Dacă nu doriți să mâncați mai mult pentru a reduce foamea, acest articol vă va arăta cum să eliminați foamea fără alimente.

Foamea este unul dintre cele mai mari obstacole pentru persoanele care încearcă să slăbească. Și dacă nu înveți cum să-l controlezi, te poate împiedica să slăbești.

Probabil știți că consumul de alimente bogate în fibre poate reduce foamea. Știai însă că poți suprima foamea fără mâncare?

Asta e corect! Vă puteți face să nu vă simțiți foame fără să mâncați. Lucruri simple, cum ar fi să faci o plimbare de 15 minute sau să bei ceai verde, pot suprima foamea și pofta de mâncare.

Dacă apetitul crescut și foamea v-au împiedicat să pierdeți în greutate în trecut, folosiți sfaturile de mai jos pentru a vă convinge corpul că nu-i este foame.

Cum să suprimi foamea fără alimente

fără

1. Faceți mișcare când vă este foame

Cercetările arată că exercițiile fizice vă pot reduce pofta de mâncare. Oamenii au mai puțină dorință de a mânca după un antrenament, deoarece exercițiile fizice reduc răspunsul în regiunile creierului cu recompensă alimentară.

Conform acestui studiu, exercițiile fizice vă pot face să nu vă simțiți foame, deoarece scade nivelul de grelină (hormonul foamei) și crește nivelul hormonilor peptidici care suprimă apetitul.

Să faci mișcare în timp ce îți este foame s-ar putea să pară o idee nebunească, dar va face să dispară foamea în câteva minute. Antrenamentul de forță și cardio pot suprima foamea fără alimente.

2. Dormi 7-8 ore în fiecare noapte

Lipsa somnului de calitate te poate face să mănânci mai mult. Acest studiu a constatat că apetitul și foamea oamenilor au crescut cu 24% atunci când nu au dormit adecvat.

Într-un alt studiu, oamenii care au dormit mai puțin de 7 ore pe noapte au raportat că sunt cu 26% mai puțin plini după micul dejun.

Dacă te lupți cu insomnia, aceste sfaturi te pot ajuta să dormi profund în fiecare noapte.

3. Scoateți din casă toate alimentele pe care le doriți

Aruncați toate prăjiturile, ciocolata, băuturile răcoritoare și gogoșile din casă vă poate reduce pofta de mâncare. A vedea alimentele pe care le poftești crește pofta de mâncare, chiar și atunci când ești expus la acestea prin reclame.

Cel mai bun lucru este să înlocuiți aceste alimente nesănătoase cu altele sănătoase.

4. Bea apă pe tot parcursul zilei

Apa te poate face să nu-ți fie foame și, de asemenea, te poate ajuta să mănânci mai puțin.

Acest studiu a constatat că persoanele care au băut 500 ml de apă, cu 30 de minute înainte de masă, au mâncat cu 22% mai puține alimente decât cei care nu au băut apă.

Aș mai putea observa că majoritatea oamenilor confundă setea de foame. Deci, bea apă ori de câte ori ți-e foame.

Dacă nu vă place apa, încercați acest suc verde care mărește claritatea mentală și ajută la pierderea de grăsime.

5. Spălați-vă dinții și limba

Spălarea dinților și a limbii poate suprima pofta de mâncare fără alimente. Gustul mentos al pastei de dinți descurajează majoritatea oamenilor să mănânce.

Sunt șanse să nu mâncați ciocolată după ce vă spălați pe dinți, deoarece nu va avea un gust bun. Încercați acest truc data viitoare când vă este foame.

6. Pierde grăsimea din burtă

Pierderea grăsimii din burtă va reduce producția de hormon, Neuropeptida Y. Nivelurile ridicate ale acestui hormon cresc apetitul.

Cercetările arată că excesul de grăsime din jurul secțiunii medii crește producția de neuropeptidă Y. Utilizați aceste sfaturi de dietă și exerciții pentru a reduce grăsimea din burtă.

7. Trage un pui de somn

Deturnarea atenției de la alimente este una dintre cele mai simple modalități de a suprima pofta de mâncare. Și ce modalitate mai bună de a-ți atrage atenția decât să faci un pui de somn.

Un pui de somn îți va lua mintea de la mâncare și îți va reduce pofta de mâncare.

După cum am menționat mai devreme, somnul reduce producția de grelină. A lua un pui de somn te poate face să te simți mai plin când te trezești.

8. Ține-ți casa caldă

Cercetările arată că oamenii mănâncă mai puțin când este cald. Așadar, menținerea caldă a casei vă poate reduce pofta de mâncare.

Dar realizează că și căldura crește setea, așa că bea mai multe băuturi sănătoase pentru a evita deshidratarea.

9. Finalizați o sarcină

Știați că majoritatea oamenilor mănâncă seara și weekendurile când sunt inactiv? Și mai știați că majoritatea oamenilor nu mănâncă atunci când sunt ocupați? Acest lucru demonstrează că a rămâne ocupat poate suprima foamea.

Nu stați inactiv când vă este foame, îndepliniți o sarcină precum spălarea unei mașini, plierea rufelor sau săriturile.

Finalizarea unei sarcini îți va schimba gândurile de la mâncare și te va face să te simți bine.

10. Mestecați guma

Obișnuiam să cred că guma de mestecat crește foamea, poate și tu. Dar se pare că opusul este de fapt adevărat - guma de mestecat suprimă foamea.

Un studiu realizat de Universitatea Rhode Island a constatat că persoanele care mestecă gumă mănâncă cu 68% mai puține calorii.

