HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

dacă

Atelele de tibie (cunoscute și sub numele de sindromul de stres tibial medial (MTSS)) se simt ca o durere ascuțită de-a lungul marginii interioare a tibiei, care poate trage de la gleznă până la rotula. Atelele de tibie sunt de obicei cauzate de stresul repetat al țesutului muscular conjunctiv care înconjoară tibia. Acesta este un prejudiciu comun care afectează sportivii care se angajează în alergare, sărituri și dansuri inutile. Nu este considerată o problemă gravă, ci mai degrabă o inflamație a mușchiului sau a altor țesuturi din partea din față a piciorului care rezultă din traume minore repetate sau iritații. Poate fi tratat cu remedii casnice care urmează.

Stai departe de alimentele inflamatorii
Glutenul, lactatele, zahărul alb rafinat și conservanții sunt cele patru lucruri care provoacă inflamații majore în organism și nu vor ajuta situația.

Bea ceai de ghimbir
Acest lucru va ajuta la reducerea inflamației, iar ghimbirul este un calmant natural al durerii.

Creșteți calciul
Calciul este un mineral care susține sănătatea oaselor și a mușchilor, precum și a circulației în organism.

Obțineți suficientă vitamina D
Vitamina D este esențială pentru oase și mușchi puternici, precum și pentru recuperare.

Respirați corect
Când alergați, respirați mult, care vă umplu plămânii și apoi expirați pentru a asigura o circulație adecvată către întregul corp. Fluxul de oxigen pe picioare va certifica circulația în comparație cu stresul din acea zonă.

Alcalinizează-ți corpul
Când corpul este alcalinizat inflamația, durerea și umflarea nu pot exista în organism. Cea mai simplă modalitate de alcalinizare a corpului este să beți apă de lămâie, oțet de mere sau o pulbere de verdeață, cum ar fi Phresh Greens.

Consumați alimente care întăresc picioarele
Din punct de vedere indigen, pentru a mânca ceea ce natura reflectă în corpul vostru, concentrați-vă asupra alimentelor care reprezintă picioare sănătoase și puternice, fără durere, umflături sau inflamații. Aceasta include consumul următoarelor întregi (care nu sunt tăiate sau amestecate): morcovi, napi, țelină, sfeclă, rădăcină de brusture, jicama, ghimbir, curcuma și castraveți. Când consumați aceste alimente, imaginați-vă că vă trimit nutriția picioarelor și vă ajută la vindecarea atelelor tibiei.

Creșteți magneziul în dieta dumneavoastră

Mănâncă mai mult cacao crud (ciocolată), nuci din Brazilia sau consumă suplimente de magneziu.

Nu împingeți durerea
M-am antrenat pentru Marathon Des Sables și, în urmă cu câteva săptămâni, am început să simt dureri la piciorul stâng sub rotulă. Fiind un copil atletic, știam că este vorba despre atele tibiei. Am încercat să împing durerea de câteva ori, ceea ce știu că nu este o idee bună. Lăsați-l să se vindece complet înainte de a alerga din nou. Permiteți-vă să faceți o pauză de la alergare timp de 7-14 zile până când este complet reparată. Dr. Ax spune că timpul de recuperare între antrenamentele extreme este crucial.

Cross Train
Odihnește-te din alergare și amestecă antrenamentele, astfel încât să primești în continuare intensitatea cardio din înot sau cu bicicleta.

Investiți timp în stretching
Întinderea va ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației și va încuraja vindecarea.

Asigurați-vă încălțăminte adecvată
Încălțăminte de alergare corectă vă va susține în mod corespunzător tibia.

Evitați să alergați pe ciment
Reduceți impactul asupra tibiilor alergând pe o pistă sau pe iarbă.

Nu alerga pe dealuri
Alergarea în sus și în jos a dealurilor va agrava atelele tibiei.

Vedeți un chiropractor
Asigurați-vă că corpul dvs. este uniform și aliniat, astfel încât să nu puneți presiune pe o parte a corpului. Acest lucru poate provoca atele tibiei pe o parte a corpului.

Folosiți terapia de masaj
Faceți un masaj la picioare, unde terapeutul se poate concentra asupra picioarelor inferioare pentru a ajuta la ameliorarea inflamației și a scurgerii lichidului.

Dormi mai mult
În timpul recuperării și vindecării corpului de inflamații, este suficient și important să dormiți până la 9 ore pe noapte. Antrenorul de canotaj pentru femei, Elizabeth Hughes, spune că, dacă ne antrenăm, ar trebui să dormim cel puțin nouă ore pe noapte, astfel încât să ne putem absorbi corect antrenamentele.

Gheață-ți picioarele
Folosiți un pachet de gheață sau înmuiați-vă picioarele într-o baie de gheață pentru a reduce inflamația și umflarea.

Aplicați aloe vera pe tibie
Aloe vera este un remediu pentru mușchi și corp. Ajută la reducerea inflamației și reface țesutul muscular.

Folosește-ți mintea activ
Când alergi, spune-ți afirmații, inclusiv „Sunt echilibrat și aliniat”. Autor cel mai bine vândut, Louise Hay, crede că problemele picioarelor se datorează fricii de viitor și neputinței de a duce lucrurile mai departe. Ea spune să repete mantra „Merg înainte cu încredere și bucurie, știind că totul este bine în viitorul meu”.

Purtați încălțăminte strânsă sau pantaloni
Acest lucru va îmbrățișa tibiile și le va menține confortabile pentru a permite o mișcare mai mică a mușchilor. Puteți chiar să o lipiți pentru a comprima zona chiar mai mult.

Schimbați formularul
Dr. Ax explică faptul că „Forma corectă presupune începutul ridicării degetelor de la picioare, rostogolirea arcurilor în sus (numită inversiune), lovirea solului folosind cât mai mult posibil exteriorul piciorului, rularea ușoară a piciorului spre interior (numită eversie) și apoi ridicarea călcâiului. În mod ideal, doriți ca călcâiul dvs. să se ridice uniform fără a împinge prea mult pe o parte. "

Unele dintre modurile în care oamenii rulează incorect cu o formă slabă includ:
• să nu vă rotiți arcurile în sus/să aveți picioarele plate, ceea ce înseamnă că pășirea cauzează prăbușirea arcurilor
• călcâiul să lovească pământul prea brusc fără să-l rostogolească uniform
• suprapronația piciorului, ceea ce înseamnă să te rostogolești spre interior și să pui prea mult stres pe degetele de la picioare
• nu ridicați degetele de la picioare, ceea ce poate face ca cineva să se împiedice des

Dacă faceți lucrurile de mai sus, dar vă confruntați cu atele tibiei, aruncați o privire la ceea ce vă lipsește din această listă și aplicați-le. Cu toate acestea, dacă durerea de tibie persistă, consultați un medic pentru a vă asigura că nu suferiți de o fractură de stres, un cip mic sau o fisură în os, deoarece aceasta ar putea fi o problemă gravă.