Te uiți în oglindă cu dragoste sau ură?

Postat pe 29 ianuarie 2020

care

1. Felul în care te privești.

Primul obstacol în calea pierderii în greutate este că motivele dvs. pentru a pierde în greutate s-ar putea da înapoi. Când te uiți în oglindă, este adevărat că persoana din oglindă ar putea fi problema. S-ar putea să nu fie atrăgător într-un fel sau chiar respingător, fie el fizic sau moral. Dacă acesta din urmă ar putea merita privirile disprețuitoare pe care le adună de la tine și de la alții; va avea de lucru pentru a deveni cineva care merită să fie privit în mod acceptabil și călduros.

Dacă ceea ce nu este atrăgător la el este fizic, va trebui să accepte despre el ceea ce nu poate fi schimbat și să schimbe despre el ceea ce poate fi schimbat. În această situație, informațiile despre exerciții fizice și calorii sunt tot ce îi va trebui, pentru că vrea să slăbească pur și simplu pentru a arăta și a se simți cât mai bine.

Pentru majoritatea oamenilor care încearcă să slăbească, după experiența mea de psiholog (spre deosebire de ceea ce nutriționiștii sau alții ar putea întâlni), problema nu este persoana din oglindă, ci persoana care se uită la persoana din oglindă. Acest observator este plin de ură pentru persoana din oglindă. Fiecare defecțiune este exagerată în mintea sa, fiecare îndepărtare de la un ideal fizic devine un bici cu care se lacerează.

Nicio informație despre caloriile consumate și caloriile consumate nu va duce la pierderea în greutate, deoarece nicio îmbunătățire nu va satisface voracitatea disprețului său față de sine. Într-adevăr, va face contrariul.

Când cineva este disprețuit, este tolerat, abia dacă își cunoaște locul. Dar când ticălosul cunoscut (imaginea din oglindă) încearcă să se apere, atunci când știința cunoscută se dă voluntar să conducă un proiect, când monstruozitatea cunoscută îmbracă o cămașă drăguță și se apropie de cineva cu gândul la romantism, condamnare sau îngrijorare, îl punem cu înverșunare în locul său. Când urăști persoana pe care o vezi în oglindă, orice încercare de a arăta mai bine din partea sa exacerbează și îți animă ura față de el.

Mai mult, sub îndrumarea disprețului tău, el nu vrea să slăbească. Este ca un atlet sau un interpret al cărui antrenor l-a agresat spre excelență. Dacă va reuși, antrenorul va lua creditul și, și mai rău, va susține că agresiunea a fost cea care a produs succesul. Pierderea în greutate sub o aură de dezaprobare vicioasă vă poate face, de asemenea, să vă simțiți mai degrabă că capitulați decât să vă formați.

De asemenea, dacă se abține să mănânce doar în timp ce se uită la el însuși, se va umple ori de câte ori își relaxează priveghiul. Dacă se va privi constant, va slăbi, dar se va simți nenorocit - costul este prea mare; dacă se uită în altă direcție din când în când, va câștiga toată greutatea înapoi.

Înainte de a lua în considerare pierderea în greutate, ar trebui să lucrați la plăcere - nu la adorare, la plăcere - la voi înșivă. Ar trebui să vezi persoana grasă în oglindă așa cum un părinte iubitor sau un prieten bun vede o persoană cu defecte - cu alte cuvinte, modul în care vede o persoană.

În loc să vă spuneți că sunteți defect și gras, vă puteți spune, dacă nu suntem mulțumiți de felul în care arătăm, poate putem face ceva în acest sens. Dacă nu știi cum este să vorbești cu tine însuți ca și când ai fi prețuit (dar nu adorat!), Un terapeut îți poate arăta cum este, determinându-te să te arăți pentru a prețui. Apoi, puteți aborda pierderea în greutate ca un părinte iubitor și un copil curios care caută împreună o activitate după școală și nu ca un părinte tiranic și un copil deprimat care caută o modalitate de a-l face pe copil suficient de bun pentru ca părintele să-l iubească.

2. Modul în care te ocupi de felul în care te privești pe tine însuți.

Adesea, ura față de persoana din oglindă duce la răspunsuri distorsionate, dintre care principalii vinovați sunt negarea și lingușirea. Dacă aveți un copil care nu este frumos, îl puteți ajuta să navigheze în lume în corpul său real sau puteți folosi negarea sau lingușirea pentru a-i amortiza dezamăgirea imediată, în timp ce îl pregătiți pentru dezamăgiri viitoare.

Câți bărbați li s-a spus că sunt frumoși (și câte femei li s-a spus că sunt frumoși), lăsându-i prost pregătiți pentru a fi doborâți? Efectul este același atunci când îți spui că ești frumoasă. Când cineva postează un selfie pe Facebook și prietenii comentează cât de frumoși sau frumoși sunt, mă face mereu să mă întreb dacă încearcă să susțină ego-ul postatorului sau dacă își privesc prietenii printr-o lentilă evaluativă. Prietenii lui Brad Pitt îi spun că este frumos? sper ca nu.

Opusul disprețului batjocoritor nu este să admiri lingușirea, care te ține într-un concurs de frumusețe. Opusul real al disprețului batjocoritor este aprecierea realistă, care te extrage din concursul de frumusețe. „Pozitivitatea corpului” poate fi un lucru bun dacă înseamnă „îmi place corpul meu pentru că sunt eu, locul conexiunilor mele cu ceilalți, sursa plăcerilor mele biologice și vehiculul aspirațiilor mele”. Dar prea des, înseamnă, în schimb, „Sunt la fel de frumoasă ca următoarea persoană”, ceea ce susține convingerea că este oribil să nu fii frumos.

Terapia vă poate ajuta prin angajarea cu cineva care nu vă evaluează, astfel încât să puteți obține o idee despre cum este să vă raportați la cineva, cu sinele vostru real, în afara unui concurs de frumusețe.

3. Nu poți pierde în greutate și să fii special.

Pierderea în greutate necesită să vă reconciliați cu legea conservării energiei. Deoarece ne putem imagina transcendând legile naturii, ne putem simți restrânși - chiar înăbușiți, înrobiți de ei. Ne putem supăra gravitației și mulți oameni refuză să se împace cu aceasta, chiar dacă doar credând că anumite persoane pot levita sau că unele calorii nu contează.

Ne supărăm constricțiile timpului și ne imaginăm că trăim pentru totdeauna sau întotdeauna ajungem târziu la evenimente, deoarece refuzăm să renunțăm la convingerea că avem mai multe minute într-o oră decât șaizeci. Vrem să credem că putem mânca o prăjitură și să nu avem calorii în cont. Pentru a pierde în greutate, trebuie să acceptăm faptul că suntem ființe fizice în corpuri fizice, și nu îngeri.

Din nou, terapia poate ajuta, dar este nevoie de un terapeut cu limite grozav de bune, un stickler pentru a începe și opri la timp și o dorință de a vă vedea prin disconfort, mai degrabă decât un interes în ameliorarea disconfortului. În caz contrar, terapeutul vă va spune despre ea însăși, va socializa într-o oarecare măsură cu chitchat-ul, va prelungi sau reprograma ședințele etc. Toate aceste bunătăți comunică în mod involuntar că regulile sunt flexibile și ar trebui să se îndoaie mai degrabă decât să se reconcilieze, iar acest lucru elimină posibilitatea de a utiliza constrângerile terapiei pentru a face pace cu alte constrângeri existențiale.