de Meenakshi Nagdeve ultima actualizare - 30 iunie 2020 Revizuită medical de Rebecca Zinger (RD, LD) ✓ Bazat pe dovezi

domiciliu

Pentru majoritatea oamenilor, slăbitul este destul de dificil. Ar putea exista mai multe motive, cum ar fi dezechilibrul hormonal, obiceiurile alimentare nesănătoase, sedentarismul, lipsa somnului, stresul, metabolismul lent, genetică sau chiar lipsa motivației. Ei bine, există multe modalități de a pierde aceste kilograme în plus, care includ antrenament cardio și de forță, o dietă bine echilibrată, care include mai multe fructe și legume și alimente mai puțin procesate, reducerea zahărului și a alimentelor cu indice glicemic ridicat (IG), și altele asemenea. Așadar, să vedem cum să slăbim și să ne menținem în formă în aceste moduri simple și rapide.

Cum să scapi rapid de greutate?

Din păcate, multe dintre modalitățile la modă de a slăbi nu sunt sănătoase, iar dietele accidentale pot fi periculoase pentru sănătatea ta pe termen lung și scurt. În timp ce cea mai bună soluție de scădere în greutate implică răbdare, determinare și rezistență, combinate cu un plan adecvat de dietă, exerciții fizice și modificări ale stilului de viață, există câteva comenzi rapide pe care le puteți implementa dacă trebuie să slăbiți.

Remedii la domiciliu pentru pierderea naturală în greutate

Iată câteva remedii simple la domiciliu pentru pierderea în greutate sănătoasă:

Cheia pierderii în greutate este consistența. Credit foto: Shutterstock

Miere și var

Consumul de miere cu var este recomandat pentru scăderea în greutate. Mierea cu lămâie și apă caldă este o modalitate bună de a-ți începe ziua. Mierea poate juca un rol în pierderea în greutate în natură.

Ceai verde

Ceaiul verde este un alt mod de a reduce greutatea atunci când este combinat cu dieta și modificările stilului de viață. Ceaiul verde conține un antioxidant puternic numit epigallocatechin gallate (ECG). Se știe că acest antioxidant stimulează procesul de ardere a grăsimilor din organism, așa cum au descoperit cercetătorii Kao, Hiipakka și Liao de la Universitatea din Chicago, SUA. Deci, este foarte încurajat să consumați zilnic și este adesea recomandat în programele de slăbire.

Bea apă

Cu toții ne este sete, dar băuturile sportive, sucurile zaharate și alcoolul adaugă doar calorii suplimentare dietei noastre și nu ne oferă niciun beneficiu nutrițional. Elimină-i din dietă și trece la apă. În mod ideal, o persoană ar trebui să bea 2-3 litri de apă zilnic. Îți mărește rata metabolică și crește urinarea, ceea ce te ajută să pierzi mai multă greutate în apă și previne reținerea apei. Este important să rețineți că, dacă medicul dumneavoastră v-a spus să restricționați fluidele din cauza complicațiilor cardiace și renale, trebuie să urmați sfatul medicului.

Măriți aportul de legume

Legumele, spre deosebire de alimentele albe procesate, sunt alcătuite din carbohidrați complecși, ceea ce înseamnă că durează mai mult timp pentru a fi digerat, lăsându-vă să vă simțiți plini și mulțumiți. Cercetătoarea Charlotte Erlanson-Albertsson, într-un raport din 2015 publicat în Plant Foods for Human Nutrition (Dordrecht, Olanda), a declarat că tilacoidul găsit în spanac poate reduce pofta de mâncare și poate suprima foamea, care poate ajuta în continuare la pierderea în greutate. În plus, deoarece legumele sunt compuse dintr-un procent ridicat de apă, ele stimulează urinarea și eliberarea excesului de greutate a apei.

Eliminați boabele rafinate sau alimentele procesate

Orice lucru făcut din cereale rafinate vă va face să vă îngrășați, deoarece este compus în principal din zahăr și carbohidrați, ambii fiind digerați rapid. De asemenea, te lasă să te simți nemulțumit, cu tendința de a mânca și mai mult. Aceste calorii goale sunt opusul a ceea ce ar trebui să consumi pentru a slăbi rapid!

