Indiferent dacă sunteți la Starbucks, McDonald’s sau Chick-fil-A, există o alegere plină de proteine ​​pentru dvs.

bune

Când ai părăsit ultima oară un restaurant de fast-food cu un milion de dolari? Cel mult, am simțit costul unui fel de mâncare fericită. Între toată grăsimea și carbohidrații rafinați, mâncarea rapidă tinde să fie mai multe calorii goale decât, știi, hrana reală pe care te poți baza pentru energie și imunitate susținute. Dar există o mulțime de produse de tip fast-food care conțin o cantitate decentă de proteine ​​- peste 20 de grame, pe care Monica Auslander Moreno, RD, consultant nutrițional pentru RSP Nutrition, o numește cantitatea de „punct dulce” pe masă de care majoritatea oamenilor au nevoie pentru a menține masa musculară.

Cercetările arată că proteinele joacă un rol și în multe alte funcții cruciale, precum menținerea sănătății osoase, creșterea metabolismului și scăderea tensiunii arteriale, pentru a numi câteva. Pentru că, dacă ai de gând să treci cu mașina, s-ar putea să faci tot ce poți pentru a te asigura că apuci ceva care să contribuie la

Aici, cele mai bune produse fast-food bogate în proteine ​​pentru a verifica când doriți cel mai mult bang pentru dolarul dvs. nutrițional.

Cu 23 de grame de proteine ​​și doar nouă grame de carbohidrați, această salată vă va oferi toate proteinele de care aveți nevoie pentru a rămâne plini fără o tonă de carbohidrați care pot provoca un prăbușire rapidă după zahăr după sânge, spune Rebecca Blakely, RDN. „Aportul de grăsimi și fibre va crește, de asemenea, sațietatea și, deși conținutul de grăsime este destul de ridicat, este în mare parte grăsime nesaturată, care este mai bună pentru sănătatea inimii”, spune ea.

Pe porție: 470 calorii, 36 g grăsimi (7 g saturate), 9 g carbohidrați, 5 g zahăr, 940 mg sodiu, 3 g fibre, 23 g proteine

Această opțiune cu conținut scăzut de calorii și bogată în proteine ​​este excelentă pentru îndeplinirea poftei de hamburger atunci când încercați să fiți mai atenți la nutriție, spune Blakely. „Folia de salată înseamnă că evitați chifla rafinată procesată, economisind calorii pentru alimentele mai hrănitoare ulterior”, spune ea. Ea recomandă asocierea burgerului cu o salată laterală sau o bucată de fruct pentru adăugarea de fibre și alți nutrienți.

Per portie: 240 calorii, 13 g grasimi (13 g saturate), 9 g carbohidrati, 5 g zahar, 1.170 mg sodiu, 1 g fibre, 22 g proteine

Pentru o masă ușoară, Wendy’s Grilled Chicken Wrap - care include piept de pui marinat cu ierburi, o tortilla de făină, un amestec de primăvară, brânză cheddar mărunțită și muștar de miere - oferă o cantitate solidă de proteine. De asemenea, are un număr rezonabil de grăsimi, carbohidrați, zahăr și sodiu, spune Brittany Michels, RDN. „La fel ca în majoritatea restaurantelor de tip fast-food, va trebui să căutați sosurile și sosurile”, spune ea. „Solicitarea acestei folii fără sos de muștar miere va elimina uleiul de soia, zahărul, zahărul brun și siropul de porumb”.

Pe porție: 300 calorii, 13 g grăsimi (4 g saturate), 26 g carbohidrați, 5 g zahăr, 720 mg sodiu, 3 g fibre, 20 g proteine

Nuggets-urile sunt notoriu bogate în proteine, dar toate acele feluri de panificație vă pot lăsa să vă simțiți lent. „Aceste pepite la grătar oferă 21 de grame de proteine ​​cu un singur gram de carbohidrați și fără zahăr”, spune Blakely. Deși nu conțin suficiente calorii pentru a fi singuri o masă completă, ea spune că se împerechează bine cu o parte sănătoasă, cum ar fi o salată laterală, un parfait de iaurt grecesc sau o ceașcă de fructe.

Per portie: 110 calorii, 2,5 g grasimi (0,5 g saturate), 1 g carbohidrati, 0 g zahar, 410 mg sodiu, 1 g fibre, 21 g proteine

Picnic la prânz, cineva? „Una dintre cele mai sănătoase opțiuni din mers, după părerea mea, această cutie de proteine ​​oferă 23 de grame de proteine ​​din ouă, brânză și unt de arahide, oferind în același timp cinci grame de fibre din pâine integrală și fructe proaspete”, a spus el. spune.Blakely. Ea observă că este similar cu un prânz pe care l-ați putea împacheta pentru dvs. - și este un lucru bun, deoarece este un semn că nu este procesat excesiv.

Pe porție: 470 calorii, 25 g grăsimi (7 g saturate), 26 g carbohidrați, 21 g zahăr, 540 mg sodiu, 5 g fibre, 23 g proteine

Această salată de cereale primește recenzii foarte apreciate de la Auslander Moreno. „Consumul crescut de legume crude este întotdeauna binevenit”, spune ea. Combinația dintre varza murată ambalată cu probiotice, precum și nautul care conține prebiotice, este de asemenea excelentă, adaugă ea. Și nu numai că somonul este foarte bogat în proteine, dar conține, de asemenea, vitamina D și acizi grași omega-3, care ambii susțin sănătatea creierului.

