Arderea grăsimilor pentru a obține sau a menține o greutate sănătoasă nu trebuie să fie complicată. Din păcate, acesta este exact cazul, cu multe mituri și sfaturi nesănătoase de fitness care plutesc pe internet provocând dureri și frustrări inutile în rândul multora dintre voi care doresc sau intenționează să arunce kilogramele nedorite.

fitness

Acum este momentul să dezvăluim aceste minciuni. Aici sunt enumerate 3 minciuni de fitness care vă împiedică să slăbiți în acest sezon, prin amabilitatea Men's Health:

Nu puteți adăuga mușchi și pierde în greutate

Potrivit Jurnalului Internațional de Obezitate, mușchii dvs. contribuie la 20% din rata metabolică, în timp ce masa de grăsime vă folosește 3% din energie. Toate acestea înseamnă că a rămâne slab implică adăugarea de mușchi prin exerciții de consolidare a forței.

Rata metabolică, așa cum este definită în a doua ediție a „Enciclopediei științelor alimentare și nutriției”, este „rata generală a oxidării țesuturilor a combustibililor de către toate organele corpului”. Combustibilii menționați sunt „carbohidrații, grăsimile, proteinele, alcoolul și componentele dietetice minore” care sunt oxidate în țesuturi, oxigenul care este preluat de plămâni și produsele finale arse, cum ar fi dioxidul de carbon, apa și ureea, care sunt fiind excretat de plămâni, urină și piele. Cu alte cuvinte, determină cât de bine ardeți grăsimile și utilizați proteine, toate acestea putând duce la pierderea în greutate, retenție sau creștere, precum și la adăugarea de mușchi.

Unele exerciții de consolidare a forței pentru câștigarea mușchilor includ haltere și exerciții care utilizează greutatea corporală ca rezistență naturală, cum ar fi flotări, crunch-uri și genuflexiuni la picioare.

Schimbarea grăsimilor „rele” cu cele „bune”

„Majoritatea alimentelor conțin un amestec de ambele tipuri (de grăsimi)”, a spus Steve Grant, consultant în nutriție. - Nu este într-un fel sau altul. Grăsimile saturate „proaste” prezente în friptura cu coaste conțin aproximativ aproximativ același număr de calorii ca somonul mai sănătos. În plus, brânza feta este cântărită mai ușor decât nucile.

Potrivit The Nutrition Source al Universității Harvard, grăsimile saturate au un impact negativ asupra sănătății atunci când sunt consumate în exces, deși nu la fel de mult ca grăsimile trans, care se găsesc în principal în alimentele procesate. Alimentele care conțin cantități mari de grăsimi saturate includ carnea roșie, untul, brânza și înghețata. Grăsimile saturate sunt prezente și în unele grăsimi vegetale precum uleiul de cocos și uleiul de palmier.

Pe de altă parte, grăsimile nesaturate „bune” - grăsimile mononesaturate și polinesaturate - vă scad riscul de boli. Alimentele bogate în grăsimi nesaturate includ nuci, semințe, uleiuri de pește și vegetale precum uleiurile de măsline, canola și floarea soarelui.

Glucidele sunt rele pentru tine

Nu este nevoie să urmați o dietă minimă sau fără carbohidrați pentru pierderea în greutate. În schimb, țintește doar un gram de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală în ora după antrenament. Este formula optimă pentru depozitarea acelor grame ca mușchi și nu ca grăsime.

Carbohidrații se descompun în zahăr din sânge sau glucoză care vă alimentează corpul. Cu toate acestea, în timp ce carbohidrații simpli precum cei care se găsesc în pastele obișnuite și pâinea albă tind să elibereze mai repede glucoza (care au un efect secundar de a provoca o creștere a nivelului de insulină - nu este un lucru bun dacă suferiți de diabet), carbohidrații complecși cele cu frunze verzi, cartofi dulci și orez brun se descompun încet.

Pentru energie fizică instantanee zilnic, carbohidrații simpli ar trebui să facă trucul. Dacă vrei să slăbești multe kilograme sau să-ți menții greutatea, este bine să consumi mai multe surse bogate în carbohidrați.