Este demn de remarcat faptul că unii experți susțin că persoanele care mestecă gumă mănâncă mai multe junk food.

Dă-ți seama că nu există dimensiuni unice, încearcă să mesteci gumă pentru a vedea dacă te va ajuta să-ți suprimi pofta de mâncare și foamea.

11. Folosiți aromoterapie cu ulei esențial de grapefruit

Cercetările arată că parfumul uleiului esențial de grapefruit vă poate suprima pofta de mâncare. Și cea mai bună parte este că trebuie doar să miroși acest parfum timp de 15 minute pe săptămână.

S-a dovedit că mirosurile de mentă și vanilie suprimă pofta de mâncare.

12. Bea ceai verde înainte de mese

Ceaiul verde are beneficii de scădere în greutate și poate ajuta, de asemenea, la suprimarea foametei. Acest studiu a constatat că administrarea a 857 mg de extract de ceai verde în fiecare zi reduce nivelul de grelină. Acest lucru te face să nu-ți fie foame și îmbunătățește pierderea în greutate.

Bea maxim 6 căni de ceai verde pe zi. Orice altceva mai mult decât atât poate avea efecte secundare negative.

Ceaiul Yerba mate poate, de asemenea, să suprime foamea fără alimente.

13. Serviți-vă mesele pe farfurii albastre

Știați că culorile vă afectează apetitul? Portocaliul, roșul și galbenul cresc apetitul, în timp ce albastrul reduce pofta de mâncare.

Utilizarea farfuriilor și bolurilor albastre vă poate ajuta să mâncați mai puțin. De asemenea, pot observa că utilizarea plăcilor mai mici previne supraalimentarea.

14. Gestionează-ți stresul

Stresul crește nivelul de cortizol. Și cercetările arată că nivelurile ridicate de cortizol cresc pofta de mâncare și pofta de alimente.

De asemenea, s-a constatat că stresul scade nivelurile de peptide (hormon de plenitudine).

Odată ce vei reduce stresul, foamea și pofta de mâncare se vor reduce. Meditația, exercițiile fizice, somnul adecvat și mersul pe jos s-au dovedit a reduce stresul.

15. Joacă jocul de așteptare

Dacă tânjești după un aliment, așteaptă 20-30 de minute înainte de al mânca. Șansele sunt că poftele vor dispărea în 30 de minute.

În timp ce așteptați, rămâneți ocupat cu alte activități, cum ar fi ascultarea muzicii sau vorbirea cu un prieten.

Așteptarea vă va oferi, de asemenea, timp să vă gândiți și să faceți alegeri alimentare mai bune.

16. Mergeți 15 minute

Am menționat mai devreme că antrenamentul de forță și cardio vă pot face mai puțin înfometați. Ei bine, se dovedește că mersul pe jos poate suprima pofta de mâncare fără mâncare.

Cercetătorii au descoperit că a face o plimbare de 15 minute poate reduce pofta de zahăr. Mersul pe jos are multe alte beneficii.

17. Imaginează-ți că mănânci mâncarea de care tânjești

Puteți suprima pofta de mâncare prin simpla vizualizare a consumului de alimente dorite.

În acest studiu, participanții au fost rugați să vizualizeze consumul de 3 sau 33 de bărbați și femei înainte de a li se da bomboane. Rezultatele au arătat că cei care au vizualizat consumul mai multor M&M au mâncat mai puține bomboane.

Acest lucru spune că imaginația vie a consumului de alimente poate reduce pofta de mâncare.

18. Ciupiți-vă lobii urechii timp de 60 de secunde

Puteți folosi presopunctura pentru a vă controla apetitul. Aceasta este o tehnică de aplicare a presiunii asupra diferitelor părți ale corpului folosind mâinile.

Experții spun că ciupirea lobilor urechii timp de 60 de secunde până la 3 minute poate suprima foamea și apetitul.

19. Reduceți consumul de alcool

Alcoolul nu este bun pentru slăbit. Este bogat în calorii și crește, de asemenea, pofta de mâncare.

Potrivit unor studii, consumul de alcool vă poate crește pofta de mâncare și vă poate face să mâncați mai mult.

În acest studiu pe animale, oamenii de știință explică faptul că alcoolul activează neuronii care cresc pofta de mâncare, metabolismul lent și nivelurile mai scăzute de energie.

20. Luați oțet de mere

Oțetul de mere a fost cu siguranță supraestimat, dar unii oameni spun că îi face să se simtă mai puțin înfometați.

Rețineți că nu există studii științifice care să susțină aceste afirmații. Nu luați mai mult de o linguriță de ACV dacă nu ați luat-o niciodată.

Sfaturi bonus

Iată câteva sfaturi legate de dietă care vă vor ajuta să vă suprimați pofta de mâncare și foamea:

  • Reduceți aportul de zahăr
  • Mănâncă mai multe fibre
  • Consumați alimente dense în nutrienți - deficiența de nutrienți crește pofta
  • Serviți mâncarea în farfurii mai mici
  • Mănâncă mai multe proteine
  • Nu treceți peste micul dejun

Cuvânt final

Învățarea de a controla foamea vă poate aduce cu un pas mai aproape de obiectivul dvs. de greutate. Așadar, folosiți sfaturile de mai sus pentru a suprima foamea și pofta de mâncare.

Uneori este posibil să vă simțiți foame din cauza consumului redus de alimente. Asigurați-vă că obțineți suficientă energie din alimente pentru a susține toate funcțiile corporale.

Ce trucuri folosești pentru a suprima foamea fără alimente?