Per portie: 470 calorii, 23 g grasimi (3 g saturate), 48 g carbohidrati, 14 g zahar, 650 mg sodiu, 7 g fibre, 23 g proteine

Cu pui la grătar, slănină crocantă și avocado cremos, această salată aromată este o opțiune solidă - mai ales că oferă 43 grame de proteine, spune Ivey. „Folosiți doar un pachet de sos, mai degrabă decât cele două furnizate cu o salată completă - sau alegeți jumătatea de salată dacă nu vă este prea foame - pentru a limita grăsimile saturate”, recomandă ea.

Per portie: 600 de calorii, 41 g grasimi (11 g saturate), 17 g carbohidrati, 7 g zahar, 1.240 mg sodiu, 7 g fibre, 43 g proteine

Această masă bogată în proteine ​​include atât fructe cât și legume proaspete, despre care Ivey spune că este întotdeauna un plus. Trebuie doar să ai grijă de sodiu, care ajunge la 70% din valoarea zilnică recomandată, notează ea.

Per portie: 570 calorii, 23 g grasimi (10 g saturate), 54 g carbohidrati, 20 g zahar, 1.620 mg sodiu, 7 g fibre, 35 g proteine

Cu mai puțin de 300 de calorii, 26 de grame de proteine ​​de umplutură și doar 3,5 grame de grăsimi saturate, această masă este o alegere excelentă pentru micul dejun, deoarece puiul este la grătar și nu prăjit, spune Ivey. Pentru a rotunji lucrurile, ea recomandă adăugarea unei cani cu fructe.

Pe porție: 290 calorii, 8 g grăsimi (3,5 g saturate), 29 g carbohidrați, 2 g zahăr, 970 mg sodiu, 1 g fibre, 26 g proteine

„Cu doar șapte grame de grăsimi saturate și mai puțin de 1.000 de miligrame de sodiu, aceasta este o alegere plină de proteine, care este excelentă după o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați”, spune Ivey.

Per portie: 370 calorii, 24 g grasimi (7 g saturate), 8 g carbohidrati, 4 g zahar, 950 mg sodiu, 1 g fibre, 30 g proteine

Acest sandviș pentru micul dejun are totul, spune Auslander Moreno: legumele, care adaugă fibre, și brânza Gouda, care se umple, datorită pumnului de grăsimi și proteine, unul-două.

Per portie: 290 calorii, 12 g grasimi (4,5 g saturate), 25 g carbohidrati, 2 g zahar, 660 mg sodiu, 1 g fibre, 20 g proteine

Acest mic dejun fast-food „elegant” este încărcat cu ingrediente de umplutură. „Cu ouă și brânză bogate în proteine, această opțiune de mic dejun fierbinte oferă 35 de grame de proteine ​​și include chiar și câteva legume pentru micul dejun”, spune nutriționistul Jessica Ivey, RDN. Ea observă că, la fel ca în cazul multor opțiuni de fast-food, sodiul este pe partea superioară.

Per portie: 430 calorii, 28 g grasimi (11 g saturate), 11 g carbohidrati, 6 g zahar, 1.140 mg sodiu, 2 g fibre, 35 g proteine

Auslander Moreno spune că nu va trebui să sacrificați mult în calea sănătății atunci când optați pentru această masă McDonald’s. „Acest lucru vă va ține plin fără a fi o opțiune prăjită”, spune ea. „Cele 34 de grame de proteine ​​ar trebui să satisfacă chiar și cea mai foame diner, iar această alegere este, de asemenea, relativ săracă în grăsimi”. Pentru a-i spori nutriția, ea recomandă să săriți cocul și să cereți salată suplimentară și roșii sau să comandați o salată și să tăiați pieptul de pui pe el.

Per portie: 430 calorii, 15 g grasimi (3 g saturate), 40 g carbohidrati, 9 g zahar, 1.040 mg sodiu, 2 g fibre, 34 g proteine

Auslander Moreno apreciază conținutul ridicat de fibre al acestei salate, deoarece oferă aproape jumătate din cantitatea zilnică recomandată pentru femei. „Avocado oferă niște grăsimi sănătoase și vitamina E și, bineînțeles, salutăm întotdeauna adăugarea de verdeață cu frunze crude a salatei”, spune ea.

Per portie: 550 calorii, 29 g grasimi (13 g saturate), 38 g carbohidrati, 12 g zahar, 930 mg sodiu, 12 g fibre, 25 g proteine

Deoarece puiul rotisor tinde să aibă mai puțini nitrați decât alte mezeluri sau mezeluri la Subway, această opțiune de sandwich cu conținut ridicat de proteine ​​domnește suprem. „Abia are grăsimi și are un conținut scăzut de zahăr, așa că pentru cei care urmăresc aceste valori, acest lucru ar fi, de asemenea, ideal”, spune ea. Pentru mai multe fibre și substanțe nutritive, încărcați-le cu fiecare ofertă de legume la barul de salate.

Pe porție: 310 calorii, 6 g grăsimi (2,5 g saturate), 40 g carbohidrați, 6 g zahăr, 560 mg sodiu, 5 g fibre, 29 g proteine