dejun

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei! Peste noapte corpul tău intră într-un mini post deoarece nu ai mâncat timp de aproximativ 11-12 ore. Luând micul dejun, începeți metabolismul și vă va împiedica să ieșiți la ceai/prânz dimineața.

Micul dejun ar trebui să includă un amestec bun de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, precum și fibre. Consumul de proteine ​​și fibre la micul dejun vă va ajuta să vă simțiți plin. Iată câteva dintre opțiunile mele preferate pe care le mănânc în mod regulat.

PROTEINA SMOOTHIE

Acesta este preferatul meu, după cum probabil știți deja! De asemenea, este minunat dacă ești foarte ocupat și nu ai timp pentru micul dejun. Puteți să-l biciuiți cu o noapte înainte și să-l fugiți. Iată ce vă recomand să introduceți în smoothie:

  • ½ la 1 banană
  • 1 cană de fructe la alegere
  • 1 cana lapte de migdale neindulcit
  • 1 lingură de pudră de proteine ​​(trebuie să introducă acea proteină!)
  • Semințe de chia (opțional)
  • Unt de nuci (opțional)
  • Verzi (opțional)
  • Scorțișoară (opțional)

OMLETĂ

Combinațiile de omletă sunt nesfârșite! De obicei îmi încep omleta din amestecul a două ouă întregi plus 2 albușuri de ou (pentru proteine ​​suplimentare) și apoi amestecarea cărnii la alegere și a legumelor. Puteți servi și cu o felie de pâine (opțional). Iată câteva completări grozave pentru omletă:

  • Somon afumat
  • Slănină
  • Avocado
  • Roșie
  • Spanac sau verdeață cu frunze
  • Brocoli
  • Mazăre
  • Cartof alb sau dulce
  • Dovleac
  • Capsicum/ardei
  • Măsline
  • Feta sau ricotta

IOGUR CU BUCURI ȘI GRANOLA DE CASĂ

La începutul fiecărei săptămâni, alcătuiesc de obicei un lot mare de granola sănătoasă. De obicei, voi avea în jur de 1/3 ceașcă cu iaurtul și fructele. Granola poate avea un conținut ridicat de calorii (în funcție de ceea ce puneți), așa că asigurați-vă că nu treceți peste bord. Puteți să vă compuneți propriul granola cu propriile ingrediente, dar acestea sunt câteva lucruri pe care le pun de obicei în ale mele:

  • Ovăz
  • Hrișcă crudă
  • Orez pufos
  • Fulgi de cocos
  • semințe chia
  • Migdale
  • Scorţişoară
  • arțar
  • Fructe uscate (opțional)

Alege iaurt natural care nu are zahăr adăugat. Dacă te uiți pe etichetă, o porție ar trebui să conțină mai puțin de 8g zahăr. Și acoperiți-l cu câteva fructe de pădure.

CHIA SEMINTE PUDDING

Semințele de chia sunt grozave, deoarece sunt EXTREM de bogate în fibre! Și fibrele te mențin să te simți plin. Pentru a face budinca de semințe de chia, amestecați 3 linguri de semințe de chia și 1 cană de lapte de migdale neîndulcit (sau lapte la alegere) într-un castron mare. După 2 ore, amestecați. Se lasă la frigider peste noapte. Dimineața dă-i un amestec bun. Completați-l cu orice doriți! De obicei, le pun pe ale mele cu unele dintre acestea:

  • ½ banana
  • Fructe de padure
  • Fulgi de cocos
  • Unt de nuci
  • Scorţişoară
  • Miere

DEJUNARE DE BACK UP = AVOCADO PE TOAST

Dacă toate celelalte nu reușesc și nu aveți nimic pregătit, mergi la micul dejun este o bucată de pâine prăjită cu avocado (și puteți adăuga și ouă!). Da!

Și am, de asemenea, un plan de masă de 7 zile, care vă va ajuta să vă slăbiți într-un mod sănătos. Îl puteți descărca gratuit mai jos:)

Sau dacă sunteți interesat de o soluție pe termen mai lung atunci când vine vorba de a mânca sănătos și de a pierde în greutate, ar trebui să menționez, de asemenea, programul meu cu 3 pași spre picioarele slabe.

