Prezentare generală a pierderii în greutate și a metodelor sale convenționale

Pierderea în greutate este o metodă de a pierde din greutatea corporală suplimentară nedorită. Majoritatea metodelor convenționale implicate în pierderea în greutate includ fie diferite module de exerciții, fie planuri de dietă. În zilele noastre sunt disponibile diferite tipuri de planuri de dietă, în funcție de preferința alimentelor și a bucătăriilor care ar putea să nu fie de obicei legume fierte vechi plictisitoare, ca metodă convențională de dietă utilizată mai devreme. A fost cu adevărat greu de urmărit și de respectat. Acum, urmând o dietă, vă puteți delecta papilele gustative cu mâncăruri bune delicioase și sănătoase și chiar respectați numărul de calorii preferabil. Urmarea unui singur plan de dietă și a câtorva sfaturi pe bandă și călătoria de slăbire vor fi pregătite pentru a arunca rezultatele.

20 de modalități bune de a ajuta la pierderea în greutate fără a face mișcare

Mâncarea meselor la timpul potrivit aproape fix:

Mâncarea la micul dejun, prânzul și cina la timp ajută la reglarea metabolismului corpului. Ajută la accelerarea procesului de slăbire.

bunătăți

Mesteca mâncarea încet:

Consumul de alimente prin mestecarea lentă oferă creierului suficient timp pentru a procesa informațiile pe care le aveți cantități suficiente pentru a vă face să vă simțiți plin. De asemenea, te face să mănânci porții mai mici în mai mult timp, făcându-te să mănânci mai puțin și mai lent, ajută la digestie, care începe în gură cu ajutorul salivei.

Utilizarea unor farfurii colorate în timp ce consumați alimente nesănătoase:

Folosind o placă de culoare roșie în timp ce alegeți opțiuni de gustare nesănătoase. Vă asigură că vă reamintesc că mâncați mai puțin astăzi este o prioritate, deoarece roșul este semnul pericolului.

Utilizarea platourilor de dimensiuni mici în timp ce mâncați:

Pentru a controla mărimea porției atât pentru dieta sănătoasă, cât și pentru cea nesănătoasă, este cel mai bine să folosiți farfurii de dimensiuni mici. Acest truc ajută la evitarea supraumplerii platoului și limitează și mai mult consumul de alimente și ajută la consumul mai mic și la controlul greutății.

Alegeți o dietă cu multe proteine:

Proteinele suprimă pofta de mâncare, făcându-te să te simți sătul mai mult timp, ceea ce ajută la sfârșitul cu calorii mai mici. Corpul uman are nevoie de numeroase proteine ​​pentru acumularea mușchilor. Proteinele slabe sunt cea mai bună sursă de nutriție și, de asemenea, declanșează pierderea automată în greutate în organism, deoarece formarea musculară arde excesul de grăsime. Alimente precum iaurtul grecesc, peștele, ouăle, migdalele, linte, leguminoase, leguminoase și piept de pui trebuie adăugate la dietă, deoarece sunt bogate în conținut de proteine.

Păstrați alimentele nesănătoase la vedere:

Utilizarea dulapurilor și dulapurilor pentru a stoca gustări nesănătoase, cum ar fi prăjituri, tort, chipsuri etc. este cel mai bun mod de a-ți păcăli mintea în timp ce urmezi o dietă favorabilă greutății. Astfel, dacă îi privești mai puțin, te vei mânca și mai puțin. Va ajuta la controlul poftelor alimentare nesănătoase, servind scopului de control al greutății.

Adăugați mai mult conținut de fibre în dieta dvs.:

Acest lucru crește sațietatea și vă ajută să vă simțiți plin pentru perioade mai lungi de timp. Fibrele la contactul cu apa în timpul digestiei formează o substanță asemănătoare gelului care necesită timp pentru a se absorbi în GIT (tractul gastro-intestinal) și, prin urmare, încetinește golirea stomacului. Alimentele bogate în fibre includ fasole, muguri, ovăz, semințe de in, sparanghel etc.

Super hidratare a corpului:

Consumul de apă cu o jumătate de oră înainte de mese ajută la consumul de alimente mai puține și acest lucru evită mâncarea excesivă. Consumul de apă călduță dimineața devreme, ca primul lucru după ce te-ai ridicat, ajută la creșterea metabolismului și elimină toxinele din organism.

