Jo Hale/Getty Images

detoxifica

Ca medic care a fost în turneu cu elitele industriei muzicale precum Steven Tyler, The Rolling Stones, Bruce Springsteen, Dave Navarro și Mark Ronson, Dr. Gabrielle Francis, medic naturist, chiropractor, acupuncturist și terapeut autorizat de masaj, știe cum să țină sub control chiar și cele mai indulgente stiluri de viață de petrecere. În noua ei carte, The Rockstar Remedy, Francis oferă câteva dintre celebrele sale sfaturi despre modalitățile prin care și tu poți suporta o mică detoxifiere și poți avea un stil de viață mai sănătos.

1. Crește-ți energia

Acordați o atenție deosebită ingredientelor

Cu toții am putea folosi un pick-me-up atunci când oboseala lovește și ne străduim să trecem peste ziua de lucru, să ajungem la vârf sau suntem prea obosiți pentru a termina lista de sarcini a zilei. În vremuri ca acestea, Francisc îi avertizează pe oameni să fie atenți la barele energetice. „Există o linie fină între barele energetice și marketingul inteligent care pune o răsucire sănătoasă în ceea ce este în esență un Snickers”, spune Francis. "Dacă sunteți în căutarea unei bare alternative excelente, căutați mărci care conțin cel puțin 10-15 grame de proteine ​​provenite din cânepă, unturi de nuci, proteine ​​din zer sau proteine ​​din mazăre sau orez". Potrivit lui Francis, este bine să evitați ingrediente precum izolatele de soia, îndulcitorii chimici, conservanții, coloranții sau aromele artificiale, cazeina și orice lucru hidrogenat. „Treceți la bare naturale de proteine ​​brute, care sunt stimulatoare de energie bogate în nutrienți”, sugerează Francis. „Conțin câteva ingrediente simple, cum ar fi nuci, unturi de nuci, semințe și fructe.”

Adăugați alimente stimulante în dieta dumneavoastră

Căutați rezultate energetice pe termen lung prin încorporarea alimentelor potrivite în dieta dumneavoastră. "Adăugați alimente stimulante în dieta dvs., inclusiv carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele, legumele, nucile și semințele, carnea organică, peștele sălbatic și fructele", spune Francis. „Mănâncă zilnic mai multe mese mici sau gustări cu proteine ​​pentru a menține energia ridicată și pentru a evita ridicarea rapidă.”

Nu vă neglijați mediul

Indiferent de spațiul în care îți petreci cea mai mare parte a timpului, are nevoie și de puțină dragoste care stimulează energia. Francis sugerează să aveți un difuzor în casa sau spațiul dvs. de lucru, umplut cu uleiuri esențiale de rozmarin și busuioc, care sunt energizante naturale.

2. Prinde niște raze

Lumina soarelui este un lucru minunat, indiferent dacă ești un adorator sau nu. Bineînțeles, bărbații cu piele corectă și cei cu tonuri de măsline deopotrivă ar trebui să fie precauți atunci când petrec ore în șir la soare, dar unele raze de pe față vor avea un pumn de vitamina D. „Beneficiul de 20 până la 30 de minute de expunere la soare pe zi - fără protecție solară și ochelari de soare - include o mulțime de vitamina D, care susține imunitatea, echilibrează hormonii, activează melatonina și serotonina”, spune Francis. „Este Prozac al Mamei Natura”.

Deși timpul în aer curat este necesar atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică, este important să rețineți că există într-adevăr pericole și riscuri potențiale. Fundația pentru cancerul de piele avertizează oamenii de toate tenurile să ia măsuri de precauție în eforturile de oprire sau inversare a daunelor provocate de soare, cum ar fi exfolierea, hidratarea și vizitarea unui dermatolog.

3. Luați un somn solid

Mănâncă alimentele potrivite la momentul potrivit

Potrivit lui Francis, calitatea slabă a somnului este o mare problemă pentru oricine are un stil de viață greu de muncit. Într-un efort de combatere a insomniei, ea recomandă persoanelor să hrănească și să se hidrateze. „Consumați alimente care favorizează somnul - fulgi de ovăz, iaurt, brânză și curcan - și o gustare bogată în proteine, cum ar fi ouăle și nucile înainte de culcare, pentru a menține metabolismul ridicat", spune Francis. „Seara, evitați zahărul, alcoolul, ciocolata, cofeina și nicotina, stimulente care vă vor ține treaz. Creșteți serotonina, reduceți cortizolul și ușurați stresul cu glicinat de magneziu (300-500 mg înainte de culcare), melatonină (3 mg înainte de culcare), uleiuri de omega-3 sau semințe de in (1 lingură pe zi), fosfatidil serină (50 mg înainte de culcare), și teanină (100 mg înainte de culcare). "

Încercați remedii pe bază de plante

În loc să mergeți corect pentru somniferele cu prescripție grea, dați remedii pe bază de plante care susțin somnul. Francisc recomandă ashwagandha, mușețel, hamei, flori de pasiune, calote și rădăcină de valeriană.

Nu trebuie să fii yoghin pentru a profita de unele beneficii serioase de a-ți lua puțin timp pentru tine. „Există multe beneficii fiziologice ale meditației care au fost cercetate, inclusiv un somn îmbunătățit”, a spus Francis. "Unele studii arată că doar douăzeci de minute pe zi este egal cu două până la șase ore de somn pe noapte."