De Dana Lipson la Universitatea din Florida

sănătoase

Ca student la facultate, nu am mult timp să pregătesc mese sănătoase de casă pentru micul dejun, prânz și cină. Când ies să mănânc, mă găsesc deseori comandând ceea ce cred că este sănătos sau nu sunt atât de sănătoși, deoarece sunt mai ieftini și mai rapizi. A fi conștient de opțiuni mai bune este important, nu doar pentru studenți, ci pentru toată lumea, deoarece este ușor să vrei să mănânci cel mai rău lucru din meniu. A fi conștient este primul pas către un stil de viață mai sănătos

Au Bon Pain este o brutărie de cafenea care oferă „mâncare sănătoasă, plină de aromă, de înaltă calitate, servită prietenoasă și rapidă”. Clasicele lor includ brânză la grătar, macaroane și brânză, cornuri și prăjituri cu ciocolată. Asta nu înseamnă că singurele opțiuni sănătoase Au Bon Pain sunt prăjiturile de kale și orez; acestea includ o gamă largă de băuturi, intrări și chiar deserturi. În multe campusuri universitare, există cafenele la doar o scurtă plimbare de la reședințe, ceea ce înseamnă că aceste opțiuni mai sănătoase sunt ușor accesibile.

Fie că simțiți că vă transformați într-o ceașcă de ramen pentru că este tot ce ați mâncat în ultima lună sau căutați doar să mâncați mai sănătos, iată 15 opțiuni sănătoase de Au Bon Pain pe care le puteți comanda data viitoare.

#SpoonTip: Au Bon Pain are informații nutriționale pentru toate elementele sale din meniu listate pe site-ul său web.

1. Somon afumat Bon To Go

Acest sandviș „faceți-vă propriul” include somon afumat, brânză cu ierburi, castraveți, roșii, ceapă murată, verdeață și o ruladă de cereale încolțite. Acest sandwich are doar 210 calorii și se află în secțiunea de gustări preambalate a cafenelei. Este o modalitate rapidă și mai sănătoasă de a mânca somon afumat în loc de pe un covrig.

2. Pui Napa cu folie de avocado

Puiul Napa cu folie de avocado este perfect pentru prânz, cină sau o gustare mai mare. Este vorba de 320 de calorii pentru o jumătate și 500 de calorii pentru un întreg. Dacă doriți să evitați carnea, dar doriți ceva asemănător în gust, încercați grădina și învelișul de avocado.

3. Cereale fierbinți Superfood Cranberry migdale

Știi cum s-a transformat Peter Parker în Spiderman când a fost mușcat de un păianjen? Ei bine, poate că atunci când muști în această cereală fierbinte făcută cu două super-alimente (quinoa și afine) te vei transforma în Superwoman? Chiar dacă nu salvați vieți, veți economisi calorii alegând această opțiune de 180 de calorii (pe porție de 8 oz) în locul bolului obișnuit de farmec norocos.

4. Salată vegetariană de lux

Această salată vegetariană are 270 de calorii și are 13 grame de proteine. Include ardei prăjiți, măsline Kalamata și brânză feta. Dacă sunteți în căutarea pentru ceva mai carnoos, încercați salata thailandeză de pui cu arahide (220 de calorii) sau Chicken Caesar Asiago (180 de calorii). Această salată este adesea preambalată și se află în secțiunea Bon To Go, deci este sănătoasă și convenabil.

5. Bon To Go ouă fierte

Luați-le pe drumul spre următoarea dvs. clasă pentru un impuls energetic sau combinați-le cu o supă sau o salată laterală pentru a crea o masă mică, plină de proteine. Două ouă fierte au 140 de calorii și sunt pline de vitamine și minerale.

6. 12 Supă de legume

Deși s-ar putea să fi crescut mâncând supă de tăiței de pui a bunicii sau paste și fagioli ale lui Ma, supa de 12 legume Au Bon Pain are, probabil, mai puține calorii și grăsimi. Are 180 de calorii pe 12 fl oz, este fără gluten, vegetarian și vegan. V-am recomandat să mâncați această supă atunci când sunteți sub vreme sau vă simțiți grozav - deci în orice moment, practic.

7. Albușuri de ou și Cheddar pe un bagel de grâu slab

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Începeți-vă ziua cu această brânză cheddar albă de ou, coajă subțire de grâu integral și aveți suficientă energie pentru a rămâne concentrat pe tot parcursul zilei. Bagelul în sine are doar 90 de calorii, iar cu brânza cheddar și albușurile de ou este de 210 calorii. Puteți adăuga, de asemenea, avocado (360 de calorii), slănină (280 de calorii), șuncă (350 de calorii) sau cârnați de curcan (310 calorii) în covrig pentru o aromă adăugată.

