g grăsimi (6 g grăsimi saturate), 750 mg sodiu, 30 g carbohidrați (2 g fibre, 3 g zahăr), 18 g proteine

Veți dori să săriți gogoșile cu cafeaua la Dunkin ', dar sandvișurile lor savuroase pentru micul dejun sunt o alegere câștigătoare. Sandwich-ul vegetal cu albuș de ou are o omletă de albuș de ou cu ardei grași roșii și verzi, ciuperci și ceapă verde. De asemenea, este acoperit cu brânză americană.

La 290 de calorii și 14 grame de proteine, Shapiro recomandă acest fel de mâncare peste orice sandwich gras cu ouă și brânză în fiecare zi.

Informații nutriționale: 290 calorii, 9 g grăsimi (3 g grăsimi saturate), 690 mg sodiu, 37 g carbohidrați (1 g fibre, 4 g zahăr), 14 g proteine

Ce este minunat la comanda la Taco Bell este că vă puteți personaliza masa în orice fel doriți. Shapiro este un tacos moale pentru micul dejun, pe care îl puteți încărca cu ouă, brânză, guac sau pico de gallo. Opțiunea „Make It Fresca” de la Taco Bell înlocuiește sosurile și guacamolul pe bază de lactate și mayoase cu pico de gallo. Aceasta scade automat 20 de calorii din masă.

"Are 240 de calorii, este destul de sărac în sodiu și este bogat în proteine ​​și aromă delicioasă", spune Shapiro. Rețineți că, deoarece meniul lui Taco Bell este personalizabil, numărul de calorii va varia, dar iată informațiile nutriționale pentru unul care este făcut cu ouă, brânză și pico de gallo.

Informații nutriționale: 230 calorii, 14 g grăsimi (5 g grăsimi saturate), 560 mg sodiu, 15 g carbohidrați (1 g fibre, 1 g zahăr), 12 g proteine

Unele dintre smoothie-urile și bolurile acai de la Jamba Juice pot ambala mai mult de o zi de zahăr, deoarece multe dintre ele se încarcă cu amestecuri de sucuri și îndulcitori, pe lângă o tonă de fructe. Deci, cea mai bună opțiune este să mergeți la castronul cu fructe și iaurt grecesc.

„Acest castron de iaurt are un conținut ridicat de proteine, este destul de scăzut în zahăr și este făcut din alimente întregi”, spune Shapiro. Veți primi, de asemenea, o doză de antioxidanți și fibre care stimulează sănătatea, datorită fructelor de pădure. Cu toate acestea, acest fel de mâncare este încă bogat în zahăr, având 42 de grame pe porție, așa că, dacă doriți să reduceți și mai mult, omiteți granola și mierea.

Informații nutriționale: 390 calorii, 4 g grăsimi (.5 g grăsimi saturate), 105 mg sodiu, 62 g carbohidrați (5 g fibre, 42 g zahăr), 31 g proteine

În ultimii ani, Panera Bread și-a modernizat meniul pentru a include mâncăruri cu conținut scăzut de carbohidrați și mese pe bază de plante. „Panera oferă acum sandvișuri proaspăt gătite, folosind 100% ouă adevărate”, spune el Lauren Harris-Pincus, MS, RDN.

Acest delicios sandwich cu avocado, albuș de ou și spanac are tot ce ți-ai dori într-o masă de mic dejun. La 410 calorii, 21 de grame de proteine ​​și șapte grame de fibre, va ține poftele la distanță și vă va ajuta să începeți ziua corect.

Informații nutriționale: 410 calorii, 14 g grăsimi (6 g grăsimi saturate), 590 mg sodiu, 52 g carbohidrați (7 g fibre, 5 g zahăr), 21 g proteine

Dacă doriți sandvișurile de pui la Chick-fil-A, atunci vă va plăcea absolut acest sandwich cu ouă și pui.

„Deși nu este nimic în neregulă cu mâncarea oului întreg, îmi place asta acest sandwich include piept de pui la grătar, aducând conținutul de proteine ​​la 25 de grame ”, spune el Annessa Chumbley, RD. Acest fel de mâncare delicios de umplere vă va începe metabolismul și vă servește ca o masă excelentă după antrenament atunci când aveți nevoie de mai multe proteine ​​pentru a vă ajuta să vă recuperați mușchii.

