Asigurați-vă că rulați în mod obișnuit. Dar este sedentarismul tău anulându-l?

așezat

  • Noi cercetări arată că persoanele care stau în jur de 13 ore pe zi și merg mai puțin de 4.000 de pași pe zi devin rezistente la beneficiile metabolice ale exercițiilor fizice.
  • Persoanele care au fost sedentare timp de patru zile au prezentat aceleași rezultate la un test de sânge care a măsurat nivelurile de trigliceride, glucoză și insulină, indiferent dacă au exercitat o oră în a patra zi sau nu.
  • Cercetătorii recomandă să facă cel puțin 8.000 de pași pe zi pentru a evita să devină „rezistenți la exerciții fizice”.

Atunci când ceasul tău inteligent îți scoate la iveală memento-ul pentru ca tu să te miști, s-ar putea să dai ochii peste cap: ai fugit deja astăzi, deci nu ar trebui să primești o permisiune pentru a te ușura? Poate că nu, potrivit noilor cercetări publicate în Journal of Applied Physiology.

În studiul lor recent, cercetătorii au cerut cinci bărbați și cinci femei - care au variat în condiții de fitness de la neinstruiți până la activități recreative - să îndeplinească două sarcini. În primul rând, trebuiau să fie sedentari (adică să stea în jur de 13,5 ore pe zi și să parcurgă mai puțin de 4.000 de pași pe zi) timp de patru zile consecutive fără a face exerciții. Apoi, au trebuit să fie din nou sedentari timp de patru zile, dar la sfârșitul celei de-a patra zile, au finalizat un antrenament dur, cu o oră de rulare, la 64% din VO2 max.

Dimineața după ambele întinderi de patru zile, participanții au efectuat un test de toleranță ridicată la grăsime la glucoză (HFGTT), care a analizat nivelurile de trigliceride, glucoză și insulină din plasma sanguină. Aceste rezultate metabolice au fost izbitoare: analizele de sânge ale subiecților au fost aceleași după ambele perioade de patru zile, sugerând că un antrenament de o oră nu poate compensa efectele șederii atât de mult.

[Vrei să începi să alergi? Marea carte a alergării pentru începători vă va duce prin tot ce trebuie să știți pentru a începe, pas cu pas]

„În ciuda unei ore de alergare, subiecții nu au crescut arderea grăsimilor în timpul zilei”, a declarat pentru Runner’s World autorul principal Edward Coyle, Ph.D. Acest lucru este important, deoarece metabolismul grăsimilor influențează cât de repede sunt eliminate trigliceridele din sânge.

Se pare că contează ceea ce faci în orele în care nu bateți trotuarul. Într-un studiu anterior privind persoanele active sau cei care fac mai mult de 8.000 de pași pe zi, Coyle a constatat că cele 60 de minute de exerciții fizice erau suficiente pentru a-și crește metabolismul grăsimilor.

In studiul de fata, alergarea nu a reusit sa produca acest efect robust al exercitiilor acute asupra cresterii metabolismului grasimilor, a spus Coyle. „Astfel, termenul„ rezistență la exercițiu ”este adecvat aici.”

Cheia pentru a profita de beneficiile exercițiului, a explicat Coyle, se mișcă mai mult pe parcursul zilei - nu doar în picioare. Într-un alt studiu anterior, Coyle a constatat că, chiar și atunci când subiecții au stat, mai degrabă decât a stat, timp de 12 ore, au avut doar mici modificări în analizele de sânge.

Pentru a evita rezistența la efort, Coyle recomandă să faceți cel puțin 8.000 de pași pe zi - în fiecare zi. Pentru alergătorii care contează acel număr de pași într-o singură luptă, ar trebui totuși să faci pauze de pauză pe tot parcursul zilei pentru a-ți crește metabolismul, ceea ce ar putea însemna să mergi în fiecare oră până la baie și să faci o jumătate de oră de plimbare prin cartier înainte sau după muncă (gândește-te) ca dublare, dar mai puțin stresantă).

"Chiar dacă aveți un plan de a rula sâmbătă, încercați să fiți activ vineri", a spus Coyle. În plus față de menținerea motorului în funcțiune lină, pașii suplimentari vă pot elimina picioarele din cauza eforturilor grele și chiar vă pot menține fără răni pe termen lung.

Reviste Hearst

Pentru a opera această versiune mobilă a site-ului nostru, Hearst și terții folosesc cookie-uri și tehnologii similare („Cookies”). Cookie-urile sunt utilizate în scopuri de analiză și măsurare. Cookie-urile sunt, de asemenea, utilizate pentru a dezvolta și difuza reclame direcționate și în scopuri similare („Cookies de publicitate bazate pe interese”). Hearst prelucrează datele personale obținute prin intermediul cookie-urilor, așa cum este descris în Notificarea de confidențialitate a magazinelor Hearst publicată pe site-ul nostru. Dacă nu sunteți de acord cu cookie-urile de publicitate bazate pe interese, faceți clic aici. Pentru a consimți la utilizarea acestor cookie-uri, faceți clic pe Acceptați mai jos.