Treziți-vă și începeți ziua dimineața nu este ușor. Adăugați vremea mai rece și zilele mai întunecate și veți avea o rețetă pentru un început de zi provocator. De aceea, vrem să vă ajutăm să găsiți o modalitate de a vă entuziasma la trezire - și încălzire. Deci, am decis că niște mic dejun energizant și confortabil erau doar biletul. Aceste mese de dimineață îmbucurătoare sunt pline de aromă și sunt încărcate cu toți nutrienții necesari pentru ca energia ta să curgă și să meargă în minte. (Psst! Află ce se întâmplă cu corpul tău când treci peste micul dejun în timp ce ești la el!)

micul

OȘTE DE GINGERBREAD

O, mirosul dulce de turtă dulce! În timp ce acest preferat de iarnă ar putea avea acel miros minunat de vacanță și să-ți aducă amintirile din copilărie de a face mini case, prăjiturile și prăjiturile din turtă dulce tind să fie ambalate cu cantități copleșitoare de zahăr care te vor face să te simți în afară de cald, în afară de cald. Deci, săriți peste zahăr și faceți un castron de ovăz tăiat din oțel cu pudră de proteine ​​de vanilie, ghimbir măcinat, scorțișoară și o linguriță de sirop de arțar. Ovăzul este plin de carbohidrați care burtă, care vă vor ține treaz și revigorat. Și dacă îți place ovăzul, atunci trebuie să încerci ovăzul peste noapte! Am adunat o mulțime de opțiuni gustoase cu lista noastră de 50 de cele mai bune rețete de ovăz peste noapte pentru pierderea în greutate.

BARURI DE GRANOLA DE PIE

Barurile de granola de casă sunt micul dejun perfect din mers - și chiar mai bune atunci când sunt încărcate și cu substanțe nutritive. Tipul cumpărat din magazin poate părea o opțiune sănătoasă, dar ar trebui să fiți conștient de etichetarea falsă, verificând lista de ingrediente. În schimb, faceți bare folosind ovăz, mere proaspăt tăiate cubulețe, scorțișoară, iaurt grecesc și miere.

MIELE RICOTTA ȘI PÂNEST PENTRU FIGURI

Pâinea prăjită a fost în centrul atenției de când pâinea prăjită de avocado și-a făcut apariția măreață acum câțiva ani. Deși acesta este un mod minunat de a vă bucura de o felie sănătoasă, există atât de multe alte rute de parcurs, de asemenea! Încercați să amestecați miere și ricotta și să o puneți pe o bucată de grâu integral cu conținut scăzut de zahăr sau pâine Ezechiel cu smochine feliate. Acest dulce dulce va satisface acele pofte fără ca prăbușirea zilei ulterioare. Ricotta este o brânză bogată în proteine, care vă va stimula energia și vă va oferi multe dintre acele vitamine necesare pentru un corp activ.

IOGUR NOCIT DE CIOCOLATĂ PERFECT

Acest mic dejun seamănă mai mult cu desertul, minus lucrurile urâcioase care provoacă balonarea burții. Faceți-l utilizând un iaurt grecesc sau islandez plin de grăsimi (precum Siggi's), adăugați pudră de cacao, o jumătate de lingură de sirop de arțar și nuci zdrobite, apoi amestecați. Se acoperă cu zmeură sau cu plute de banane și cacao. Cacao este cea mai pură formă de ciocolată bogată în antioxidanți și care conține unele dintre cele mai importante vitamine. Dacă nu aveți cacao, alegeți o pulbere de cacao 100%.

PALEO BANANA Pancakes

Clătite cu doar trei ingrediente? Este asta viata reala? Aceste flapjacks ambalate în proteine ​​sunt făcute cu un ou, o lingură de pulbere de proteine ​​și o banană coaptă. Tot ce faceți este să le amestecați până când formează o consistență asemănătoare cu aluatul și se toarnă peste o tigaie cu foc mic, care a fost unsă cu ulei de cocos. Stropiți cu sirop de arțar natural și aveți un mic dejun decadent, cu o întorsătură sănătoasă!

