Publicat: 17 aprilie 2015 Ultima actualizare: 10 ianuarie 2020

A merge hardcore nu este atât de greu pe cât crezi!

hardcore

Fii mândru de tine! Dacă sunteți aici, asta înseamnă că faceți primii pași importanți spre slăbire sau pentru a vă prelua sănătatea. Pentru a face tranziția un pic mai ușoară, împărtășim o listă cu cele 21 de obiceiuri ale unui consumator curat. I-am întrebat pe creatorii Skinny Ms. să ne spui ce obiceiuri i-au ținut pe un traseu alimentar curat timp de 6 ani plus.

Alimentația curată nu este o dietă de modă. Este o alegere conștientă a stilului de viață în care hrănești corpul cu alimente neprelucrate sau minim procesate, pline de fibre, substanțe nutritive și antioxidanți. Când începeți să încorporați aceste obiceiuri alimentare curate, în timp veți observa o schimbare în felul în care arătați și cum vă simțiți. Aceste pete supărătoare de pe corpul tău vor zdruncina și se vor clătina mai puțin și te vei simți mai energizat.

Baza alimentației curate este alegerea de a hrăni corpul cu alimente cât mai aproape de starea lor naturală posibil. De exemplu, mai degrabă decât să vă scufundați într-un iaurt aromat încărcat cu conservanți și zahăr artificial adăugat, puteți alege iaurt grecesc simplu bogat în proteine ​​și probiotice, acoperit cu fructe de pădure proaspete și o notă de miere.

Incorporarea sfaturilor de alimentație curate în stilul tău de viață oferă corpului tău nutrienții de care are nevoie pentru a construi mușchi slabi, pentru a sprijini sistemul imunitar și pentru a genera energie. Iată modul în care consumatorii cu curățenie hardcore fac acest lucru, cu câteva sfaturi pentru a crea cu succes obiceiuri alimentare curate:

1. Pași mici. Schimbările radicale ale obiceiurilor alimentare fac mai ușor să te lăsați tentați să vă întoarceți la vechile voastre. Începeți prin a încorpora una sau două obiceiuri alimentare curate pe săptămână, astfel încât să vă puteți adapta cu succes.

Tip: În loc să aruncați toate alimentele necurate din cămară și frigider, începeți fie prin donarea de alimente într-un adăpost local, fie folosindu-le treptat și înlocuindu-le cu opțiuni de mâncare curate.

2. Planificați mesele. Crearea unui plan de masă săptămânal sau lunar împiedică recurgerea la consumul de alimente procesate sau de luat la sfârșitul unei zile aglomerate. Vizitează-ne Resurse pentru planificarea meselor.

Tip: Planificați mese și gustări cu o lună în avans. Nu este atât de descurajant pe cât pare.

3. Citiți etichetele nutriționale. Citiți 100% din etichete înainte de a plasa un produs alimentar în coșul de cumpărături. Determinați dacă conține zaharuri adăugate, sodiu, conservanți, coloranți artificiali sau alte substanțe chimice. Aflați mai multe în Sfaturi rapide pentru descifrarea etichetelor alimentare.

Tip: Etichetarea citirii devine rapid un obicei și una care durează 2-5 secunde până la scanare.

4. Mănâncă mai multe legume. De la sparanghel la dovlecei, unul dintre obiceiurile alimentare curate de top este de a încorpora mai multe legume în rutina zilnică. Verifică 6 moduri creative de a adăuga mai multe legume în dieta ta.

Tip: Clătiți și tăiați legumele pentru săptămână. După cumpărături, îndreptați-vă direct spre bucătărie și pregătiți-vă legumele săptămânale clătindu-le și păstrându-le în pungi cu fermoar. Utilizați legumele pentru smoothie-uri, sucuri, ronțăit și prăjire. Înlocuiți legumele tăiate pentru gustări dulci.

5. Bea mai degrabă apă decât sifon sau băuturi dietetice. Începeți acest obicei sănătos cu Skinny Ms. 30-Day No Soda Challenge.

Tip: Începeți în fiecare dimineață bând un pahar de 8 uncii cu apă la temperatura camerei. Continuați să beți apă pe tot parcursul zilei. Consumatorii noștri curați beau zilnic aproximativ 64 de uncii de apă.

6. Reduceți consumul de alcool. Băuturile alcoolice sunt pline de calorii goale, care nu fac decât să se adauge la talie.

Tip: Păstrați un pahar de vin pentru o ocazie specială sau limitați aportul la un pahar pe săptămână.

7. Adăugați mai puțină sare în alimente. În schimb, condimentați cu ierburi și condimente, ca acestea 10 condimente pentru slăbit.

Tip: Adevăratul gust al mâncării este ascuns atunci când sărăm excesiv. În loc să tăiați toată sarea, folosiți-o cu moderare. Majoritatea consumatorilor cu curățenie puternică încă folosesc sare, dar cu aproximativ 75% mai puțin decât au făcut-o anterior înainte de a deveni consumatori curați.

