ține

Whole30 este despre - ați ghicit - umplerea farfuriei cu alimente întregi timp de 30 de zile consecutive. Popularul program a fost pretins să zdrobească pofta prin eliminarea produselor lactate, zahărului, cerealelor, leguminoaselor și alimentelor procesate, concentrându-se în același timp asupra stării de saturație cu proteine ​​slabe, legume, fructe, grăsimi naturale și condimente. În loc să se concentreze asupra pierderii în greutate, care deseori rezultă până la sfârșitul lunii, acest program subliniază faptul că vă simțiți mai bine cu corpul dvs.

Sunteți gata să reduceți potențial inflamația, să vă vindecați tractul digestiv și să începeți metabolismul? Avem 22 de rețete ușor de pregătit, compatibile cu Whole30, care vor face ca dieta dvs. de eliminare să fie puțin mai ușoară și mai gustoasă. Încercați aceste mese mai jos și apoi nu ratați cele mai bune 35 de gustări paleo-prietenoase pentru combustibil portabil, care s-ar putea potrivi cu planul dvs. de 30 de zile.

Supă mexicană de pui cu cartofi dulci

Această supă consistentă, sud-vestică, de la Eating Bird Food este gata să fie slăvită în doar 30 de minute și are arome aromate din ardei guajillo mexicani, chimen și cuișoare. Completați castronul cu avocado, ridichi, coriandru și var pentru o doză dublă de nutrienți și culoare.

Varză dulce și acră, neumplută, cu fructe

În Erika's Kitchen împărtășește acest fel de mâncare ușor ușor de varză dulce și acră, inspirat de rețeta dificilă a bunicii sale. Solicită doar patru ingrediente ușor de găsit - toate fiind aprobate Whole30!

Bol de mic dejun cu orez din cartofi dulci, cu avocado și umflători

Micul dejun compatibil cu 30 este greu de întâlnit, mai ales atunci când eviți cu totul boabele (au revoir, pâine prăjită și cornuri!). Inspired are perfect a.m. soluție care combate foamea: aceste castroane care nu se mulțumesc ambalează în puțin sub 270 de calorii, împreună cu șapte grame de proteine ​​care mențin mușchii și cinci grame de umplutură de fibre.

Supă de varză de cârnați cu aragaz lent

Această rețetă de la Eating Bird Food vă va oferi un alt motiv pentru a scoate CrockPot și a găti această supă cu conținut scăzut de carbohidrați. Este umplut cu cârnați de salvie reconfortanți și varză de vindecare a pielii.

Licitații de pui Paleo la cuptor

Dacă doriți o schimbare față de puiul prăjit, încercați ofertele de pui paleo Eating Bird Food. Crusta este preparată cu făină de migdale și nucă de cocos mărunțită, care se coace într-o crocantă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Lemon-Herb Slow Cooker Whole Chicken

Acest pui set-it-and-uita-it-lămâie-ierburi necesită doar zece minute de timp de pregătire și patru ore în aragazul lent. Cea mai bună parte a păsărilor Savory Simple este probabil multitudinea de modalități prin care puteți transforma resturile versatile. Salutați zilele de cină ușoară din timpul săptămânii!

Fidea de roșii la grătar și busuioc de dovlecei cu glazură balsamică

Pentru o parte delicioasă care vă va plăcea cu siguranță, urmați instrucțiunile Inspiralized cu privire la modul de grătar roșii de friptură de vită și dovlecei la un char perfect. Această latură cu busuioc este dulcificată cu o glazură de oțet balsamic care este la fel de demolă pe cât pare.

Salată de rucola, grapefruit și avocado

Dulce și sărat este cea mai îmbucurătoare combinație, iar Chef One Ingredient stăpânește cu siguranță arta cu această salată de rucola, grapefruit și avocado din 7 ingrediente.

Cartofi mov prăjiți cu salvie și arpagic

Datorită nuanței lor profunde de indigo, cartofii mov sunt plini de antociani - antioxidanți care sunt legați de scăderea tensiunii arteriale și a riscului de boli de inimă. Profitați de aceste beneficii bătând rețeta Savory Simple, care caramelizează tătarii cu arpagic proaspăt și salvie uscată.

Crochete de pui Paleo cu ketchup Paleo

Transformați restul de pui la grătar în crochete care se înmoaie în făină de nucă de cocos și se prăjesc într-o crocantă. În Erika's Kitchen împerechează acest finger food cu ketchup aprobat Paleo și Whole 30.

Ouă spaniole la cuptor și boluri de tăiței cu cartofi dulci

Pentru o răsucire gustoasă a ouălor coapte, Inspiralized adaugă boia afumată, coriandru tocat și ulei de măsline extra virgin. Un ramekin este o opțiune satisfăcătoare, dar ușoară, la doar 133 de calorii, 12 grame de carbohidrați (3 grame de fibre) și 6 grame de proteine ​​care alimentează metabolismul.

