În această postare, vă voi arăta cum să faceți 3 rețete sănătoase de smoothie pentru slăbit. De asemenea, am creat o descărcare GRATUITĂ a acestor rețete pe care să le păstrați.
Aceste 3 rețete de smoothie-uri nu sunt doar „rețete de smoothie-uri”, ci sunt dulciuri sănătoase pentru micul dejun, care au fost concepute inteligent pentru pierderea în greutate. Am creat aceste rețete sănătoase de smoothie-uri pentru micul dejun când încercam să slăbesc și să intru într-o formă mai bună.
Smoothies m-au făcut slăbit?
De ani de zile, încercasem să slăbesc și nu ajunsesem nicăieri. Am încercat atâtea diete și atâtea planuri de exerciții diferite - dar greutatea mea nu s-a schimbat deloc (spre frustrarea mea constantă).
În cele din urmă, am decis să fac și mai multe cercetări (decât făcusem până acum) pe subiecte de slăbire, nutriție și mișcare - pentru a găsi răspunsurile (știam că trebuie să existe o metodă simplă care să funcționeze).
În timpul cercetărilor mele, am început să realizez cât de importante sunt caloriile pentru scăderea în greutate (se reduce la o ecuație matematică simplă a caloriilor în comparație cu caloriile în afara).
De asemenea, am început să înțeleg că consumul de alimente sănătoase și obținerea de substanțe nutritive adecvate este chiar mai important decât numărarea caloriilor. Corpul are nevoie de substanțe nutritive din alimente pentru pierderea grăsimilor!
După o lună de numărare a fiecărei calorii pe care le-am mâncat, mi-am dat seama că „numărarea fiecărei calorii” nu era deloc un mod de viață - și așa că am venit rapid cu un alt plan.
Am creat un plan special de alimentație și un sistem de puncte pe care știam că va fi ușor de urmărit - folosind alimentele pe care îmi plăcea să le consum în fiecare zi și lăsându-mă să am porțiuni de mărime decentă din alimentele pe care le consumam.
Când am început să împărtășesc planurile mele alimentare și sistemul de puncte cu prietenii și familia, am adăugat alimente pe care știam că le-ar plăcea să le mănânce și ele. În cele din urmă, lista a devenit un ghid cuprinzător de planuri alimentare și un sistem de puncte, care a fost versatil și ușor de utilizat (pentru toate femeile cu care lucram).
Apoi am decis să încep să împărtășesc rețetele specifice cu alte femei pe care le-am creat în timp ce foloseam sistemul meu de puncte și ghidul alimentar.
VEZI: Am încărcat și un videoclip cu aceste 3 rețete de smoothie pe canalul meu de pe YouTube!
Smoothie slab?
Am creat aceste 3 rețete de smoothie folosind sistemul meu de puncte - și au fost unele dintre cele mai populare rețete printre femeile cu care lucram. Aceste rețete sunt echilibrate, sunt delicioase și cel mai important - sunt pline de substanțe nutritive sănătoase!
Nu mă refer la promovarea dietelor excluzive sau la modă, ci la promovarea unui stil de viață mai sănătos și mai echilibrat, care este afectat de mâncarea pe care o consumăm, de ceea ce bem, de exercițiile fizice și chiar de cât de mult somn dormim.
Sper că vă place să folosiți aceste 3 rețete de smoothie pentru slăbit la fel de mult ca mine! Sunt total sănătoși - plini de grăsimi sănătoase, carbohidrați buni și proteine bune (dacă alegeți să adăugați sau să mâncați proteine separat - uneori mănânc doar o mână de migdale crude pe partea laterală cu smoothie-ul meu dacă nu am unt de nuci ).
Aceste rețete de smoothie sunt 100% sănătoase, rafinate fără zahăr, fără lactate, fără gluten, fără soia și pe bază de plante.
SMOOTHIE DE ALBASTRU
Ingrediente:
-1 cană de afine
-1 banana medie
-1/3 avocado mediu
-ciupiți scorțișoară și vanilie
-1/2 cană de apă (sau după cum este necesar)
-gheață după gust
Metodă:
-Se amestecă toate ingredientele până se omogenizează
-Serviți răcit și bucurați-vă!
Realizat cu dragoste de Liezl Jayne xo
Defalcarea caloriilor
+1 cană de afine = 80 cal
+1 banana medie = 100 cal
+1/3 avocado mediu = 100 cal
Calorii totale pe porție: aproximativ 280 de calorii
+ Adăugați Proteine (1 lingură unt de migdale/caju) = 100 de calorii
Calorii totale (+ proteine): aproximativ 380 de calorii
SMOOTHIE DE CIOCOLATĂ
Ingrediente:
-2 până la 4 lingurițe praf de cacao (cacao crudă)
-1 banana medie
-1/3 avocado mediu
-ciupiți scorțișoară și vanilie
-1/2 cană de apă (sau după cum este necesar)
-gheață după gust
-1 linguriță xilitol (opțional, dacă este necesar)
Metodă:
-Se amestecă toate ingredientele până se omogenizează
-Serviți răcit și bucurați-vă!
Realizat cu dragoste de Liezl Jayne xo
Defalcarea caloriilor
+1 banana medie = 100 cal
+1/3 avocado mediu = 100 cal
Calorii totale pe porție: aproximativ 200 de calorii
+ Adăugați Proteine (1 lingură unt de migdale/caju) = 100 de calorii
Calorii totale (+ proteine): aproximativ 300 de calorii
BANANA-IOGURT SMOOTHIE
Ingrediente:
-1 banana medie
-2/3 cană iaurt de nucă de cocos sau iaurt complet smântân (sau alt substitut de iaurt)
-ciupiți scorțișoară și vanilie
-1/4 cană de apă (sau după cum este necesar)
-gheață după gust
Metodă:
-Se amestecă toate ingredientele până se omogenizează
-Serviți răcit și bucurați-vă!
Realizat cu dragoste de Liezl Jayne xo
CALORIE REPARTIZARE
+1 banana medie = 100 cal
+2/3 cană iaurt smântână complet = 100 cal
Calorii totale pe porție: aproximativ 200 de calorii
+ Adăugați Proteine (1 lingură de migdale/nuci de caju/unt de arahide) = 100 de calorii
Calorii totale (+ proteine): aproximativ 300 de calorii
- 14 rețete delicioase sănătoase de smoothie verde ars zilnic
- Rețea alimentară cu 20 de rețete sănătoase de smoothie
- 10 rețete sănătoase de top pentru slăbit; Diet Bistro Grace
- 8 rețete sănătoase de smoothie pentru scăderea în greutate cu ajutorul blenderelor; AFQ; puneți întrebări de fitness
- 8 rețete de salată sănătoasă pentru piele