Informații nutriționale: 300 calorii, 7 g grăsimi (3 g grăsimi saturate), 980 mg sodiu, 31 g carbohidrați (1 g fibre, 1 g zahăr)

Metroul nu este doar o oprire în groapă pe care o poți face la prânz; are, de asemenea, o varietate de sandvișuri pentru micul dejun. "Iubesc aia această șuncă, ouă și brânză din Pădurea Neagră poate include câte legume doriți să împachetați ”, spune Chumbley. Și cu 24 de grame de proteine, patru grame de fibre și 410 calorii, acesta este un mod minunat de a vă începe ziua. Informațiile nutriționale pentru sandwich-ul dvs. vor varia, în funcție de ceea ce adăugați la acesta, dar iată la ce se referă clasicul.

Informații nutriționale: 410 calorii, 16 g grăsimi (5 g grăsimi saturate), 1,190 mg sodiu, 45 g carbohidrați (4 g fibre, 4 g zahăr), 24 g proteine

Dacă sunteți în căutarea unei mese lichide, opriți-vă la Sweetberry Bowls pentru un smoothie. „Smoothele lor sunt făcute cu fructe, legume și lapte fără lapte”, spune el Stephanie Leonetti, un nutriționist sportiv certificat. Această opțiune este rapidă, ușoară și plină de vitamine și minerale pentru a vă menține energicul pe tot parcursul zilei. Smoothie-ul lor Sweet Grass se ambalează în spanac, varză, ananas, banană, unt de arahide și lapte de cocos pentru o băutură bogată în antioxidanți. Din păcate, Sweetberry nu oferă informații nutriționale pentru smoothie-urile lor, dar din moment ce majoritatea ingredientelor sunt legume și fructe, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la evidența caloriilor la fel de mult.

Făina de ovăz face un mic dejun excelent, deoarece are fibre și proteine ​​de umplutură pentru a menține foamea la distanță. Această cereală fierbinte super-alimentară de la Au Bon Pain sărbătorește ovăzul într-un mod cu totul nou cu quinoa, amarant, afine, migdale, semințe de floarea-soarelui, pepitas (semințe de dovleac) și semințe de in.

„La pachet cu superalimente precum quinoa, ovăz și amarant, această opțiune de mic dejun vă va trata cu o serie de cereale integrale la doar 270 de calorii pentru o dimensiune medie”, spune el. Beth Warren, MS, RDN, CDN.

Informații nutriționale: 90 calorii, 10 g grăsimi (1 g grăsimi saturate), 25 mg sodiu, 38 g carbohidrați (7 g fibre, 4 g fibre), 9 g proteine

Deși aceasta sandwich de mic dejun de la Burger King poate părea o capcană de moarte calorică, Warren spune că această opțiune îți oferă răsfățarea unui croissant gustos, menținând în același timp caloriile la doar 300. Are, de asemenea, 11 grame de proteine ​​și un gram de fibre pentru a te duce dimineața.

Informații nutriționale: 300 calorii, 15 g grăsimi (7 g grăsimi saturate), 580 mg sodiu, 30 g carbohidrați (1 g fibre, 4 g zahăr), 11 g proteine

Dacă locuiți într-o zonă cu Whataburger, bucătarul sănătos Nealy Fischer vă recomandă să luați unul aceste împachetări de ouă deoarece oferă proteine ​​cu ouă și șuncă sau cârnați. Dar dacă vă urmăriți aportul de calorii și sodiu, ea vă recomandă să transmiteți brânza și carnea. Asigurați-vă că beți multă apă împreună cu masa pentru a spăla sarea.

Informații nutriționale: 400 calorii, 22 g grăsimi (9 g grăsimi saturate), 1,170 mg sodiu, 28 g carbohidrați (1 g fibre, 1 g zahăr), 20 g proteine

„Un castron simplu cu fulgi de ovăz este alegerea mai sănătoasă în comparație cu un baton de proteine ​​care este umplut cu alte ingrediente”, spune Fischer. Cu toate acestea, dacă sunteți blocat la volan și nu vă puteți descurca cu lingura unui bol fierbinte de cereale pentru micul dejun în gură, sugerează ea acest bar de fulgi de ovăz. Această bară este făcută cu ovăz integral, afine și afine și are 290 de calorii, cinci grame de fibre și patru grame de proteine. Deoarece are un conținut ridicat de zahăr, asigurați-vă că vă bucurați de el cu ușurință și alegeți una dintre barele de proteine ​​cumpărate din magazin.

Informații nutriționale: 290 calorii, 10 g grăsimi (4,5 g grăsimi saturate), 230 mg sodiu, 47 g carbohidrați (5 g fibre, 24 g zahăr), 4 g proteine