răni

Transporta greutate suplimentara

Articulațiile dvs., care vă leagă oasele, sunt sensibile la sarcini grele. Fiecare kilogram de pe cadru vă pune 4 kilograme de stres pe genunchi. De asemenea, vă încordează spatele, șoldurile și picioarele. Acest lucru cauzează uzura care poate duce la deteriorări, dureri și durere. A fi supraponderal declanșează, de asemenea, inflamații. Acest lucru vă poate face toate articulațiile, inclusiv în mâini, rigid, dureros și umflat.

Text prea mult

„Texting thumb” este un lucru real. Tendoanele tale se pot irita și bloca degetul mare într-o poziție ondulată. Tot ceea ce privește în jos la telefon este la fel de rău și pentru gât și umeri. La fiecare centimetru, capul tău coboară înainte ridică sarcina asupra mușchilor tăi. Dacă îți îndoiești gâtul atât de tare încât bărbia îți atinge pieptul, este ca și cum gâtul tău trebuie să susțină greutatea a 5 capete în loc de una.

Preț abrupt al tocurilor înalte

S-ar putea să arate fabulos, dar cu cât se ridică mai sus, cu atât greutatea vă va îndrepta mai departe. Mușchii coapsei trebuie să lucreze mai mult pentru a vă menține genunchiul drept, care poate provoca durere. Când călcâiele cresc, crește și forța de răsucire a genunchilor. Dacă le porți în fiecare zi, îți crești șansele de osteoartrită. Atunci oasele și amortizarea dintre oase se prăbușesc.

Purtați încălțăminte greșită

Pantofii uzați nu vă susțin suficient picioarele și gleznele. Asta îți va arunca genunchii, șoldurile și spatele. De asemenea, asigurați-vă că adidașii dvs. sunt potriviti pentru sportul dvs. Bluzele înalte pentru baschet, de exemplu, vă pot proteja gleznele de entorse. Dar nu trece peste bord. Prea multă pernă sau suport pentru arcade înseamnă că piciorul nu se poate mișca în mod natural, ceea ce ar putea să vă mențină într-un ciclu de durere.

Crack Your Knuckles

Acest pop satisfăcător provine din bule minuscule care izbucnesc în fluidul din jurul articulațiilor. Sau din ligamente care se agăță de os. În ciuda a ceea ce v-ar fi putut avertiza adulții enervați, aceasta nu provoacă artrită. Totuși, ar putea fi inteligent să te oprești. Un studiu a arătat că acest obicei vă poate determina umflarea mâinilor și vă poate slăbi aderența.

Luați o pungă mare

Fie că este vorba despre o geantă, rucsac sau geantă de mesagerie, ambalarea prea mare poate provoca dureri de gât și umeri. Greutatea mare pe un umăr îți aruncă echilibrul și mersul. Dacă aveți tendința de a transporta lucrurile doar pe o parte, tragerea constantă vă întinde musculatura și vă obosește articulațiile. Dacă faci asta în fiecare zi, corpul tău te va anunța tare și clar.

Folosiți mușchii greșiți pentru slujbă

Când puneți prea multă sarcină pe mușchii mici, articulațiile dvs. plătesc prețul. Dacă trebuie să deschizi o ușă grea, împinge cu umărul în loc de degete. Când ridici ceva de pe podea, apleacă-te la genunchi și împinge în sus cu mușchii puternici ai picioarelor. Când purtați ceva, țineți-l aproape de voi în palme, în loc să vă stresați degetele.

Dormi pe stomacul tău

S-ar putea ajuta la sforăit, dar nu atât la restul corpului. Așezarea pe burtă vă împinge capul înapoi, ceea ce vă comprimă coloana vertebrală. Capul tău se va îndrepta, de asemenea, într-o singură direcție pentru întinderi mai lungi decât dacă dormi pe spate. Tot ceea ce pune presiune pe alte articulații și mușchi.

Omiteți întinderea

Nu este nevoie să fii yoghin, dar întinderea regulată poate ajuta la întărirea mușchilor și tendoanelor. De asemenea, le poate face mai flexibile. Acest lucru permite articulațiilor să se miște mai ușor și ajută mușchii din jurul lor să funcționeze mai bine. Aceasta este cheia articulațiilor stabile și sănătoase.

Skimp pe antrenament de forță

Odată ce împlinești 40 de ani, oasele tale încep să devină puțin mai subțiri și mai susceptibile să se rupă. Dacă construiți mușchi cu antrenament de forță, aceasta încetinește pierderea osoasă și declanșează o nouă creștere. Deci, nu numai că obțineți mușchi mai puternici, ci și oase mai dense. Împreună, acestea vă stabilizează articulațiile, astfel încât este mai puțin probabil să vă răniți.

Fum și mestecați tutun

Iată un alt motiv pentru a renunța: articulațiile dvs. vă vor mulțumi. Nicotina din țigări și tutunul de mestecat reduce fluxul de sânge în oasele tale și pe discurile de amortizare din spate. Limită cantitatea de calciu pentru construirea oaselor pe care o poate lua corpul dumneavoastră. De asemenea, descompune estrogenul, un hormon de care aveți nevoie pentru sănătatea oaselor. Și încetinește creșterea nouă, care îngroașă oasele. Toate acestea fac articulațiile mai slabe și șoldurile sunt mai susceptibile de a se rupe.

