Este o comoară aici.

Cu toate sfaturile legate de alimentație, poate fi greu să știi ce strategii au sens pentru viața ta. Încearcă să faci tot ce îți stă în putință pentru a-ți revizui obiceiurile alimentare, reușind puțin, apoi având un foodie gratuit pentru toți, deoarece acest tip de schimbare instantanee nu este posibil din punct de vedere uman.

alimentație

Intrați în dietetici înregistrați, care își câștigă existența ajutând clienții să reducă zgomotul și să-și dea seama ce tactici funcționează atunci când vine vorba de susținerea unui stil de viață sănătos. RD-urile au cunoștințe uimitoare și, ca bonus, sunt mai mult decât fericite să le împărtășească. Aici, 17 dieteticieni înregistrați explică ce sfaturi pentru alimentație sănătoasă iubesc cel mai mult pentru că, da, funcționează, dar sunt și obiceiuri pe care le poți face pentru viață.

1. Concentrați-vă pe adăugarea, nu scăderea.

„Când te gândești la ce alimente sănătoase poți adăuga la dieta ta actuală față de concentrarea asupra alimentelor de evitat, tinde să te transforme într-o mentalitate mai pozitivă. De asemenea, îi încurajez pe oameni să aleagă unul sau două obiceiuri nutritive sănătoase pentru a le practica zilnic, mai degrabă decât să se concentreze pe multe lucruri pe care trebuie să le schimbe. Îmi plac aceste sfaturi pentru că se concentrează pe durabilitatea obiceiurilor alimentare sănătoase în timp. ”

—Rebecca Levine, MS, R.D., L.D.N., dietetician înregistrat la Northwestern Memorial Hospital

2. Asigurați-vă că proporțiile meselor sunt la îndemână.

„Încercați întotdeauna ca jumătate din mese să fie formate din legume fără amidon, cum ar fi salată, legume prăjite sau legume aburite! În acest fel, nu există la fel de mult loc pentru alegerile alimentare mai puțin sănătoase. De asemenea, acest lucru asigură faptul că masa va fi plină de fibre pentru combaterea foametei și de fitonutrienți puternici. ”

—Kayleen St.John, MS, R.D., director de nutriție și dezvoltare strategică la Euphebe

3. În general, adăugați legume ori de câte ori este posibil.

„Am întotdeauna o pungă mare de spanac pentru copii, pre-spălat în frigider, pe care îl adaug la orice poate: tocănițe, feluri de mâncare cu gătit lent, chili, sos spaghetti, ouă amestecate și piureuri. Este o modalitate ușoară de a-ți crește aportul de legume cu frunze verzi, de a te apropia de recomandările zilnice de legume și de a te simți energizat cu foarte puțin efort suplimentar! ”

—Anne London, MS, R.D.N., proprietarul Petite Nutrition

4. Încărcați pe H2O.

„Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă - nu poate fi mult mai simplu decât atât! A te menține bine hidratat îți ajută corpul să funcționeze corect și, de asemenea, te asigură că nu mănânci în exces. ”

—Pam Bede, MS, R.D. cu Abbott’s EAS Sports Nutrition

5. Nu te mai teme de grăsimile sănătoase.

„Când oamenii cred că sunt grăsimi, ei cred că sunt calorii. Dar grăsimile sănătoase vă ajută să vă mențineți plini, face ca mesele să fie mai plăcute și ajută la evitarea poftei de carbohidrați goi. ”

- Antrenor certificat Lauren Blake, R.D., L.D.N, C.H.W.C., la Centrul Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio

6. Nu săriți peste mese.

„Mâncați pe tot parcursul zilei pentru a vă asigura că nu muriți de foame, apoi să vă delectați la cină. Aceasta este o greșeală obișnuită: să nu mănânci devreme pentru a-ți „economisi” caloriile pentru o masă mare, dar apoi ajungi să exagerezi ”.

—Lisa Talamini, locuitorul lui Jenny Craig, R.D.

7. Încetinește-ți ruloul.

„Nu suntem șerpi, așa că nu mai mânca ca ei! Când vă faceți timp să mestecați, să gustați și să savurați mâncarea, mâncați în mod natural mai puțin și vă bucurați și mai mult de mese. Durează aproximativ 20 de minute până când creierul tău ajunge la stomac, astfel încât să mănânci mai încet te poate ajuta să îți dai seama când ești mulțumit. "

—Lori Rosenthal, R.D. la Montefiore Medical Center și antrenor la aplicația de slăbit Rise

8. Citiți înainte de a mânca afară.

„Dacă aveți de gând să mâncați la un restaurant, căutați în prealabil meniul pentru a găsi opțiuni sănătoase și încercați să comandați alegerea mai întâi la masă. A avea un plan de joc vă face să aveți mai multe șanse să rămâneți la alegerea dvs. hrănitoare, iar comanda vă asigură mai întâi că nu vă veți răzgândi ca urmare a ceea ce primesc alții de la masă ”.

