Recent am scris un articol despre realitățile dure ale pierderii în greutate și, ulterior, am strâns câteva mesaje de citire care solicitau sfaturi privind pierderea în greutate. Dar nu este prima dată când aud de asta. Am întâlnit mai mulți oameni, în viața reală, care m-au întrebat: „Serios, cum ai slăbit toată greutatea asta?”

lucruri

Și asta mi-ar da serios o pauză.

Cum naiba ar trebui să descriu succint un proces atât de complicat oricărei persoane dintr-o lovitură de deget? Așadar, o fac singurul mod în care știu cum - „Dieta și exercițiile fizice”. În consecință, am văzut multe fețe căzându-se dezamăgite când am auzit acea frază temută. Problema era că de multe ori oamenii se așteptau la o soluție rapidă a miracolului de la mine; și apoi m-ar considera mai departe cu suspiciune că țin un secret neprețuit departe de ei.

Îmi pare rău să-ți izbucnesc balonul, amice, dar pierderea în greutate este o călătorie istovitoare care necesită o dedicație și o motivație neclintită. Singurul mod în care am făcut-o a fost cu dieta, exercițiile fizice și triumviratul de numărare a caloriilor. Cu toate acestea, mi-a luat ceva timp să pregătesc o grămadă de întreprinderi (ne) sănătoase care m-au ajutat să completez chiar acest principiu.

1. Am numărat calorii de parcă ar depinde viața mea de ea.
Ecuația proverbială: Aport de calorii (dietă) - ieșire de calorii (BMR și exercițiu) = deficit de 1000kcal zilnic

Pentru cei ușor confuzi, acest lucru a însemnat în esență că am ars cu 1000 de calorii mai mult decât cantitatea pe care am consumat-o pe zi. Deoarece arderea a 3500 de calorii ar trebui să se traducă în mod ideal prin pierderea în greutate de 1 kg, de obicei am pierdut minimum 2 kg în fiecare săptămână.

Cu toate acestea, un deficit de 1000 de calorii pe zi este nebun, și dacă ai fi inteligent, nu ți-ai face asta! Poate părea contra-intuitiv, dar ar trebui să eviți sincer o pierdere rapidă în greutate, deoarece de obicei duce la pierderea pielii și la scăderea masei musculare. Aș sugera un deficit maxim de 500kcal în fiecare zi.

2. Am făcut mișcare zilnic și am ars de 1000kcal de fiecare dată.
Nu veți ști niciodată durerea până când nu încercați să ardeți 1000kcal la fiecare sesiune de antrenament. M-am alăturat unei săli de sport și aș petrece cel puțin trei ore acolo doar pentru a arde atât de mult. În zilele alternative, am fost la antrenament Muay Thai. Cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac, am calculat fiecare sesiune de două ore Muay Thai pentru a fi cheltuit peste 1000kcal.

Alternează între antrenament cardio și antrenament cu greutăți când ești la sală. Probabil, sesiunile de antrenament de 1000kcal vă vor epuiza. Fie căutați un număr mai mic, fie vă oferiți suficientă odihnă între ele.

3. Nu am sărit niciodată o masă - în special micul dejun.
Micul dejun nu numai că mi-a oferit impulsul pentru activitățile mele zilnice, dar a asigurat, de asemenea, că nu mănânc în exces în timpul prânzului.

4. Mi-am redus dramatic aportul de carbohidrați albi și am mâncat mult mai multe proteine.
Acest lucru se explică de la sine, dar asigurați-vă că nu depășiți 1g de proteine ​​pentru fiecare kilogram de masă corporală, pentru ca ficatul dvs. să nu cadă.

5. În majoritatea zilelor, am înlocuit cina cu shake de proteine ​​și fructe.
Am preferat să fac mișcare în serile târzii. Așadar, până când mi-am încheiat rutina de exerciții și am făcut duș, nu aș mai avea prea mult poftă de mâncare.

6. Înainte de a-mi pune mâncarea în gură, am băut un pahar cu apă - sau două.
M-a ajutat să mă simt plin mult mai repede în timpul meselor. Faceți acest lucru dacă aveți chef și de gustare; s-ar putea să simți foarte bine că pofta se risipește.

7. Am mâncat doar în timp ce vizionam emisiuni TV de 20 de minute.
Am citit undeva că stomacul tău îți semnalează creierul doar că este plin după 20 de minute. Pentru a evita să arăt ca un idiot care a mâncat cu un cronometru în fața lui, mi-am mers pe masă împreună cu un episod din „Familia modernă” sau „Fata nouă”. (Dacă încercați acest lucru și vă simțiți ca 20 de minute să vă uitați la vopsea uscată, prefaceți-vă că sunteți într-un film cu mișcare lentă când mestecați mâncarea. Cu cât mestecați mai mult, cu atât timpul trece mai repede.)