Pachete cu folie de pui la grătar și folie de cartofi

Ciupercile sunt pline de o mulțime de substanțe nutritive, inclusiv vitamine B, vitamina C, potasiu și sunt foarte sărace în calorii. Acestea adaugă o textură cărnoasă și o aromă de pământ la acest vas din folie de tablă din plante de Creme de la Crumb.

Burtă de porc cartofi prăjiți fără ketchup

Cartofii prăjiți sunt întotdeauna plăcerea vinovată a unui dietar, dar, spre deosebire de cartofii prăjiți McDonald's, șirurile bogate în proteine ​​din Erika's Kitchen vă vor ajuta să vă îndepliniți pofta fără să vă abateți de pe pista Whole30.

Summer Slow Cooker Frittata

Cine ar fi crezut că puteți găti o frittata pufoasă în aragazul lent? Alergând la bucătărie ne arată cum putem coace felul de mâncare perfect cu ouă cu prosciutto curatat uscat, rucola pentru copii și condimente italiene.

Vafle de păstârnac cu tăiței

Aproape de sfârșitul întregii 30 de luni, probabil că vă veți înota în pofte de vafe și clătite. Înainte de a vă prăbuși, plătiți această rețetă inspirată care vă va ține peste: vafele sărate se împachetează în păstârnac umplut cu fibre și arpagic tocat și sunt legate între ele printr-un amestec sănătos de ouă și ulei de măsline înainte de a fi turnate în fierul de vafe.

Tăiței de dovlecei Pesto cu scoici de scufundare pan-Seared

Pesto se împerechează bine cu aproape orice și cu toate - în special pastele și fructele de mare. Inspiralized reinventează zoodle-ul la modă cuplându-l cu un pesto bogat de busuioc (pinele sunt compatibile Whole30!) Și scoici perfect arse.

Supă de morcov de cartofi dulci thailandezi

Visele de Pad Thai și tăiței beți se pot strecura în mintea ta pe parcursul celor 30 de zile. Din fericire, supa thailandeză de morcovi de cartofi dulci de la Rețeta Runner - care este ambalată cu pastă de curry roșu, ghimbir ras, lapte de cocos și caju - va zdrobi instantaneu acele pofte obositoare.

Mic dejun Hash for Two

Cartofi crocanți, ardei gras carbonizat și pornografie gravă cu gălbenuș - ce nu trebuie să iubești? Deliciosul hash pentru micul dejun de la Sweet Phi este modalitatea perfectă de a vă începe ziua, deoarece este plină de colină slăbită (datorită ouălor) și ulei de măsline sănătos pentru inimă.

Pui picant Salsa Verde

Pentru o cină strălucitoare, înțepătoare, care vă va ajuta să îndepărtați blues-ul de iarnă, încercați să alergați la puiul salsa picant al The Kitchen. Toppingul este curățat cu frunze de jalapenos bogate în capsaicină, pătrunjel, coriandru și frunze de busuioc. Adăugați o coajă de lime pentru îndrăzneală și apoi echilibrați vasul stropind suc de portocale dulce proaspăt stors.

Savoy Cabbage 'Breakfast Burrito' cu fidea cu cartofi dulci

Burritos pentru micul dejun ar fi putut fi micul dvs. dejun portabil înainte de a începe Whole30, dar asta nu înseamnă că nu vă puteți trezi cu o roll-up modificată. Inspirat răspândește avocado cremos pe varză savoy și umple frunza hrănitoare cu ouă amestecate, cartof dulce și slănină sărată pentru o a.m. masă care nu te va încetini.

Salată de detoxifiere de kale și somon

Somonul bogat în Omega-3, varza umplută cu vitamina A, portocala fragedă și pecanele crocante se amestecă și se amestecă în această încântătoare salată de detoxifiere de la Sweet Phi. Nu am putea fi mai încântați să ne prăjim mâine prânzul!

Baruri Granola fără cereale

Barurile de granola sunt una dintre acele alegeri portabile care nu sunt aprobate în plan, dar sunt adesea ratate atunci când durerile de foame fac greva la prânz. Din fericire, aceste bare fără cereale de la My Darling Vegan pot îndepărta mormăitele de burtă fără a provoca o alunecare. Aceste gustări dulci sunt ambalate cu ingrediente sănătoase, cum ar fi plute de cacao, curmale medjool, semințe de dovleac și fructe de padure goji. Și odată ce v-ați finalizat Whole30 de luni, nu uitați să vă aprovizionați cu aceste 20 de cele mai bune bare de proteine ​​pe bază de plante pentru sănătate totală.