Mancare nutritiva

Persoanele care doresc să slăbească pot opta pentru alimente cu densitate redusă de energie, inclusiv fructe, legume, pește, cereale, fasole și carne slabă. Includerea de alimente bogate în vitamina C, cum ar fi lămâia și amla (agrișul indian), de asemenea, ajută la pierderea în greutate. Pentru necesități suficiente de proteine, carnea de animale și opțiunile vegetariene precum soia și varza pot fi incluse în dieta ta.

Eliminați alimentele rapide

Probabil cel mai convenabil lucru pe care trebuie să-l facem atunci când suntem pe fugă este să ne saturăm durerile de foame consumând mâncare rapidă pe măsură ce este disponibilă. Selecțiile de fast-food conțin, de asemenea, cantități mari de sodiu, carbohidrați și grăsimi nesănătoase, care contribuie doar la creșterea în greutate, mai ales atunci când sunt consumate în cantități mari. Astfel, faceți-vă timp în programul dvs. pentru a pregăti opțiuni mai sănătoase, care vor dura câteva zile sau chiar întreaga săptămână. Avem tendința de a mânca fast-food mai repede datorită aditivilor și mâncarea a ceva din fugă crește șansele de a mânca în exces. Dacă vă aflați într-un restaurant de fast-food, există opțiuni mai sănătoase care sunt la grătar, iar părțile dvs. pot include o salată sau fructe cu o băutură dietetică sau apă.

Bea cafea înainte de antrenament

În timp ce unii antrenori personali s-ar putea să nu sugereze acest lucru ca fiind cea mai bună opțiune, dacă încercați să pierdeți în greutate, cofeina vă va oferi un plus de energie, împingându-vă să vă antrenați puțin mai greu și mai mult, arzând câteva sute în plus calorii la fiecare antrenament. Dacă aveți antecedente medicale de complicații cardiace, consultați mai întâi medicul înainte de a consuma cofeină și apoi de a vă antrena.

Yoga și exerciții fizice

Prin exerciții, metabolismul dvs. se va îmbunătăți. De exemplu, alternați regimul de antrenament cu flotări, expuneri, ședințe și altele asemenea, astfel încât corpul dvs. să nu se obișnuiască cu o rutină. Alternativ, încercați să faceți yoga. Acest lucru ajută și la scăderea în greutate și îmbunătățește flexibilitatea. Nu faceți mișcare doar o dată pe zi; doriți să vă mențineți metabolismul la un ritm ridicat pe tot parcursul orelor de veghe, deci împărțiți antrenamentele în perioade mai mici. Dacă este posibil, încercarea de a vă antrena de cel puțin 4-5 ori pe săptămână va accelera pierderea în greutate, pe lângă controlul porțiilor și o dietă sănătoasă. Dacă nu reușiți să ajungeți la sală, mersul afară după cină sau cu un animal de companie timp de cel puțin 30 de minute pe zi este benefic pentru sănătatea dumneavoastră.

Treceți de la Zahăr la Miere

Adăugarea zahărului la sucurile de fructe, cafea și ceai va crește consumul de calorii, așa cum a studiat Malik și colab., 2006 de la Școala de Sănătate Publică Harvard. În loc de zahăr, este recomandabil să treceți la miere. Mierea conține fructoză și glucoză în proporții aproape egale și nu adaugă prea multe calorii organismului. Rețineți că este încă important să limitați cantitatea de miere utilizată, deoarece conține 17 grame de zahăr pe lingură.

Mese mai mici la intervale regulate

Cercetătoarea Heather J Leidy, de la Universitatea din Missouri, Columbia, a declarat într-o lucrare de cercetare publicată în Journal of Nutrition, că consumul în cantități mici la intervale regulate crește metabolismul, îmbunătățește controlul glucozei și insulinei, reduce foamea și, în cele din urmă, greutatea corporală . Consumând cantități mai mici, veți furniza o cantitate limitată de energie. Mâncarea în cupe și boluri mici poate ajuta la consumul de alimente mai puține pe masă. Se recomandă să faceți trei mese pe zi, care sunt mai mici în porțiuni și, dacă este necesar, câte o gustare între fiecare masă. De asemenea, dacă aveți o cină devreme mai mică, vă ajută să pierdeți în greutate, deoarece acest lucru vă oferă șansa de a consuma mai multe calorii mai devreme în timpul zilei, când este probabil să fiți mai activ și să ardeți calorii.