8. M-am lipsit dureros de orice mâncare junk.
Orice lucru care arde trebuie să meargă. Băuturile îndulcite și carbogazoase înseamnă doar calorii goale. Consumul de apă simplă a devenit pentru mine un mod de viață. Același lucru este valabil și pentru dvs., chipsuri, bomboane de ciocolată și fast-food - în jgheab.

9. Nu aș fi eu dacă nu aș fi un astfel de înșelător. Da, „Cheat Day” este un lucru.
Mi-am dat o pauză o dată pe săptămână, în fiecare duminică. M-am lăsat să mă bucur de mese porționate, nu atât de sănătoase. Uneori chiar m-am răsplătit cu desert. Pe măsură ce săptămânile au progresat, am eliminat Cheat Days în totalitate, pe măsură ce nevoia lor scădea, dar mi-aș dori să fi reintrodus Cheat Days în dieta mea spre sfârșitul călătoriei mele de slăbire. Probabil că ar fi făcut mult mai ușoară adaptarea la obiceiurile alimentare „normale” - fără frământările emoționale.

10. Pot număra de câte ori mi-a ajuns alcoolul pe buze, cu o singură mână, în acea perioadă.
Calorii goale și mâncare junk pentru acompaniament; a spus destul.

11. Am devenit un recluz social.
Adică cine are nevoie de prieteni oricum? Tot ce doreau oamenii în timpul întâlnirilor era să mănânce. De ce aș fi de acord în mod specific să întâlnesc pe cineva doar ca să-mi umplu fața cu mâncare din care nu doream să fac parte? Atât de mult fraieri - îmi fac mișcare și calorii pentru a mă ține companie.

Totuși, a fost prost. Nu face asta. Pur și simplu nu. Programează-ți prietenii în timpul zilei Cheat.

12. A trebuit să-mi actualizez în mod constant garderoba la fiecare câteva luni.
Mi-am propus să nu păstrez niciodată haine care au devenit prea mari pentru mine. Creează doar o plasă de siguranță pentru tine, ca să nu te îngrași din nou. Asigurându-mă că hainele mele se potrivesc întotdeauna, am știut că nu aș mai putea să mă întorc niciodată la grăsime.

13. Mi-am pufnit și am umflat poftele - cu țigări.
Fumatul acționează ca un inhibitor al apetitului. Ori de câte ori îmi venea să gust la gust între mese, fumam un băț și beau un galon de apă. Asta a făcut șmecheria.

Retrospectiv, acest lucru a fost doar un idiot - atât pentru „viața sănătoasă”.
Înlocuiești doar o dorință pentru alta. Fumatul a devenit un obicei scump pe care nu-l mai puteam renunța, deoarece aveam înrădăcinat în psihicul meu că mă voi îngrasa din nou dacă mă opresc. Acum, că nu mai fumez, constat că mentele și fructele sunt la fel de eficiente pentru a menține poftele la distanță.

14. M-am cântărit zilnic în fața unei oglinzi complete - gol.
În fiecare dimineață, imediat după ce m-am ușurat, pășeam pe cântar pentru a-mi vedea progresul. Eram dezbrăcat în timp ce făceam acest lucru din două motive: nu voiam ca hainele mele să adauge greutatea minusculă suplimentară la numărul final și voiam să-mi detest vizual reflexia de grăsime. Am ținut apoi o evidență a greutății mele în această aplicație cu adevărat utilă de urmărire a greutății.

A, am jucat și „Ask 8-ball” cu greutatea mea. Ai încredere în mine - am luat cele mai bune decizii din viața mea, stând pe cântarul respectiv. „Ar trebui să-mi omit cursa azi?” Spun. "Cântarul a vorbit, du-te la fugă."

Nu aș recomanda nimic din toate acestea. Doar cântăriți-vă săptămânal și țineți o evidență a acestuia. Treceți peste orice altceva - dacă nu sunteți în masochism.

15. Dormi ca un copil - sau ca o ființă umană normală.
Un somn insuficient poate împiedica de fapt pierderea în greutate. De asemenea, am putut sări peste durerile de foame din noaptea târziu și să-mi las corpul să se recupereze. În plus, m-am gândit că, dacă nu eram epuizat până la ora 22:00 în fiecare zi, îmi trăiam greșit viața.