Publicat: 16 septembrie 2015 Ultima actualizare: 4 ianuarie 2020

Faceți provizii pentru acești supereroi de slăbit.

superalimente

Cheia pentru a pierde în greutate nu poate fi găsită în dietele accidentale; provine dintr-o ajustare pe termen lung a modului în care gândești despre mâncare. Cele mai bune superalimente pentru slăbit oferă o mulțime de nutrienți într-o cantitate relativ mică de calorii, menținându-vă, de asemenea, să vă simțiți plin mai mult timp, astfel încât să mâncați mai puțin. Dacă doriți să scăpați de kilograme și să le păstrați, încercați aceste 17 superalimente pentru a slăbi.

1. Somon
Proteinele potrivite vă vor ajuta să vă umpleți fără prea multe grăsimi. Somonul este o alegere mult mai slabă decât carnea roșie și este umplut cu acizi grași mononesaturați care ajută la promovarea pierderii în greutate. Încercați deliciosul somon înnegrit de sos, somon cu ierburi cu broccoli Bulgar Pilaf sau o salată de somon afumat, feta și avocado.

2. Afine
Afinele sunt cu adevărat bomboane ale naturii. Au un gust proaspăt sau înghețat și se amestecă cu ușurință în piureuri și feluri de iaurt. O cană de afine conține doar 80 de calorii în timp ce servește 4 grame de fibre de umplutură. Punem pariu că vă vor plăcea salata noastră de pui și afine la grătar, plăcintă curată de afine și mini torturi de brânză afine.

3. Orez brun
"Dar așteaptă, orezul este un carbohidrat!" Înainte de a tăia toate carbohidrații, înțelegeți că orezul brun este ceea ce este cunoscut sub numele de amidon rezistent, un tip de carbohidrați sănătoși care vă pornește metabolismul și ajută la arderea grăsimilor. O jumătate de cană de orez brun conține aproape 2 grame de amidon rezistent. Asigurați-vă că încercați broccoli cu aragaz lent, orez brun și caserolă Cheddar, orez brun cremos, salată de mere și broccoli și creveți Cajun cu orez brun cu ierburi.

Lasagna de Spanac Butternut Squash Lasagna

4. spanac
Acest verde cu frunze este plin de bunătăți nutriționale, cum ar fi vitaminele și antioxidanții. Poate fi consumat crud în salate, gătit sau aburit ca o parte și chiar adăugat la smoothie-uri. Spanacul este o modalitate excelentă de a adăuga volum la mesele dvs. fără a adăuga calorii.

5. Făină de ovăz
Făină de ovăz - și ovăz în general - sunt ambalate cu fibre, care vă umple și vă oferă corpului energie pentru a arde pe tot parcursul zilei. La fel ca orezul brun, este un amidon rezistent, ceea ce înseamnă că ajută la arderea mai multor grăsimi după ce ați mâncat. Iată 4 motive sănătoase pentru a adăuga ovăz în dieta ta.

6. Grapefruit
Grapefruitul ajută la scăderea nivelului de insulină din organism, un hormon care favorizează depozitarea grăsimilor. Studiile au arătat că adăugarea grapefruitului în dieta ta - chiar dacă nu schimbi nimic altceva - te poate ajuta să pierzi cât un kilogram pe săptămână. Adăugați o salată de avocado și grapefruit la planul de masă din această săptămână.

7. Vinul
Consumul de vin poate favoriza pierderea în greutate, dar citiți mai departe înainte de a vărsa al doilea pahar. Când vine vorba de alegerea alcoolului, vinul s-a dovedit a fi o opțiune mai bună decât lichiorul pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Cheia este moderarea; un pahar de roșu pe zi vă va oferi o doză sănătoasă de rezervatol, un antioxidant care oprește stocarea grăsimilor.

8. Broccoli
Această legumă cruciferă cântărește mai puțin de 30 de calorii pe porție și este bogată în fibre care vă vor umple. Mâncați broccoli crud sau gătit și veți profita de asemenea de beneficiile proprietăților sale de combatere a cancerului. Skinny Ms. are zeci de Rețete Delicioase de Broccoli dintre care să alegi!