Mănâncă încet

Oamenii care mănâncă lent și conștient consumă mai puține calorii și nu suferă de obezitate aproape la fel de des. Încetiniți timpul de consum, permițându-vă stomacului să digere și să vă simțiți plin pe tot parcursul mesei, ceea ce vă va ajuta să consumați doar ceea ce organismul dumneavoastră are de fapt nevoie. Dr. Yong Zhu, într-un raport de cercetare din 2014 publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, sugerează că creșterea numărului de mestecături înainte de înghițire poate contribui la reducerea aportului de alimente și ajută la gestionarea greutății.

Dormi suficient

Corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de somn și, atunci când nu atinge cantitatea optimă, va încerca să satisfacă lipsa altor lucruri, cum ar fi pofta de mâncare. Mai mult, dacă dormi bine, vei avea mai multe șanse să fii activ în timpul zilei, mai puțin probabil să sări peste sala de sport și mai puțin predispus să mergi la o masă cu conținut ridicat de zahăr care să mărească energia pentru a-ți oferi acea presiune suplimentară.

Renunță la fumat

Deși mulți oameni spun că și-au înlocuit obiceiul de fumat cu gustări pentru a-și satisface „fixarea orală”, fumatul provoacă, de asemenea, multe complicații de sănătate și respirație care te împiedică să mergi la sală. Fumatul provoacă, de asemenea, afectarea papilelor gustative și scade sensibilitatea la gust. Este recomandabil să solicitați ajutor profesional de la cineva care este instruit în renunțarea la fumat.

Trusă de fitness Credit foto: Shutterstock

Tărâțe de ovăz

Tărâțul este unul dintre cele mai bogate alimente cu fibre de acolo, care nu numai că te menține plin, ci și îmbunătățește digestia și elimină eficient deșeurile. În acest fel vei pierde în greutate și, de asemenea, te vei opri din a mânca în exces.

Ciuperci

Ciupercile sunt deseori înlocuite cu carne, deoarece pot îndeplini un rol similar în dieta ta. De fapt, acestea reprezintă o alternativă cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi. Studiile au arătat că persoanele care înlocuiesc carnea cu ciuperci chiar și o dată pe săptămână prezintă o pierdere semnificativă în greutate într-o perioadă scurtă de timp.

Iaurt

Microflora intestinală sănătoasă, care este inclusă în iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, vă ajută să vă optimizați absorbția nutrienților, să reduceți aportul de grăsimi și proteinele pe porție (doriți să alegeți un iaurt grecesc).

Săriți gustările sărate

Alimentele cu conținut ridicat de sodiu ar putea fi exact ceea ce tânjești atunci când ții o dietă. Cu toate acestea, sarea determină corpul să rețină apă și vă crește tensiunea arterială, făcându-vă să vă simțiți epuizați, balonați și să aveți mai multe șanse să stați pe canapea și binge. În schimb, asezonează-ți mâncarea cu produse precum Mrs. Aruncați și căutați gustări care conțin mai puțin sodiu și vin în pachete individuale, deoarece veți fi mai puțin înclinați să doriți să mâncați întreaga pungă.

Ulei de masline

Unii oameni se împotrivesc când aud că uleiul de măsline poate ajuta la pierderea în greutate, dar tipurile de grăsimi incluse în uleiul de măsline, în special acidul oleic, declanșează senzații de sațietate în corp, reducând șansele de a mânca în exces. În plus, grăsimile benefice omega-3 din uleiul de măsline vă vor ajuta să creșteți nivelul de energie și să reduceți colesterolul rău din sistemul dumneavoastră.

Remediu sănătos pentru slăbit Credit foto: Shutterstock

Varză

Varza este considerată una dintre legumele cu calorii negative, deoarece se crede că este nevoie de mai multe calorii pentru a fi digerate decât caloriile găsite efectiv în varză. Varza poate fi adăugată la sucurile de legume și salate pentru a avea loc o pierdere eficientă în greutate.