Nu primi ZZZ de calitate

S-ar putea să vă întrebați cum somnul slab vă poate afecta articulațiile. Un studiu a constatat că persoanele cu artrită au simțit mai multă durere după nopți neliniștite. Asta i-a făcut să arunce o privire mai atentă. O teorie este că atunci când nu dormi bine, aceasta declanșează inflamații în corpul tău. Acest lucru ar putea duce la probleme articulare în timp. Este nevoie de mai multe cercetări, dar între timp, cu siguranță nu va strica să obțineți o închidere bună.

Slouch și Slump

Corpul tău este cel mai bun când lucrezi cu el, nu împotriva lui. De aceea, postura contează. Când vă prăbușiți pe scaun, acesta vă stresează mai mult mușchii și articulațiile și le obosește. Este ca și cum ai bloca întotdeauna frânele mașinii atunci când ai putea să te relaxezi pe pedală. Așa că țineți spatele drept și umerii aceia înapoi și în jos.

Ignora durerea

Când vă antrenați, s-ar putea să credeți că trebuie doar să vă alimentați. La urma urmei, fără durere, fără câștig, nu? Este adevărat că unele dureri musculare sunt OK. Dar nu dacă durează zile sau dacă mușchii sunt umflați sau prea dureroși pentru a se mișca sau pentru a atinge. Durerile articulare nu sunt normale, așa că fii atent. Dacă credeți că ați exagerat, relaxați-vă exercițiile. Dacă durerea nu dispare, adresați-vă medicului dumneavoastră.

Prea mult timp pe calculator

Poate fi literalmente o durere la nivelul gâtului - și la coate, încheieturi, spate și umeri. Problema nu este doar o postură proastă, ci că o țineți prea mult timp. Asta vă suprasolicită mușchii. De asemenea, pune presiune pe discurile din spate. Dacă vă aflați pe un scaun moale, susțineți-vă brațele cu perne pentru a vă îndepărta sarcina de pe umeri și de pe gât. Asigurați-vă că vă ridicați și vă mișcați la fiecare oră.

Repetați o formă slabă

Când alergi, mergi cu bicicleta sau joci tenis, folosești aceleași mișcări din nou și din nou. Dar dacă forma ta este proastă, îți vei stresa corpul în toate locurile greșite. Dacă vă supraîncărcați mușchii, acesta exercită o presiune mai mare asupra articulațiilor și puteți ajunge la o vătămare precum cotul tenisului.

Urmeaza

Titlul prezentării următoare

IMAGINI OFERITE DE:

1) Thinkstock Photos

Fundația pentru artrită: „51 de moduri de a fi bune la articulațiile dvs.”, „5 obiceiuri rele de abandonat pentru o mai bună gestionare a artritei”, „Somn și durere”, „De ce artroza ar putea perturba somnul - și a partenerului dvs.”, „Protejați-vă articulațiile, ”„ Ce este osteoartrita? ”

Scoala de Medicina Harvard: "De ce conteaza greutatea cand vine vorba de dureri articulare", "Cracarea articulatiilor produce artrita?" „În ce măsură întinderea îți menține articulațiile în mișcare”, „Antrenamentul pentru forță construiește mai mult decât mușchii”, „Obiceiurile îți provoacă dureri de gât?” „Sfaturi simple pentru a vă proteja articulațiile”.

Medicina Universității din Washington: „Întrebări frecvente despre trăirea cu artrită”.

Centrul Medical al Universității Rush: „5 sfaturi pentru prevenirea durerii la genunchi”, „Când tehnica doare”.

Asistența medicală din Piemonte: „MITUL BUSTER: Creșterea articulațiilor este rău pentru tine?”

Clinica Mayo: „Întindere: concentrare pe flexibilitate”, „Traumatism excesiv: Cum se previn leziunile de antrenament”.

Johns Hopkins Medicine: „‘ Good Pain ’vs. „Durere rea” pentru sportivi. ”

Academia Americană a Chirurgilor Ortopedici, o națiune în mișcare: „obiceiurile cotidiene pot provoca dureri de spate, gât și umeri”.

Academia Americană a Chirurgilor Ortopedici, OrthInfo: „Fumatul și sănătatea musculo-scheletală”, „Siguranța rucsacului”.

Campania de prevenire a whiplash-ului: „Cum pot preveni whiplash-ul?”

Universitatea din Edinburgh: „Reglarea posturii de conducere și a tetierei”.

Informații despre medicina sportivă: „Tehnica slabă - Cauzele leziunilor sportive”.

Cleveland Clinic: „Text gât: Utilizarea smartphone-ului îți provoacă dureri de gât?”

National Sleep Foundation, Sleep.org: "Cea mai bună poziție de somn pentru corpul tău".

American Orthopedic Foot and Ankle Society: „Cum să selectați pantofii sportivi potriviți”.

Academia Americană de Medicină Sportivă Podiatrică: „Încălțăminte de baschet și accidentări”.

McLeod Health: „Problema cu punga: genunchi răi, cot, gât și coloana vertebrală”.

NYU Langone Health: „Tipuri de entorse, tulpini și lacrimi de umăr”.

Revizuit de Tyler Wheeler, MD pe 04 decembrie 2019

Acest instrument nu oferă sfaturi medicale. Consultați informații suplimentare.

ACEST INSTRUMENT NU OFERĂ SFATURI MEDICALE. Este destinat numai scopurilor generale de informare și nu abordează circumstanțele individuale. Nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medical profesionist în căutarea unui tratament din cauza a ceea ce ați citit pe site-ul WebMD. Dacă credeți că este posibil să aveți o urgență medicală, sunați imediat la medicul dumneavoastră sau formați 911.

Slideshows WebMD

Vizualizați prezentările noastre pentru a afla mai multe despre sănătatea dumneavoastră.