nutriția

„Dacă nu vă pregătiți, vă pregătiți să eșuați”. - Benjamin Franklin

A fost o săptămână la rampă foarte reușită. Sâmbăta trecută a marcat 16 săptămâni de la spectacolul meu și începutul „oficial” al acestei pregătiri pentru concurs!

Importanța pregătirii

M-am întors în planificarea și urmărirea meselor, am parcurs o săptămână întreagă din planul meu inițial de antrenament și am făcut ca primirea a cel puțin 8 ore de somn să fie o prioritate. Poate părea redundant, dar cred că, în timp ce lucrați către orice obiectiv (legat de fitness, pierderea în greutate, concurență, etc) este extrem de important să înțelegeți ce trebuie să realizați pentru a vă atinge obiectivul. Acest lucru nu înseamnă să căutați săptămâni sau luni în avans, acest lucru este la fel de simplu ca și planificarea săptămânii. Acțiunile ușoare, cum ar fi planificarea a ceea ce veți mânca, când și unde vă veți antrena sau vă veți împacheta hainele de gimnastică cu o seară înainte, sunt lucruri care pot ușura succesul!

Nutriție

Înainte de a explica cum mi-am planificat mesele, ar trebui să explic abordarea mea față de nutriție pentru acest punct în faza mea de pregătire. În prezent, modelul meu de a mânca este Backloadingul de carbohidrați amestecat cu postul intermitent. În esență, acest lucru înseamnă că mănânc mesele între orele 12 pm și 8 pm în fiecare zi (post 16 ore) și mănânc carbohidrați numai în zilele în care mă ridic în greutate și numai seara după ce am ridicat.

În plus față de aceste modele de a mânca, îmi urmăresc și mâncarea pentru a mă asigura că îmi păstrez obiectivele macronutrienților (aka macros) pentru fiecare zi. Este posibil să fi auzit de acronimul „IIFYM”, care înseamnă „If It Fits Your Macros”. Avantajul urmăririi macro-urilor este că nu am un plan de masă stabilit care să spună „mănâncă 5 oz de pui și 2 căni de legume”. În schimb, pot mânca orice vreau în cadrul repartizării mele macro. Gândiți-vă la asta ca la un joc de tetris!

Folosesc aplicația MyMacros + pentru a-mi urmări toată mâncarea pe tot parcursul zilei. Aceasta înseamnă, de asemenea, că îmi cântăresc mâncarea pentru a mă asigura că mănânc porțiile corespunzătoare. Atât de des subestimăm cantitatea de calorii pe care o consumăm de fapt. Urmărirea a ceea ce mănânci este de departe cel mai simplu mod de a atinge un obiectiv de slăbire.