QUINOA DE MIC DEJUN DE MASĂ DE NUCĂ

S-ar putea să fiți obișnuit cu quinoa în feluri de mâncare sărate pentru prânz și cină, dar vă puteți răsfăța cu această centrală proteică ca și un mic dejun mai dulce! În loc de bulion sau apă, gătiți quinoa în lapte de migdale sau de cocos. Adăugați aromele încălzitoare de arțar și nuci și adăugați fructe pentru a aduce acestui castron fierbinte ceva dulceață - fără niciunul dintre ingredientele false pe care le găsiți în lucrurile rapide. În plus, quinoa este unul dintre singurele alimente care conțin toți cei nouă aminoacizi și vă va ajuta cu siguranță în eforturile de slăbire! Consultați aceste 26 de surse vegetariene de proteine ​​pentru alimente mai bune cum ar fi quinoa!

HASH DE CARTOF DULCE

Dacă te-ai săturat și te-ai săturat de aceleași ouă amestecate la micul dejun, încearcă un hash de cartofi dulci. Decupați mărunt cartofii dulci și gătiți-i împreună cu ulei de măsline extravirgin și o mână de spanac. Completați cu o parte însorită cu ou și presărați sare, piper și fulgi de chili. Da!

PRĂJIT DE MORCOI ÎN CÂLTĂ

Tortul pentru micul dejun ar putea părea o dietă evidentă, nu, nu, dar când o faceți folosind ingrediente sănătoase cu nutrienți, nu există niciun motiv să spuneți nu. Într-o cană unsă, combinați 3 linguri de făină de migdale, 1 linguriță de sirop de arțar, ⅛ lingură de bicarbonat de sodiu, 1 lingură de iaurt grecesc, 2 linguri de morcovi rasați, 1 lingură de stafide și 1 lingură de lapte de migdale. Gatiti la cuptorul cu microunde timp de 2-4 minute.

MER COPUT UMPLUT

„Un măr pe zi îl ține pe doctor departe” nu este doar o veche veche prostie. Merele sunt ambalate cu fibre dietetice și antioxidanți care pot reduce riscul de boli de inimă și diabet. Dar de ce să ai doar un măr când îl poți face cu mult mai mult? Tăiați partea superioară a unui măr mare și scoateți miezul. Într-un castron separat combinați fulgi de ovăz, sirop de arțar, scorțișoară și ulei de cocos. Umpleți mărul cu amestecul și puneți-l într-o tigaie cu ½ inch de apă. Se coace la 370 grade acoperite cu folie de aluminiu timp de 20 de minute. Coaceți încă 20 de minute descoperite. Și pentru mai multe idei despre cum să obțineți mai multe fibre, consultați cele 30 de alimente cu mai multe fibre decât un măr!

PORRIDGE DE BANANĂ UNUTĂ DE ALUNĂ

Nu lăsați un cuvânt ca „terci” să vă sperie de acest fel de mâncare! Poate că ați auzit de asta doar într-un basm al copilăriei, dar terciul se face pur și simplu prin fierberea ovăzului zdrobit cu apă sau lapte până la o consistență cremoasă. Acest fel de mâncare este cel mai bine servit cald și poate fi ambalat în unele arome delicioase cu textura sa clasică, mai ales atunci când adăugați un combo clasic, cum ar fi untul de arahide și banana. Obțineți grăsimile sănătoase și o mulțime de potasiu de la duo, care vă va umple cu siguranță vasul atât de nutrienți, cât și de delicioase.

PÂNȚ PANOSTIC SĂNĂTOS FRANCESC

Nu există micul dejun mai indulgent decât pâinea prăjită. Dar este, de fapt, și reconfortant, atunci când știi că îți avantajează și talia! În timp ce acest breaky folosește de obicei ingrediente grele, cum ar fi smântână și zahăr, există o modalitate ușoară de a le schimba și de a vă simți în continuare mulțumiți. Utilizați lapte de migdale sau nucă de cocos (în schimbul smântânii), albușuri de ou, pâine integrală și o stropi de sirop de arțar. Această versiune elimină orice lucru artificial și adaugă o mulțime de adăugiri prietenoase cu dieta.

VÁFLELE CU ALTE PROTEINE

Brânza de vaci este un ingredient bogat în proteine ​​pe care ar trebui să-l adăugați în aluat pentru a obține o vafe perfect pufoasă, dar clară. Dacă nu ești fan, folosește în schimb iaurt grecesc! Combinați 4 ouă, 1 cană de brânză de vaci (sau iaurt), 1 cană de făină de migdale sau ovăz și extract de vanilie. Împingeți afine și coaceți într-un aparat de fabricat vafe. Acest lot are zero ingrediente artificiale și este încărcat cu carbohidrați buni și alimente bogate în antioxidanți.