Evitați complet băuturile carbogazoase și infuzate cu zahăr:

Pur și simplu adaugă calorii suplimentare nedorite corpului și nu au nici o valoare nutrițională. Este mai bine să beți fructe proaspete cu apă infuzată sau apă de tei în loc de colas.

Indulgența ocazională la restaurante trebuie să fie atentă:

Trebuie să comandați o porție de mărimea alimentelor pentru bebeluși în timp ce vă aflați într-o excursie pentru a vă limita la o alimentație mai mică. De asemenea, este întotdeauna mai bine să comandați gândindu-vă la necesarul zilnic de calorii pentru a minimiza aportul suplimentar de calorii. Persoanele cu obezitate trebuie să-l facă un obicei obișnuit.

Luați-vă mesele departe de orice distragere a atenției:

Trebuie să vă concentrați asupra mâncării în timp ce luați masa. Acordarea atenției la alimente te face să mănânci mai puțin în comparație cu faptul că ești distras de gadgeturi precum televizorul, telefonul mobil sau locul de muncă. Alimentele trebuie consumate fără niciun fel de sarcini multiple. Distragerile ne fac să mâncăm mai mult. De asemenea, concentrarea pe alimente ajută procesul de digestie și îmbunătățește activitatea metabolică a corpului.

Dormi corect:

O cantitate adecvată de somn este esențială pentru relaxarea minții și a corpului, deoarece afectează sistemul digestiv al corpului.

Evită stresul:

Evitați stresul, deoarece duce la formarea hormonului cortizol în organism, care declanșează creșterea în greutate în organism.

Minimizați zahărul din dietă:

Cel mai bine este să evitați cât mai mult zahăr sau altfel să îl înlocuiți cu îndulcitori artificiali pentru a reduce aportul de calorii și pentru a suprasolicita greutatea.

Adăugați superalimente

: Alimente dietetice prietenoase cu greutatea, cum ar fi fructe de pădure, avocado, portocale, broccoli și conopidă în dieta dvs., deoarece stimulează metabolismul corpului.

Bea zilnic 3 până la 5 căni de ceai verde:

Ajută la procesele metabolice ale corpului și este bogat în antioxidanți și previne formarea radicalilor liberi și întârzie îmbătrânirea.

Nu dormi după-amiaza după prânz greu:

Face corpul lent și încetinește metabolismul, iar caloriile nu sunt arse fără nici o muncă după ce ați mâncat, ceea ce se adaugă din nou la grămada preexistentă de grăsime din corp.

Evitați săriți peste mese

: În special sărind peste micul dejun trebuie evitat deoarece scade activitatea metabolică a corpului și face corpul să intre într-un mod de înfometare.

Nu săriți complet mâncarea în timp ce urmați un plan de dietă:

Mugurii gustativi trebuie să savureze toate gusturile posibile în proporții precum dulce, acru, amar, sărat, astringent și înțepător. Înfometarea gustului sau a mâncării nu este motivul din spatele unei diete fixe. Este nevoie de o alimentație sănătoasă din porții mai mici.

Amintiți-vă în continuare de obiectivele dvs.

Rămâneți ferm la planul de dietă care vă va reduce ispitele.

Evitați regimul accidental:

Postul alternativ este permis pentru a construi o stare de deficit de calorii în organism poate fi util pentru pierderea în greutate. Dacă mâncați mai puține calorii necesare, va declanșa arderea grăsimilor stocate în organism. Acest lucru trebuie făcut cu consultul unui medic sau dietetician pentru a evita orice probleme de sănătate.

Iubește-te și acceptă-te așa cum ești:

Construiește stimă de sine și motive pentru a lua provocarea de slăbire pentru mai mult timp.

Pierderea în greutate este, de asemenea, posibilă, fără a face exerciții dificile, prin simpla modificare a obiceiurilor alimentare și a rutinei zilnice, pentru a evita acumularea de calorii suplimentare..

postări asemănatoare

10 moduri de a-ți atinge obiectivele, fără a pierde în greutate în exces Înainte chiar să începi să ...

Punct cheie acoperit în acest articol Pierdere în greutate sarcină mare? Care sunt capcanele ...

Cum poate ajuta alimentele în gestionarea greutății? Mâncarea este principala sursă de hrană pentru ...

Cum se calculează greutatea corporală? Indicele masei corporale (IMC) măsoară scala pentru a identifica dacă (

Ce cauzează hipotiroidismul? Hipotiroida numită și tiroidă subactivă, care este o tiroidă obișnuită ...