Este un plan complet de antrenament și nutriție care vă va ajuta să mâncați sănătos, să pierdeți în greutate și să obțineți un corp minunat și slab tonifiat, fără a vă muscula prea mult:)

Postări asemănatoare:

Articol scris de Rachael Attard

Rachael este un antrenor personal și nutriționist certificat născut în Australia, care deține o diplomă de licență în științe.

După ce s-a străduit ani de zile să găsească un program de exerciții fizice și dietă, adaptat femeilor care se străduiesc să obțină un corp slab și tonifiat, fără vrac, ea a proiectat Programul Lean Legs. Acest program este adaptat fiecărui tip de corp și se axează pe a ajuta femeile să devină corpuri tonifiate, dar feminine, fără a deveni voluminoase.

Misiunea ei este de a împuternici femeile și de a le ajuta să rămână în formă într-un mod sănătos și echilibrat.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

26 comentarii la „Cele mai bune mic dejun pentru pierderea grăsimii”

Ce recomandați atunci când cumpărați pudră de proteine, așa cum nu am mai cumpărat până acum și vreau să încep să fac smoothie-uri

Rachael recomandă de obicei pulberi de proteine ​​pe bază de plante, deoarece acestea nu au lactate care pot provoca unele reacții adverse neplăcute.
Desigur, puteți folosi pudra de zer dacă preferați și nu sunteți intolerant la lactoză.

Iată câteva dintre cele mai bune pulberi de proteine:

Vega Clean Protein

PranaOn de plante PranaOn

Pentru mai multe sfaturi utile, citiți această postare pe blog.

Spuneți-mi dacă aveți alte întrebări! xx

Salut. Ce pot pune în loc de pudră de proteine?

Bună dragă,
Puteți adăuga câteva nuci și dubla cantitatea de unt de arahide. Sau poți folosi lapte de lapte sau iaurt în loc! xx

Bună, Rachael, numele meu este Maria și joc de vreo 8 ani și sunt atât de supărat încât trebuie să obțin rezultatele dorite. Fac 5 clase de cardio și între greutăți, am 51 de ani și trec prin menapaus. Cred că sunt unul dintre acei oameni slabi, cu greutate în prezent, greutatea de 49 kilograme. despre ce să mănânci înainte și după antrenamente
Puteți să mă sfătuiți cu privire la ceea ce fac greșit
Mulțumesc
Maria

Bună Maria, corpul tău suferă multe schimbări în timpul menopauzei, așa că aș spune că dezechilibrele hormonale îți determină creșterea/incapacitatea de a pierde grăsime. Ar putea fi în valoare de a vedea un medic și/sau un medic naturist pentru a ajuta mai întâi cu hormoni. Am scris o postare pe blog despre ce să mănânc înainte și după antrenamentele dvs., așa că citiți despre asta. În caz contrar, dieta este cel mai important lucru pentru slăbit. Chiar dacă exercitați mult, dacă nu mâncați bine (adică tipul potrivit de alimente și cantitatea potrivită), tot nu veți putea pierde în greutate. Aruncați o privire la această postare de blog pentru a vă determina aportul zilnic de calorii. Sper ca te ajuta! xx

Salut, mănânc 600-900 de calorii pe zi de aproape un an și acum mi-am dat seama că este prea puțin și probabil acesta este motivul pentru care nu slăbesc. O să mă îngraș dacă încep să mănânc mai mult? Cum pot pierde greutatea?

Bună, drăguț, da, probabil că acest lucru ți-a afectat metabolismul, deci împiedică pierderea în greutate a corpului tău. Din păcate, acest lucru poate dura ceva timp pentru a recupera. Am scris o postare pe blog despre cum să remediem un metabolism deteriorat, așa că vă rugăm să citiți acest lucru. Are tot ce va trebui să știți. Dacă mai aveți alte întrebări după ce ați citit postarea pe blog, nu ezitați să mă întrebați! Mult noroc xx

Îți prăjești granola sau este mai mult ca un muesli?