9. Cumpărați inteligent.

„Cele mai sănătoase alimente din magazin alimentar nu vin cu etichetă nutrițională. Umplându-vă coșul cu fructe și legume, veți evita să tăiați nebunia etichetei. Și când faceți o selecție pe baza unei etichete, căutați alimente cu fibre și ingrediente pe care le puteți pronunța. ”

—Jennifer Dunn, R.D.N., consilier de sănătate la Pack Health

10. Mănâncă din recipiente mai mici.

„În zilele noastre, bolurile, farfuriile și cupele sunt capabile să conțină mai multe porții de mâncare, dar măsurarea unei singure porții nu este ceva ce mulți oameni sunt interesați să facă. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor au containere în jurul casei, care îi vor ajuta să-și restrângă în mod natural dimensiunea porției la una mai apropiată de o singură porție. Încercați-l mâncând înghețată dintr-o ceașcă de ceai, cereale dintr-o cană, cina pe o farfurie de salată sau chiar porționând o porție de nuci într-un pahar. "

—Carolyn Coulter Thiede, R.D., L.D., director nutriție și servicii culinare la Wellspring Camps

11. Urmați regula „slabă și verde”.

„Mă angajez întotdeauna să mănânc o masă„ slabă și verde ”pe zi, de obicei cu o carne slabă, cum ar fi pui sau pește și o mulțime de legume verzi sănătoase pentru o nutriție optimă. Cu atâtea opțiuni de rețetă acolo, nu veți avea niciodată să repete o masă și să te plictisești de ceea ce mănânci ”.

12. Trageți zahărul adăugat.

„Majoritatea americanilor primesc peste 22 de lingurițe - peste 350 de calorii - de zahăr adăugat pe zi. Zahărul crește nivelul glucozei din sânge, ceea ce vă face să vă simțiți flămând și potențial să câștigați în greutate pe termen lung. În plus, alimentele bogate în zahăr și amidon sunt bogate în calorii și cu o valoare nutritivă redusă. Căutați produse care au mai multe grame combinate de proteine ​​și fibre decât grame de zahăr. Fibrele și proteinele vă încetinesc digestia, vă fac să vă simțiți plini și vă ajută să vă mențineți glicemia în intervalul optim. ”

—Cassandra Suarez, MS, R.D.N.

13. Nu vă îndrăgostiți de dietele accidentale.

„Dietele care prescriu mai puțin de 1.200 de calorii pe zi pentru femei nu sunt bune pentru oricine încearcă să-și mărească metabolismul, să piardă în greutate pe termen lung sau doar să fie sănătoase în general. Deși aceste diete vă pot ajuta să pierdeți în greutate la început, acest lucru vine adesea în detrimentul unei alimentații echilibrate. De asemenea, aceste tipuri de diete te pot determina să pierzi mușchi, ceea ce, la rândul tău, îți încetinește metabolismul, ducând la mai puține calorii arse și la o creștere mai rapidă în greutate după dietă. ”

14. Planul de masă (și planul de gustări, de asemenea).

„Dacă pot determina clienții mei să planifice mese și gustări sănătoase pentru săptămână și să creeze o listă de produse alimentare înainte de a merge la magazin alimentar, este mult mai probabil să aibă succes în atingerea obiectivelor lor. În acest fel, ei au toată mâncarea sănătoasă de care au nevoie pentru a face mese în timpul săptămânii și evită să mănânce afară sau să mănânce mâncarea nedorită. ”

15. Schimbați-vă dieta cu anotimpurile.

"Mănâncă sezonier. Nu numai că introduce mai multă varietate în dieta ta, ceea ce ajută la prevenirea plictiselii, este o modalitate excelentă de a te încuraja să mănânci mai multe fructe și legume. Soiurile de produse care se rotesc odată cu anotimpurile îți oferă șansa de a-ți reîmprospăta dieta și stilul de viață, creând un ciclu care poate continua o viață întreagă. "

—Cara Harbstreet, R.D., L.D. de Street Smart Nutrition

16. Gândește-te la mâncarea sănătoasă ca la o modalitate de a-ți trata corect corpul.

„Nu există nimic pozitiv sau durabil în a simți că trebuie să-ți schimbi corpul pentru că îl urăști. În loc să vă concentrați asupra schimbării a ceea ce nu vă place la dvs. și să restricționați alimentele, încercați să vă apreciați corpul pentru ceea ce face, tratați-l bine participând la activitățile de fitness de care vă bucurați și alimentați-l cu alimente delicioase și hrănitoare ".

—Rebecca Clyde M.S., R.D.N., C.D., proprietarul Nourish Nutrition Co.

17. Și, desigur, răsfățați-vă, pentru că totul poate fi bun cu măsură.

„Sfatul meu preferat pentru pierderea în greutate durabilă este ca clienții să închidă ochii și să-și imagineze barele celulelor închisorii pe care și le imaginează în jurul tuturor alimentelor lor„ înșelătoare ”disparând. Este o modalitate de a le acorda „permisiunea” de a-și mânca cele mai dorite alimente oricând doresc, pe baza principiilor consumului atent! Constat că, atunci când iau noutatea și aura interzisă din jurul alimentelor, oamenii nu se vor supăra ”.

—Monica Auslander, MS, R.D., L.D.N., fondatorul Essence Nutrition

Citatele au fost editate pentru lungime și claritate.

De asemenea, vă poate plăcea: Shay Mitchell împărtășește antrenamentele care o pregătesc pentru orice

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate