Dușuri reci au fost discuțiile orașului în ultimele luni pentru beneficiile lor extraordinare pentru sănătate. Odată cu creșterea popularității sale, o serie de oameni au trecut la dușuri reci, iar rețelele sociale sunt inundate de recenzii. Științific, dușurile reci funcționează ca „crioterapie”, care este un proces de tratament medical prin expunerea la temperaturi foarte reci sau înghețate. Crioterapii ajută la vindecarea diferitelor afecțiuni și sunt utilizate și în tratamentul cancerului.

reci

Originea frigului dusuri datează din cele mai vechi timpuri ale grecilor și romanilor. Ofițerii militari spartani s-au scăldat doar în dușuri reci ca gheața și au considerat că bărbații se scaldă în apă fierbinte. A avea dușuri reci a fost considerat curajos, iar grecii au susținut că le-a pregătit pentru bătălii. Cazurile de dușuri reci, deși nu prea proeminente, își găsesc și ele un loc în istoria egipteană.

Cât de rece este un duș rece?

Un duș cu apă temperatura sub 70 ° F se califică drept un duș rece. Temperatura poate varia uneori în funcție de regiune, dar un duș sub temperatura specificată, în general, oferă toate beneficiile revendicate pentru sănătate.

Cum să începeți cu dușuri reci:

Intrarea în dușurile reci poate fi puțin dificilă, deoarece cu siguranță nu sunt calde și confortabile. Iată câteva metode pe care le puteți încerca să vă faceți dușul rece experienţă un pic mai puțin înfricoșător.

• Metoda Easing-in:

Obținerea Drept intr-un dus rece imediat dupa ce ati parasit patul cald poate fi infricosator. Deși aceasta este cea mai bună metodă de trezire energizată, vă puteți salva de această tortură în alte cazuri. Metoda de relaxare implică o schimbare treptată a temperaturii apei de la cald la rece. Începătorii pot începe cu durate mai mari de comutare și timpul de comutare poate fi redus pe măsură ce se începe să devină mai confortabil.

• Metoda de duș cu contrast:

Această metodă implică alternativ dușuri calde și reci. Se poate trece temporar de la un duș rece la un duș fierbinte pentru a permite mușchilor să se relaxeze puțin. 1: 3 este cel mai preferabil raport cald-rece la dușuri contrastante. Cu toate acestea, acest raport poate fi modificat ușor pentru a se potrivi confortului, fără prea multe efecte asupra beneficiilor.

• Metoda de distragere a atenției:

Concentrarea gândurilor într-o altă direcție vă ajută să vă distrageți creierul de la frig. Vizualizarea unui loc mai cald sau ascultarea muzicii poate servi ca distrageri eficiente. Concentrarea pe respirație ajută și la gestionarea dușurilor reci.

Beneficiile dușurilor reci:

1. Construiește imunitate

Studiile au arătat că persoanele care fac dușuri reci zilnic au produs mai multe globule albe sau globule albe în comparație cu persoanele care fac dușuri calde. WBC-urile sunt responsabile pentru combaterea oricărui corp străin și pentru construirea imunității. Cercetările efectuate la Institutul britanic de cercetare a trombozelor au arătat că corpul uman încearcă să se încălzească după și în timpul unui duș rece, ducând la un metabolism mai rapid. Această creștere a ratei activității metabolice activează sistemul imunitar, generând mai multe celule albe din sânge. Studiile germane au arătat că dușurile reci regulate pot ajuta la combaterea stresului oxidativ, adică pot ajuta la tratarea dezechilibrului dintre radicalii liberi și antioxidanții prezenți în corpul cuiva.

2. Crește fertilitatea

Hidroterapia a fost folosită de mult timp pentru a promova fertilitatea atât la bărbați, cât și la femei. În timp ce efectele asupra femeilor sunt nominale, dușurile reci pot face minuni în creșterea fertilității la bărbați. Căldura afectează producția de spermă și a dovedit că a face mai puține dușuri fierbinți crește numărul de spermatozoizi cu o medie de 500%, potrivit unui studiu realizat în 2007. Mai mult, dușurile reci scad temperatura scrotului, ceea ce sporește producția de spermă și crește, de asemenea, nivelul de testosteron.

3. Un somn mai bun

Oamenii experimentați în mod natural o scădere a temperaturii corpului în timp ce dormiți. Un duș rece ajută la scăderea temperaturii corpului, trimitând semnale că corpul este pregătit pentru somn. Așa că faci un duș rece chiar înainte de culcare declanșează somnul semnalează în corpul dumneavoastră, rezultând un somn mai profund.

4. Piele mai bună

Apa fierbinte are efecte de uscare pe piele și, prin urmare, nu este cea mai bună opțiune pentru îngrijirea pielii. Dușurile reci provoacă vasoconstricție, adică constricția vaselor de sânge, care ajută la strângerea porilor și cuticulelor. De asemenea, apa rece „sigilează” pielea de germeni și praf, împiedicând pătrunderea lor în corp.

5. Păr mai bun

Similar cu acțiunea de etanșare a pielii, apa rece sigilează și scalpul, împiedicând pătrunderea murdăriei. Mai mult, spre deosebire de apa caldă, apa rece nu privește scalpul de uleiurile sale esențiale, favorizând creșterea părului.