8. Ștergeți produse rafinate de pâine, cum ar fi pâinea albă. Alegeți pâine cu cereale integrale sau pregătiți-vă propria.

Tip: Înlocuiți pâinea sandwich cu salată pentru a face împachetări. Ouăle amestecate, brânza feta și spanacul sunt delicioase rulate într-o frunză verde de salată verde.

9. Reduceți aportul de carne. Mai puține mese pe bază de carne vă vor ajuta să reduceți cantitatea totală de grăsimi saturate din dieta dumneavoastră.

Tip: Când mâncați carne, optați pentru carne de vită hrănită cu iarbă, carne fără hormoni, pui și ouă și pui cu 7% grăsimi sau mai puțin.

10. Alege carnea slabă. Când serviți carne, luați în considerare utilizarea unor bucăți mai slabe de carne. Incearca astea 15 mâncăruri delicioase realizate cu curcan Lean Ground.

Tip: Utilizați legume tăiate cubulețe pentru a adăuga umezeală cărnii slabe. Burgerul nostru preferat de carne este făcut cu legume tăiate cubulețe și curcan macinat. Unul dintre cei mai suculenți burgeri vreodată este al nostru
Turcia Veggie Burger.

11. Mănâncă mai mulți pești. Peștele cu apă rece, în special, este plin de acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă. Peștele este o sursă importantă de proteine. A pune Somon pan-Seared cu legume prăjite în meniul dvs. săptămâna aceasta.

Tip: Optează pentru peștii care au mai puțin mercur și alte substanțe contaminate. Alegeți peștii care nu sunt importați. Există puține reglementări cu privire la peștii importați și asta include creveții. Faceți cercetarea și alegeți-vă peștele cu înțelepciune.

12. Urmăriți aportul de suc. O altă strategie pe care să o adăugați la lista de obiceiuri alimentare curate este să aveți grijă la cât de mult suc beți. Prea multe mărci conțin zahăr adăugat sau culori artificiale, așa că citiți etichetele înainte de a cumpăra sau de a încerca 15 combinații Fab Juice.

13. Stocați alimentele potrivite. Una dintre cele mai bune modalități de a vă pregăti pentru un succes alimentar curat este să vă înconjurați cu cele mai sănătoase și mai gustoase ingrediente. Marcează Lista definitivă a alimentelor curate pentru următoarea alergare alimentară.

14. Învață să păstrezi alimentele în mod corespunzător. Este foarte înfricoșător cât timp păstrează unele alimente procesate - te face să te întrebi ce fel de conservanți chimici folosesc acei producători! Aflați cum să faceți alimentele naturale durează mai mult pentru a vă extinde bugetul de băcănie.

15. Pregătește mâncarea din timp. „Omigosh, nu este nimic de mâncat” este adesea un precursor al izbucnirii unei cine procesate sau al comandării unei mâncăruri nesănătoase. Verifică 30 de rețete care îngheață fabulos.

16. Îndepărtați acel aragaz lent. Gătitul meselor curate în crockpot elimină bătăile de la preparatul unei mese sănătoase. Răsfățați-vă cu acestea Rețete Slow Cooker.

17. Bucurați-vă de desert. Oamenii cu bune obiceiuri alimentare curate nu renunță complet la deserturi; ei doar se tratează cu porții adecvate de deserturi neprelucrate. Bucurați-vă de oricare dintre cele mai sănătoase ale noastre Rețete de desert.

18. Alegeți grăsimile care vă sunt bune. Nu toate grăsimile sunt rele - grăsimile din alimente precum nucile, avocado și uleiul de măsline sunt sănătoase pentru inimă. Serveste-te Tacos de pui la grătar și avocado cu cremă de coriandru.

19. Pareți porțiunile. Este ușor să consumi prea multe calorii, chiar și atunci când vine vorba de mâncarea curată a alimentelor. Unul dintre cele mai bune sfaturi de alimentație curată este să înveți 6 moduri ușoare de a reduce dimensiunile porțiunii.

20. Evitați zahărul rafinat. Zahărul rafinat a fost legat de condiții precum obezitatea, inflamația și diabetul de tip 2. Începeți cu Provocare de 30 de zile fără zahăr adăugat.

21. Exercițiu regulat. Consumatorii hardcore curați știu că hrănirea corpului cu alimentele potrivite este doar o parte a trăirii unui stil de viață mai bun. Nu aveți încă un plan de exerciții? Găsiți un antrenament potrivit pentru dvs. în Resurse de fitness.

Stilul de viață Jumpstart se schimbă cu aceste alimente curate 52 Rețete gustoase pentru slăbit!

Vrei să găsești mâncare curată mai delicioasă și convenabilă rețete și sfaturi despre stilul de viață? Consultați panourile noastre Pinterest Weight Watchers Mese și alimente și inspiră motivație.