Ultima actualizare: 8 iulie 2020 Referințe aprobate

fără

Acest articol a fost co-autor de Pouya Shafipour, MD, MS. Dr. Pouya Shafipour este specialist în medicină de familie, medic primar și specialist în pierderea în greutate cu sediul în Santa Monica, California. Dr. Shafipour este specializat în consiliere dietetică, nutrițională, comportamentală și exercițiu pentru a gestiona obezitatea și afecțiunile medicale legate de creșterea sau pierderea excesivă în greutate. Dr. Shafipour a obținut un BS în biologie moleculară și celulară de la Universitatea din California, Berkeley, un MS în fiziologie și biofizică de la Universitatea Georgetown și un doctor de la Școala de Medicină a Universității Loma Linda. Și-a finalizat stagiul de chirurgie generală la UC Irvine și a rezidențiat în medicina de familie la Universitatea din California, Los Angeles, și a devenit certificat în medicină de familie în 2008.

Există 19 referințe citate în acest articol, care pot fi găsite în partea de jos a paginii.

wikiHow marchează un articol ca fiind aprobat de cititor după ce primește suficient feedback pozitiv. În acest caz, 100% dintre cititorii care au votat au considerat articolul de ajutor, obținându-i statutul de aprobat de cititor.

Acest articol a fost vizualizat de 334.732 de ori.

Pentru a slăbi, majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății recomandă dieta și exercițiile fizice. Sa demonstrat că această combinație vă ajută să pierdeți în greutate și să vă mențineți pierderea în greutate pe termen lung. [1] Sursa X Expert

Lyssandra Guerra
Interviu cu expert certificat de consultant în nutriție și sănătate. 25 martie 2020. Dar nu trebuie neapărat să te duci la sală ca formă de exercițiu zilnic. Cluburile de sănătate și sălile de sport pot fi scumpe, departe, nu sunt plăcute sau chiar intimidante pentru unii oameni. Din fericire, studiile au arătat că modificările dietetice au un efect mai mult asupra pierderii în greutate în comparație cu activitatea fizică. [2] X Sursă de cercetare În plus, există o mulțime de modalități de a face mișcare și de a fi activ, care nu includ mersul la sală. Așadar, săriți de la sală și, în schimb, faceți câteva modificări dietetice pentru a vă ajuta să slăbiți.

Pouya Shafipour, MD, MS
Interviu cu expert în medicină de familie certificat de consiliu. 24 aprilie 2020.

  • Fibrele nu numai că adaugă masă de umplutură la mese, dar s-a demonstrat și că previne constipația și anumite tipuri de cancer precum colonul și cancerul rectal. Începerea zilei dvs. cu un mic dejun bogat în fibre vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul zilnic de 25 g pentru femei și 38 g pentru bărbați. [4] X Trustworthy Source Mayo Clinic Site educațional de la unul dintre cele mai importante spitale din lume Accesați sursa
  • Exemple de mese pentru micul dejun includ: ouă amestecate cu legume sotate și 2 uncii de cârnați slabi, 1 cană de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime cu fructe și nuci sau o omletă cu spanac și slănină și un pahar de lapte sau înlocuitor de lapte.

Pouya Shafipour, MD, MS
Interviu cu expert în medicină de familie certificat de consiliu. 24 aprilie 2020. Studiile arată că una dintre cele mai bune diete pentru scăderea în greutate este o dietă moderată până la săracă în carbohidrați, care pune accent pe proteinele slabe și include o mulțime de fructe și legume. [6] X Trustworthy Source Mayo Clinic Site educațional de la unul dintre cele mai importante spitale din lume Accesați sursa

    Încercați să faceți majoritatea meselor și gustărilor dvs. proteine, fructe și legume. Concentrarea pe aceste grupuri de alimente vă va ajuta să reduceți la minimum cantitatea de alimente bogate în carbohidrați pe care o consumați. Asigurați-vă că includeți și grăsimi sănătoase (mononesaturate și polinesaturate), deoarece sunt și ele o parte esențială a dietei. [7] X Expert Source

Pouya Shafipour, MD, MS
Interviu cu expert în medicină de familie certificat de consiliu. 24 aprilie 2020.

  • Exemplele de mese includ: pui la grătar și prăjitură de legume, folie de salată cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă, somon la grătar cu legume aburite sau un măr feliat cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Încercați o salată mare cu ton de pește, sau salată de ouă sau o salată de bucătar.
  • Minimizați alimentele bogate în carbohidrați atunci când puteți. Produsele precum pâinea, orezul, pastele, cojile, biscuiții, chipsurile și cuscusul sunt mai bogate în carbohidrați comparativ cu alte grupe de alimente. Deși acestea pot face parte dintr-o dietă sănătoasă, limitarea aportului dumneavoastră poate ajuta la accelerarea pierderii în greutate. [8] X Trustworthy Source Mayo Clinic Site educațional de la unul dintre cele mai importante spitale din lume Accesați sursa

    • Pouya Shafipour, MD, MS
    Interviu cu expert în medicină de familie certificat de consiliu. 24 aprilie 2020.

    • Limitați tratările cât mai mult posibil. Acest lucru este important pentru pierderea în greutate atunci când nu intenționați să vă exersați des sau intens. Nu veți arde suficiente calorii prin activitate fizică pentru a acoperi o mulțime de indulgențe.
    • Dacă îți dorești cu adevărat un tratament, calculează modul în care poți să te potrivești cu obiectivele calorice dorite în fiecare zi. Dacă puteți lua un prânz mai mic sau săriți o gustare (dar nu săriți niciodată o masă) și să vă mențineți obiectivul zilnic de calorii, este potrivit să luați răsfățul.
    • Utilizați deliciile preferate ca recompensă pentru menținerea dietei!