Dușurile reci îmbunătățesc circulația sângelui, ceea ce ajută la reducerea inflamației musculare. Sa dovedit că a face dușuri reci după o activitate fizică viguroasă elimină acidul lactic din corp, ceea ce ajută la ameliorarea oboselii. Vasoconstricția cauzată, care duce la o creștere a temperaturii mușchilor, ajută și la recuperarea musculară mai rapidă. Un duș rece are efecte similare cu cel al unui pachet de gheață după o sesiune de antrenament.

7. Scade nivelul de stres

Dușurile reci regulate antrenează corpul pentru a gestiona mai bine situațiile stresante. Cercetările au arătat că apa rece reduce nivelurile de acid uric, care, în afară de scăderea stresului, ajută și la prevenirea bolilor de rinichi și gută. Mai mult, dușul în apă rece mărește nivelurile de glutation super-antioxidant, care îmbunătățește, de asemenea, performanța altor antioxidanți din organism.

8. Promovează pierderea în greutate

corpul uman conține două tipuri de grăsime, grăsime albă și grăsime brună. Grăsimea albă stochează excesul de calorii, în timp ce grăsimea brună arde calorii pentru a menține temperatura normală a corpului. Arderea grăsimilor ajută la reducerea greutății, astfel o creștere a grăsimii brune se dovedește eficientă în pierderea în greutate. Studiile efectuate la Harvard au concluzionat că oamenii care petrec 10 zile în camere răcite la 60,8 grade Fahrenheit au arătat o creștere a activității celulelor de grăsime brună. Temperaturi mai reci, astfel se activează adipos maro tesut, generand caldura, care creste metabolismul si arde grasimile. Mai mult, s-a dovedit că dușurile reci măresc grăsimea brună din organism, ceea ce favorizează în continuare pierderea în greutate.

9. Ajută la depresie

Cele mai multe tulburări mentale, inclusiv depresie iar anxietatea provoacă o scădere a nivelurilor de noradrenalină în creier. O creștere a nivelurilor acestora se dovedește semnificativă în tratarea depresiei. Dușurile reci activează sistemul nervos simpatic care crește nivelul de beta-endorfină și noradrenalină. Pielea umană are mai mulți receptori reci decât receptori calzi. Expunerea la apă rece trimite o cantitate uriașă de impulsuri către creier, care funcționează similar cu terapia cu electroșoc pentru tratarea depresiei. Mai mult, dușurile reci ajută la scăderea nivelului de hormoni ai stresului, cum ar fi cortizolul, promovând în același timp producția de serotonină, hormonul fericirii.

10. O mai bună circulație a sângelui

Apa rece face ca temperatura corpului să scadă, care este apoi adusă la normal printr-o circulație mai rapidă a sângelui. Circulația crescută duce, de asemenea, la o cerere mai mare de oxigen, provocând rate de respirație mai rapide. Acest lucru, la rândul său, crește aportul de oxigen către mușchi, ceea ce ajută la combaterea oboselii.

11. Ajută dependențele de opioide

Dușurile reci, așa cum am menționat anterior, cresc nivelul beta-endorfinelor din sânge. Beta-endorfinele se leagă de receptorii opioizi din creier într-un mod similar cu medicamentele opioide. A avea dușuri reci păcălește astfel creierul și ajută la gestionare post-retragere simptome mai bune.

12. Curățarea limfatică

sistem limfatic este responsabil pentru transportul celulelor albe din sânge. Stagnarea lichidului limfatic duce astfel la o imunitate mai slabă. Lichidul limfatic nu se află sub controlul unei pompe centrale, ci se mișcă mai degrabă sub influența contracțiilor musculare. Dusurile contrastante provoacă constricție și dilatare a sângelui nave, care ajută la pomparea lichidului limfatic prin noduri, ducând la o mai bună imunitate.

13. Construiește rezistența emoțională

expunere la rece apa provoacă o cantitate mică de stres pe nervi. Dusurile reci regulate ajută astfel la antrenarea sistemului nervos pentru a face față stresului mai bine, pe măsură ce corpul se obișnuiește cu el. Dușurile reci ajută la adaptare și corpul devine capabil să facă față mai mult stresului treptat.

14. Trezirea

Dușurile reci stimulează nervii, care activează creierul și ajută la trezirea energizată. Dușurile reci s-au dovedit a fi una dintre cele mai eficiente metode de a te trezi dimineața.

15. Respirație mai bună

Dușurile reci creează o stare de alertă care duce la ritmuri de respirație mai rapide. Acest lucru scade dioxid de carbon nivelurile din sânge crescând în același timp nivelurile de oxigen. Creierul și mușchii obțin astfel un aport mai oxigenat de sânge, ceea ce ajută la o mai bună detoxifiere.

Dușurile reci pot fi puțin greu de început, dar se pot dovedi extrem de benefice pe termen lung. Beneficiile imense pentru sănătate, asociate cu zero efecte secundare fac ca dușurile reci să fie cea mai bună opțiune disponibilă acolo pentru a rămâne sănătos.