Picioarele tale sunt un grup muscular complex și mare, capabil să facă ceva greutate. S-ar putea să înghiți toată mâncarea din lume pentru a crește, dar, uneori, ajungi într-o rutină și, indiferent de ce încerci, nu crești sau crești puterea. L-am întrebat pe antrenorul personal Rob Sulaver de la Bandana Training din trei motive pentru care progresul piciorului tău a încetat și cum să revii în sus și în sus.
Ești o bufniță de noapte
--> Dacă sunteți tipul de tip care vine acasă după un antrenament, deschideți televizorul și vegetați pe canapea până la toate orele nopții, ar putea să vă coste. Sulaver spune: „Hormonul de creștere este produs în timp ce dormi și mai mult somn este mai mare decât hormonul de creștere”. Dacă îți dorești serios să vrei ca aceste picioare să crească, învață să adopți o rutină obișnuită de somn și obține cel puțin șase până la opt ore pe noapte.
Te lupți cu jumătate din luptă
Având în vedere complexitatea mușchilor din picioare, aceștia trebuie lucrați și provocați la maxim. De multe ori când ridicatorii se opresc, vinovatul efectuează repetări parțiale. Sulaver spune: „Nu folosiți o gamă completă de mișcare atunci când vă ghemuiți”. El recomandă genuflexiuni adânci, adică o gamă completă de mișcare pentru a activa cât mai multe fibre musculare posibil. Nu vă fie teamă de genuflexiunile complete.
Neglijezi greutățile bebelușilor
Doar pentru că antrenezi un grup muscular mare nu înseamnă întotdeauna să folosești doar plăcile mai grele de pe raft. Sulaver subliniază al treilea vinovat: „Nu folosești micro-progresia (crește încet greutatea)”. El sugerează: „Pentru exerciții la nivelul corpului inferior, ar trebui să vă așteptați să adăugați cinci procente la greutatea pe care o ridicați de la antrenament la antrenament”. În loc să insistați să încărcați numai plăcile de 25 sau 10 kilograme pe fiecare parte, utilizați greutățile mai mici, chiar dacă acestea sunt doar 1,25 lbs. Abordarea provocărilor de greutate mai mică săptămână de săptămână va însemna în cele din urmă câștiguri mai mari.
--> Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!
- 5 motive sănătoase pentru a-ți pune picioarele pe un vârf de perete
- 10 motive pentru care nu mai mănânci atât de mult pui
- Anatomie - Cum se face că erbivorele mari au picioare atât de subțiri Schimb de stive de biologie
- Beneficiile plămânilor 6 motive pentru care trebuie să exersați plămânii zilnic
- 9 motive pentru a lua o săptămână completă (da, săptămână!) Din rutina de antrenament