Prune uscate

O cercetare efectuată de Universitatea din Liverpool și condusă de lector și cercetător principal, Dr. Harrold sugerează că aportul de prune uscate ca parte a unei diete de control al greutății poate îmbunătăți pierderea în greutate. Consumul de prune uscate oferă o cantitate bună de fibre dietetice și promovează regularitatea mișcărilor intestinale.

Evitați sodele și băuturile dietetice

Mulți oameni au obiceiul de a bea sifon când le este sete. Soda conține zaharuri adăugate, care se adaugă la greutatea ta. Chiar și băuturile răcoritoare conțin zahăr în cantități mai mici. În schimb, este recomandabil să beți alte lichide, cum ar fi apă, var sau apă cu lămâie. Evitarea băuturilor carbogazoase este adesea un sfat foarte important în orice regim de slăbire. Pentru a crește aportul de apă, luați în considerare apa infuzată cu fructe sau castraveți care oferă un gust excelent fără zahăr sau calorii adăugate.

Fără diete accidentale

Dietele accidentale nu ajută la arderea excesului. De fapt, declanșează corpul să-și descompună propria masă musculară, ceea ce nu este bine pentru corp. Chiar dacă există o ușoară reducere a greutății cu diete accidentale, rezultatele au arătat că oamenii au câștigat mai multă greutate pe termen lung.

Soluții de gestionare a greutății pentru copii

În afară de remediile pentru slăbit menționate mai sus, există o mulțime de modalități potențiale de a trata obezitatea infantilă. Următoarele sunt câteva dintre cele mai frecvente și mai reușite tehnici de reducere a obezității la copii și promovarea pierderii în greutate.

Managementul dietei

Îndemnându-i pe copii să mănânce mai multe fructe și legume, îi puteți inspira să ducă un stil de viață mai sănătos, care este de fapt distractiv pentru ei! Înlocuiți băuturile sodice și zahărul cu apă, lapte sau toate sucurile naturale de fructe. Gustările sănătoase după școală și consumul a trei mese standard pe zi pot contribui la menținerea poftei de mâncare satisfăcute, fără a avea ca rezultat consumul excesiv de alimente nesănătoase care duc la obezitatea copiilor.

Dă-le libertate

Permiteți copiilor să facă alegeri mai sănătoase ca alternativă și nu-i învățați despre regulile complicate ale numărării caloriilor, deoarece acest lucru îi poate face doar să se simtă vinovați.

Fii un model de rol

Obezitatea circulă adesea în familii, deoarece copiii fac ceea ce fac părinții lor. Din acest motiv, dacă vrei să-ți ajuți copilul obez să piardă în greutate, fii un model! Consumați alimente mai sănătoase, dar, de asemenea, începeți să mergeți mai des cu bicicleta - deveniți mai activi și mai în formă. Încercați să îi determinați pe copii să fie activi timp de cel puțin 30 de minute pe zi și să promovați activități precum fotbal, baseball sau orice alt sport. De asemenea, încercați să pregătiți mai multe mese acasă, în special micul dejun și cina.

Limitați activitățile sedentare

Activitatea sedentară nu numai că promovează gustarea, mâncarea excesivă și, în cele din urmă, obezitatea, dar scade și mișcarea fizică și activitatea în rândul copiilor. Așadar, limitați activitățile sedentare, cum ar fi vizionarea la TV, jocurile video și altele asemenea.

Există o mulțime de alte opțiuni care pot fi aplicate stilului de viață și comportamentului copilului dvs., dar cele menționate anterior au fost încercate și testate și pot rezolva cu siguranță problema obezității la copii.

Întrebări frecvente privind pierderea în greutate

Planificarea meselor vă ajută să vă mențineți papilele gustative și sănătatea fericită. Credit foto: Shutterstock

Cum să pierdeți sau să reduceți greutatea?