GRANOLA ȘI LAPTE DE MIGDANĂ FĂRĂ GRAN

Înlocuiți acele cutii de cereale cu zahăr pe care le găsiți la supermarket și bucurați-vă de un bol de granola fără cereale cu lapte de migdale. Acesta este un mod foarte gustos de a ambala grăsimi sănătoase, omega-3 și proteine ​​care provin direct din nuci și semințe. Combinați toate preferatele noastre, cum ar fi nucile, nucile pecan, migdalele, semințele de chia și semințele de in cu fulgi de cocos, o lingură de sirop de arțar și o lingură de ulei de cocos. Se coace la cuptor la 350 de grade timp de aproximativ 5 minute. Se toarnă lapte și se bucură - fără ca zahărul să se prăbușească!

DULCELE ȘI DULCELE DE OU DE TURCIE

Briosele sunt un mic dejun excelent, deoarece poți să le iei și să mergi. Folosind legume precum dovleceii pentru a face vasul mai consistent și tone de condimente pentru aromă, veți obține niște brioșe memorabile fără toate carbohidrații sau caloriile adăugate. Coaceți câteva zeci dintre acestea și aduceți 2 sau 3 la birou dimineața. Sunt ușor de păstrat bine în frigider sau congelator și pot fi reîncălzite pur și simplu la cuptorul cu microunde.

POMEGRANATĂ ȘI COCĂ CHIA PUDDING

Dacă nu ați exploatat puterile semințelor de chia, chiar pierdeți. Aceste semințe mici au devenit discuțiile orașului când vine vorba de superalimente. Sunt încărcate cu omega, fibre, proteine ​​și vitamine. Căsătorește-te cu beneficiile semințelor de cocos și chia făcând o budincă de nucă de cocos groasă și cremoasă cu aroma dulce și fructată a rodiilor.

MINI MUFFINS DE BANANĂ DE DOVLECE

Când bananele dvs. încep să devină prea coapte, nu le aruncați în coșul de gunoi! În schimb, coaceți un lot de brioșe reconfortante. Dacă gustul și mirosul de dovleac vă fac să vă simțiți cald în interior, încercați combinația de dovleac și banană.

BRUSSUL RASAT RASCURI CU OU PACHETAT

Varza de Bruxelles este fadă și plictisitoare atunci când nu este făcută în mod corect. Sari peste amânare și gătește varza de Bruxelles în ghee până când acestea sunt ușor ofilite. Adăugați un ou pocat în partea de sus pentru ca acel gălbenuș delicios să se rupă. Nu numai că gălbenușul are un gust uimitor, este o putere nutrițională bogată în vitamine, minerale și colină care combate grăsimile din burtă.

SALATĂ DE MIC DEJUNE CU PERE ȘI AVOCADO

Transformați un castron rece de verdeață într-un favorit pentru micul dejun, încorporând pere și avocado. Este o modalitate simplă de a obține doza zilnică de verdeață cu frunze chiar la începutul zilei! Adăugarea în avocado aduce o textură cremoasă, în timp ce para creează un echilibru frumos de dulceață.

OZĂ DE ARZĂ, ARDEI ȘI TOMATE

Rețeta de bază pentru o omletă este extrem de simplă și potrivită oricăror constricții. Doar amestecați ouăle și adăugați legume precum kale, ardei și roșii pentru a obține un mic dejun sărat care este foarte satisfăcător. Opțiunile de a umple o omletă sunt nesfârșite, dar culturile de iarnă, cum ar fi varza, sunt, de asemenea, delicioase cu substanțe nutritive care fac acest lucru nutritiv și delicios.

COCINA DE CINNAMON ȘI STREINĂ DE COPĂ

Sigur, fulgi de ovăz este o modalitate rapidă de a vă oferi micul dejun sănătos. Dar dacă aveți puțin timp suplimentar pe mâini dimineața, nu vă lăsați să încercați o coacere cu fulgi de ovăz. Aromați-l în mod natural cu mirodenii încălzitoare precum scorțișoară și fructe sau stafide. Combinați ovăzul, condimentele și praful de copt într-un singur bol. Într-o altă combinație de ulei de nucă de cocos, lapte de migdale, sirop de arțar și ouă. Adăugați cele două amestecuri împreună și coaceți timp de 40 până la 45 de minute într-un vas de copt la cuptor la 375 grade. Da! Și dacă sună ca un fel de mic dejun, asigurați-vă că aflați și cele 20 de sfaturi și trucuri pentru o mai bună caserolă de mic dejun!