Ecuația echilibrului caloric

Când vine vorba de menținerea unei greutăți sănătoase pentru o viață, linia de jos este ? NUMĂR DE CALORII! Gestionarea greutății este legată de echilibru? Echilibrarea numărului de calorii pe care le consumă un individ cu numărul de calorii pe care corpul lor le folosește sau „le arde”.

centrul

  • O calorie este definită ca o unitate de energie furnizată de alimente. O calorie este o calorie indiferent de sursa sa. Fie că cineva mănâncă carbohidrați, grăsimi, zaharuri sau proteine ​​- toate conțin calorii.
  • Echilibrul caloric este ca o scală. Pentru a rămâne în echilibru și a menține greutatea corporală, caloriile consumate (din alimente) trebuie să fie echilibrate de caloriile utilizate (în funcțiile normale ale corpului, activitățile zilnice și exercițiile fizice).
Daca esti.Starea dvs. de echilibru caloric este.
Menținerea greutății"in balanta." Consumați aproximativ același număr de calorii pe care corpul le folosește. Greutatea va rămâne stabilă.
Câștigând greutate„în exces caloric”. Mănâncă mai multe calorii decât folosește corpul. Organismul va stoca aceste calorii în plus, deoarece vor apărea grăsimi și creștere în greutate.
Pierzând greutate„în deficit caloric”. Mănâncă mai puține calorii decât folosește corpul. Corpul trage din celulele sale de stocare a grăsimilor pentru a obține energie, rezultând pierderea în greutate.

Sunt în echilibru caloric?

Dacă vă mențineți greutatea corporală actuală, vă aflați în echilibru caloric. Dacă trebuie să câștigi în greutate sau să slăbești, va trebui să inclini cântarul într-o direcție sau alta pentru a atinge obiectivul de greutate.

Dacă trebuie să înclinați balanța în direcția de a pierde în greutate, rețineți că este nevoie de aproximativ 3.500 de calorii sub caloriile necesare pentru a pierde un (1) kilogram de grăsime corporală. Pentru a pierde aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână, va trebui să vă reduceți aportul caloric cu 500-1000 de calorii pe zi

Pentru a afla câte calorii mâncați în prezent, începeți să jurnalizați sau să vă auto-monitorizați alimentele și băuturile pe care le consumați în fiecare zi. Prin auto-monitorizarea a ceea ce se consumă, un individ devine mai conștient de tot ceea ce pune în gură. De asemenea, începeți să monitorizați cantitatea de activitate fizică pe care o faceți în fiecare zi. Puteți folosi stilou și hârtie pentru a vă auto-monitoriza sau puteți utiliza un program bazat pe web în care introduceți alimentele pe care le-ați consumat și activitatea fizică pe care ați făcut-o pentru a vedea cum se compară aportul de calorii cu cheltuielile lor de calorii. Studiind jurnalul alimentar puteți deveni mai conștient de obiceiurile alimentare și de numărul de calorii pe care le consumați într-o zi medie.

Activitățile fizice (atât activitățile zilnice, cât și exercițiile fizice) ajută la înclinarea balanței prin creșterea caloriilor pe care le consumă în fiecare zi.

Niveluri recomandate de activitate fizică

  • Adulții trebuie să fie activi fizic la o intensitate moderată timp de cel puțin 30 de minute, 5 sau mai multe zile pe săptămână.
  • Creșterea intensității sau a timpului în care sunt activi fizic poate avea beneficii pentru sănătate și mai mari și poate fi necesară pentru a controla greutatea corporală. Pot fi necesare aproximativ 60 de minute pe zi pentru a preveni creșterea în greutate.
  • Încurajați copiii și adolescenții să fie activi fizic timp de cel puțin 60 de minute în fiecare zi 5 până la 7 zile pe săptămână.

Deci linia de jos este? corpul fiecărei persoane este unic și poate avea nevoi calorice diferite. Acesta este motivul pentru care au primit măsurarea lor metabolică folosind MedGem? dispozitiv. Un stil de viață sănătos necesită echilibru, în alimentele pe care le consumă, în băuturile pe care le consumă, în modul în care își desfășoară activitățile zilnice și în cantitatea de activitate fizică sau exercițiu pe care o includ în rutina ta zilnică. În timp ce numărarea caloriilor nu este întotdeauna necesară, este cel mai bun instrument comportamental utilizat în autogestionare și ajută o persoană să-și conștientizeze obiceiurile alimentare în timp ce se străduiește să atingă echilibrul energetic. Testul de echilibru final este dacă câștigă, menține sau slăbește sau nu.

Întrebări și răspunsuri despre calorii

Î: Dacă mănânc noaptea târziu, aceste calorii se vor transforma automat în grăsime corporală?
A: Momentul zilei nu afectează modul în care corpul tău folosește caloriile. Numărul total de calorii pe care le consumi și caloriile pe care le consumi în decurs de 24 de ore îți afectează greutatea.

Î: Am auzit că este mai important să vă faceți griji despre carbohidrați decât despre calorii. Este adevărat?
A: Concentrându-vă doar pe carbohidrați, puteți mânca în continuare prea multe calorii. De asemenea, dacă reduceți drastic varietatea de alimente din dieta dvs., ați putea ajunge să sacrificați nutrienți vitali și să nu puteți susține dieta în timp. Vizitați cu medicul pentru a determina dacă carbohidrații ar trebui limitați.

Î: Contează câte calorii mănânc atât timp cât mențin un stil de viață activ A: În timp ce activitatea fizică este o parte vitală a controlului greutății, la fel este și controlul numărului de calorii pe care le consumați. Dacă consumi mai multe calorii decât folosești în cadrul activităților zilnice normale și al activității fizice, vei crește în continuare în greutate.

Sursa: 2008? Microlife Medical Home Solutions, Inc. Toate drepturile rezervate. Microlife și WatchWT sunt mărci comerciale înregistrate ale Microlife Corp. MedGem este o marcă comercială înregistrată a Microlife Medical Home Solutions, Inc.