Există multe modalități eficiente de a pierde în greutate, cum ar fi consumul unei diete bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, antrenament 5-6 zile pe săptămână (în special exerciții cardiovasculare), băut apă înainte de mese, adăugarea de băuturi cu cofeină în ziua dvs., consumul de alimente încet și încorporarea alimentelor bogate în fibre în dieta ta zilnică. Prin modificări atât ale stilului de viață, cât și ale dietei, puteți vedea rapid rezultatele dacă vă mențineți obiectivele realiste de slăbire.

Cum să slăbești rapid?

Dacă doriți să slăbiți rapid, schimbați-vă imediat dieta pentru a include mese bogate în fibre și bogate în proteine, tăiați gustări, zaharuri și dulciuri inutile și împingeți-vă să mergeți la sală. Combinând exercițiile fizice cu o dietă concentrată și centrându-vă antrenamentele în jurul antrenamentelor cardiovasculare și de bază, puteți pierde rapid în greutate!

Cum să pierzi grăsimea corporală?

Puteți reduce rapid prin adăugarea de mese bogate în proteine ​​în ziua dvs., eliminând toate gustările inutile și zaharurile simple din dietă, consumând multă apă și consumând mai multe fibre. Aceste strategii, combinate cu un regim solid de antrenament, vă pot ajuta corpul să ardă grăsimi cu ușurință. De asemenea, acest lucru va preveni supraalimentarea și vă va optimiza metabolismul.

Cum să pierzi grăsimea stomacului?

Grăsimea stomacală poate fi neatractivă, dar o puteți pierde în multe feluri, cum ar fi prin adăugarea de antrenamente cardiovasculare la rutina zilnică, concentrându-vă pe antrenamentele de bază și evitând caloriile goale. Lucruri precum alcoolul și alimentele zaharate, procesate, vor ajunge adesea să fie depozitate ca țesut adipos în stomac (cunoscut popular ca „intestinul berii”), astfel încât eliminarea acestor alimente din dieta dumneavoastră este esențială. Reducerea nivelului de stres poate ajuta, de asemenea, la eliminarea grăsimilor din stomac.

Cum să arzi grăsimile?

Puteți arde grăsimile cel mai eficient efectuând aerobic, care este o formă eficientă de exerciții cardiovasculare. Alte forme ale acestora includ alergarea, înotul și ciclismul. De asemenea, tăierea carbohidraților și a caloriilor vă va forța corpul să lucreze mai mult și să vă stimuleze metabolismul. Antrenamentele de înaltă intensitate sunt, de asemenea, foarte eficiente pentru arderea grăsimilor. Arderea grăsimilor se poate simți uneori imposibilă, dar există atât de multe modalități de a face acest lucru și important este să încerci în continuare și să nu renunți niciodată!

Ce să mănânci pentru a slăbi?

Consumul cu un punct de vedere pentru a pierde în greutate poate suna contra-intuitiv, dar dieta ta este o parte cheie a obiectivelor tale de slăbire. Ar trebui să mâncați mese bogate în proteine ​​și bogate în fibre, deoarece acestea vă vor umple, permițându-vă să reduceți aportul de calorii și carbohidrați, fără a compromite nevoile dvs. nutriționale. De asemenea, ar trebui să mâncați grăsimi sănătoase, fructe și legume și să evitați alimentele procesate sau cele cu grăsimi trans.

Cum să slăbești rapid pentru femei?

Pentru femei, strategiile de slăbire rapidă includ consumul de ceai verde și apă și evitarea alimentelor cu zahăr, inclusiv a ciocolatei și a deserturilor. Exercițiile cardiovasculare regulate pot, de asemenea, ajuta la pierderea în greutate, deoarece pot stimula metabolismul și pot face corpul să ardă grăsimile mai eficient. Mai mult, adăugarea de fibre și proteine ​​în dieta ta catalizează procesul de slăbire!

Cum să slăbești în mod natural?

Puteți pierde în greutate în mod natural reducând caloriile și carbohidrații, sporind aportul de proteine ​​și fibre și consumând mai multă apă. Toți acești factori vă pot ajuta să reduceți greutatea, să reduceți depozitarea grăsimilor și să preveniți supraalimentarea. Pierderea naturală în greutate este o provocare, dar poate fi posibilă, cu condiția să fiți dispus să depuneți eforturi!