Nu toate regimurile IF sunt create egale.

post

9 iulie 2019 10:04

Cicluri de post intermitente între perioadele de consum redus sau zero de calorii și perioadele de consum nelimitat.

Cicluri de post intermitente între perioadele de consum redus sau zero de calorii și perioadele de consum nelimitat.

Nu toate regimurile IF sunt create egale.

Dacă nu l-ați încercat deja, este probabil să cunoașteți pe cineva care a îmbrățișat postul ca strategie dietetică pentru a ajuta la reducerea inflamației, a grăsimilor din sânge și pentru a sprijini controlul greutății.

Deși postul nu este un concept nou, în ultimii câțiva ani au fost propuse mai multe regimuri diferite în care timpul pe care îl mănânci și încărcătura de calorii sunt ajustate pentru a crea cadre diferite pentru cei care doresc să încorporeze postul în cotidianul lor vieți.

Deci, dacă doriți să o încercați, de unde știți ce opțiune va funcționa cel mai bine pentru dvs.?

Ce este 5: 2?

Regimul de post care a atras atenția lumii a fost inițial 5: 2. Urmăritorii sunt încurajați să postească prin două zile non-consecutive, cu un consum extrem de scăzut de calorii de mai puțin de 500-600 de calorii pe zi și apoi să mănânce regulat în celelalte cinci zile ale săptămânii.

Cercetările inițiale au sugerat că limitarea aportului de calorii într-o asemenea măsură a ajutat la resetarea unui număr de hormoni metabolici cheie, inclusiv cei care joacă un rol central în metabolismul grăsimilor, susținând pierderea în greutate lentă, dar durabilă.

Invidibilul J-Lo este un fan al dietei 5: 2. Imagine: Instagram @jlo. Credit: ANTHONY MAULE. Sursa: BodyAndSoul

Ce este 16: 8?

Mai recent, 5: 2 a fost provocat de 16: 8, prin care vă limitați mâncarea la o fereastră de timp de opt ore în fiecare zi, care se pretează la un post de 16 ore.

În timpul ferestrei de opt ore, se sugerează ca adepții să consume două mese, ceea ce menține în mod natural aportul de calorii controlat.

Similar cu 5: 2, se pare că perioada extinsă de timp peste noapte fără hrană ajută la declanșarea metabolismului, reducând numărul markerilor inflamatori din organism, care în timp susțin și pierderea în greutate.

Pregătirea meselor pe 16: 8. Imagine: iStock. Sursa: BodyAndSoul

Pro și contra de 5: 2

Când comparați aceste două metode de post nu este o întrebare cu privire la ce metodă este mai bună, ci mai degrabă la ce metodă veți putea respecta.

5: 2 poate fi extrem de eficient și are un număr tot mai mare de dovezi care să susțină utilizarea acestuia, dar nu este ușor de făcut. O dietă de 500 de calorii echivalează cu foarte puțină mâncare în fiecare zi - un ou, o cafea și o masă mică de pește și salată - deci nu este pentru cei slabi.

La fel ca orice dietă, rezultatele vor fi obținute numai atunci când vă puteți angaja efectiv în regim și veți respecta cu adevărat zilele de 500-600 de calorii. O mică înșelăciune care înseamnă că mănânci 800-1000 de calorii în zilele de post nu îți va oferi rezultatele pe care 5: 2 le poate provoca atunci când este respectat cu atenție.

Pentru persoanele active, ocupate, care au cereri mari de energie, acest regim este deosebit de dur și chiar inadecvat.

Pe de altă parte, ar putea fi bine pentru cei care nu mănâncă mult pe parcursul zilei și, în schimb, tind să mănânce o masă mai mare noaptea. Dacă pot controla dimensiunea mesei lor de seară, 5: 2 poate funcționa deosebit de bine. În plus, există bonusul suplimentar că nu trebuie să numeri caloriile în celelalte cinci zile din fiecare săptămână.

Numărarea caloriilor poate fi dificilă pentru 5: 2. Sursa: Instagram Sursa: BodyAndSoul

Pro și contra de 16: 8

În comparație cu 5: 2, 16: 8 este mai ușor de respectat dacă vă puteți îndepărta foamea de dimineață și nu mâncați până la 10 dimineața sau la prânz în fiecare zi. Tot ce trebuie să faceți este să mâncați două până la trei mese bine echilibrate într-o perioadă de opt ore.

Nu există un control specific al caloriilor, practic puteți mânca o dietă sănătoasă, echilibrată, plină de satisfacție, atâta timp cât mâncați totul în opt ore și totuși pierdeți în greutate.

16: 8 este o opțiune de post pentru cei care pot avea dificultăți în menținerea aportului de calorii foarte scăzut și care nu au timp, energie sau concentrare pentru a-și gestiona consumul de alimente în zilele cu conținut scăzut de calorii, așa cum este cerut de 5: 2.

În general, este un program mult mai ușor de urmat pe termen lung, în orice zi a săptămânii.

Puteți lua două mese solide pe zi pe 16: 8 Sursa: iStock Sursa: BodyAndSoul

Cheia este coerența

Există un număr tot mai mare de dovezi care arată că postul, chiar și ocazional, este excepțional de bun pentru noi. Ne ajută să ne facem din nou cunoștință cu foamea naturală, ne ajută să mâncăm mai puțin în general și susține pierderea în greutate.

Pasul cheie pentru ca postul să funcționeze pentru dvs. este să alegeți tipul de post la care sunteți capabil să vă țineți în cele din urmă și să rămâneți pe el pentru o perioadă bună de timp. În opt-12 săptămâni veți vedea rezultatele.

Postul nu este o soluție rapidă de dietă, ci o alegere a stilului de viață care poate ajuta la controlul greutății. Cheia succesului este să rămânem la ea.

Susie Burrell este dietetician și nutriționist. Continuați conversația pe Twitter @SusieBDiet.