8. Smoothie cu fructe proaspete cu fructe mixte

Acest smoothie de fructe mixte fără grăsime are 210 calorii pentru 16 fl oz. Vine în mai multe combinații de arome, cum ar fi fructe mixte, banane, ananas și struguri (250 calorii) sau banane, pepene verde și struguri (230 calorii). Sunt observat cu slurpees de cocs, care conțin o mulțime de sirop de porumb bogat în fructoză și cofeină, în timp ce acest smoothie este făcut cu fructe proaspete. Cred că știu din ce voi cumpăra mai mult în viitor.

9. Ceai verde cu gheață tropical

Adio sifon zahăr și ceai cu gheață verde, fără calorii, aloha zero. Este posibil să nu mergeți la Au Bon Pain pentru ceaiul lor înghețat, dar acest ceai tropical cu gheață poate schimba acest lucru.

10. Ceașcă elvețiană și supă cu trei fasole

Ceașcă de blazon și trei fasole are doar 270 de calorii pentru o mare. Este fără gluten și vegetarian, ceea ce îl face și mai bun. Asociați-l cu o salată sau o gustare Bon To Go pentru o valoare nutrițională adăugată.

11. Alimentele ar trebui să aibă un gust bun Toate chipsurile naturale multigrain

Această pungă de chipsuri multigrain are 210 calorii cu 4 grame de proteine. Au Bon Pain nu poartă sare și oțet chipsuri Lay sau brânză cheddar Dorito's, așa că deja ușurează să nu irosiți calorii pe o pungă de aer cu 11 chipsuri.

Aceste chipsuri de tortilla multigrain sunt fără gluten, vegane, kosher și non-OMG. Și mai bine, sunt o sursă bună de fibre, fără colesterol și sunt sărace în sodiu. Ca cineva care mănâncă fără gluten, aceasta este o modalitate perfectă pentru mine de a schimba barurile mele obișnuite cu popcorn și granola.

12. Salată laterală de grădină cu oțet balsamic alb fără grăsimi

Această salată și dressing sunt 110 calorii, iar dacă vă plac salatele simple, aceasta este cu siguranță cea pentru dvs. Personal, îmi plac salatele cu fructe, așa că aș merge cu salata de curcan Harvest (390 calorii), dar trăiește-ți viața oricum vrei.

13. Împachetare pentru grădină și avocado

O altă folie de avocado? Da, te rog! Acesta este vegetarian și are doar 130 de calorii pentru o jumătate și 370 pentru o folie completă. Este o folie de grâu integral cu avocado proaspăt, roșii, castraveți și multe alte legume. O mușcătură și veți fi în rai.

14. Smoothie de rodie cu fructe de padure

Smoothie fără rodie de rodie cu boabe este de 270 de calorii pe porție de 16 fl oz. Este bogat în proteine ​​și fibre și este perfect pentru o zi fierbinte de vară. Veți dori să terminați fiecare ultimă picătură - Sunt sigur că colegii dvs. de serviciu sau colegii de clasă le va plăcea zgomotul slab pe care îl faceți în timp ce încercați să scoateți ultima înghițitură.

15. Bar Chewy Marshmallow fără gluten

Chiar dacă s-ar putea să mergeți la Au Bon Pain pentru produsele lor de patiserie sau brânzeturile lor, bara de marshmallow chewy este cea mai sănătoasă opțiune pentru a vă satisface dințiul dulce. Un bar are 250 de calorii și, deși este o opțiune mai sănătoasă pentru desert, ar trebui să fie savurat cu moderare.

Cu mulți oameni care urmează diete fără gluten, vegani, vegetarieni sau cu restricții, este greu să găsești locuri care să ofere opțiuni de meniu realiste și sățioase. Ceea ce îl face și mai greu este inconvenientul suplimentar de a avea un buget restricționat. Deși alegerea sandvișului de curcan pre-ambalat ieftin sau a jetoanelor vechi de o săptămână este convenabilă și nu rupe banca, dar aceste opțiuni alimentare nu alimentează neapărat corpul în mod corect. Așadar, profitați de opțiunile sănătoase Au Bon Pain din apropierea campusului.

Cu toate acestea, cu toate acestea, fiecare calorie și gram de grăsime este un compromis. Sunt un mare credincios în a-ți trăi propria viață fericită și sănătoasă, așa că depinde de tine care este cea mai sănătoasă opțiune. Așadar, fii inteligent și conștient și ascultă de ce are nevoie corpul tău.