mămicile

Încadrarea în gustări între mese vă poate răsturna cu ușurință necesarul zilnic de calorii pentru a pierde în greutate. Aceste mese gustoase de 300 de calorii (plus o listă de 200 de gustări calorice) vor însemna că, chiar dacă mâncați de mai multe ori pe zi, nu veți mânca mai multe calorii decât aveți nevoie.

Credeți sau nu, nu sunt un fan al obsesiei cu privire la calorii. Dar înțelegerea alimentelor bogate sau cu conținut scăzut de calorii vă va ajuta să luați decizii educate despre ce să mâncați mai mult sau mai puțin atunci când doriți să slăbiți.

Rețineți că nu am spus alimente „bune” sau „rele”. Orice aliment se pot potrivi caloriilor tale, în funcție de cantitatea pe care o ai. Luați unt de arahide, popular în lumea fitnessului pentru proteinele și grăsimile sănătoase, dar este, de asemenea, foarte bogat în calorii. Dar o lingură. este doar în jur de 100 de calorii, deci atâta timp cât nu scoateți gluguri din borcan, este bine.

Chiar și „junk” ca un biscuit de ciocolată ieftin. Un cookie Oreo are doar 55 de calorii! Deci nu cookie-ul în sine este problema. Mai mult, că nu este foarte plin și sunt foarte maure, așa că mănâncă 6 dintr-o singură dată se poate întâmpla cu ușurință și vei muri încă de foame pentru următoarea ta masă la scurt timp după.

Postul intermitent este popular pentru unii oameni, deoarece le permite să mănânce mai multe alimente într-o singură ședință. O masă mare, consistentă, calorică, doar o dată sau de două ori pe zi, poate fi foarte satisfăcătoare atât din punct de vedere psihic, cât și din punct de vedere fizic, dar nu vă va pune în mod necesar peste cantitatea de calorii.

Cu toate acestea, consider că astfel de persoane sunt minoritare și majoritatea oamenilor preferă undeva între 3-6 mese pe zi, sau mai precis 3 mese și 3 gustări (dimineața, după-amiaza, ora de culcare).

Probabil știți deja care sunteți, dar dacă nu, pur și simplu experimentați și vedeți cum vă simțiți - sunteți mai înfometați și morocănoși și mâncați în exces la următoarea masă dacă vă lipsește o gustare? Sau gustarea nu este ceva ce simțiți că aveți nevoie și doar adaugă calorii, deoarece nu mâncați mai puțin mai târziu?

Sunt în tabăra de gustări. Nu am adesea o gustare la jumătatea dimineții, dar dacă o fac, vor fi bețe de fructe sau legume. O gustare după-amiaza este o necesitate, iar o gustare bogată în proteine ​​la culcare mă va ajuta întotdeauna să dorm mai bine, personal.

Dar când nevoile tale de calorii nu sunt deosebit de mari (am nevoie de aproximativ 1800 ca și cum aș fi activ, am doar 5'2), dacă nu aș fi atent 3 mese și 2-3 gustări ar putea însuma cu ușurință mai mult de acea.

Așa că îmi păstrez mesele la capătul inferior, permițându-mi să mă mișc îndrăgostit + ceașcă de ceai de câteva ori pe zi, iar pentru mine, așa simt și performez cel mai bine, am o claritate mentală mai bună, mai multă energie și eu nu continua să câștigi nici excesul de greutate.

Dacă sunteți un gustător, aceste idei de masă de 300 de calorii vă vor ajuta să vă mențineți nevoile calorice. Evident, ajustați-vă pentru a se potrivi nevoilor dvs. personale de energie - unii ar putea avea nevoie de mai mult, alții mai puțin, dar știind cum să obțineți o masă gustoasă cu conținut scăzut de calorii chiar și ocazional, poate fi util și după o zi de răsfăț. Toate au un conținut ridicat de legume și proteine, ceea ce le face să fie cât mai sățioase, fără a fi în continuare calorii.

De exemplu, 3 x 300 de mese plus 2 x 200 de gustări = 1500, cam potrivite pentru multe femei care nu fac mult exercițiu, au o viață sedentară sau un loc de muncă și au nevoie să slăbească. Femeile înalte sau mai active, probabil au nevoie de mai mult.

5 x 300 de mic dejun cu calorii

Castron de iaurt PB & J

Se învârte 1 lingură. unt de arahide în 200g iaurt grecesc fără grăsimi, plus puțină stevie (de exemplu, Nutri-Nick Vanilie Stevia Drops Natural fără zahăr Zero Calorie aromatizat cu îndulcitor Stevia pentru coacerea băuturilor calde și reci 50 ml) pentru a îndulci dacă doriți. Se acoperă cu 150g căpșuni tocate. (262 calorii)

Chocolate Protein Overnight Oats (de la Amy’s Healthy Baking)

O altă economisire a timpului „face din noaptea precedentă”, aceste ovăzuri peste noapte ar fi delicioase acoperite cu o mână mare de zmeură. (191 calorii plus zmeură)

Ciuperci coapte la ou

Preîncălziți cuptorul la 180 ° C. Coaceți 2 ciuperci Portobello pe o tavă de copt timp de 5 minute, apoi spargeți un ou în fiecare și deasupra cu o mână de spanac și 2 linguri. parmezan ras. Coaceți încă 12-15 minute și serviți. (310 calorii)

Chia Yoghurt Power Bowl (de la Fit Foodie Finds)

Faceți acest castron cu iaurt cu o noapte înainte pentru a economisi timp. Întreaga rețetă va servi 2 ca un mic dejun decent și va folosi afine doar pentru a acoperi. (309 calorii)

Clătite cu proteine

Bateți un ou cu 15 g de migdale măcinate, 25 g de pulbere de proteine, cum ar fi Awesome Supplements zer sau praf vegan, și un vârf de praf de copt. Se toarnă într-o tigaie antiaderentă fierbinte și se încălzește până la fiert. Se acoperă cu 100g fructe de padure. (300 de calorii)

5 x 300 de prânzuri calorii

Omletă de șuncă cu roșii

Bateți două ouă și turnați într-o tigaie antiaderentă fierbinte. Când este aproape gătit, se presară 100g șuncă fiartă, tocată, slabă și se îndoaie. Glisați omleta pe o farfurie și serviți cu 2 roșii de friptură feliate (260 calorii)

Salată Halloumi și sfeclă roșie (din rețetele sănătoase ale lui Neil)

Sfecla roșie este atât de bună pentru noi, știați că studiile au arătat că este la fel de eficientă ca medicamentele la unii oameni pentru reducerea tensiunii arteriale și îmbunătățirea fluxului sanguin? Acest lucru îl face grozav și înainte de a face mișcare, deoarece fluxul sanguin îmbunătățit vă va energiza. Această salată permite două sfecle întregi de persoană. (291 calorii)

Învelișuri de salată de pui

Se prăjește 200g de pui cu un cățel de usturoi zdrobit până la fiert, adăugând 100g de ciuperci și 2 cepe de primăvară tocate la jumătatea drumului. Se amestecă câte 1 lingură de hoisină și sos de soia și se servește înfășurat în frunze mari de salată. (291 calorii)

Tocanță de fasole mixtă rapidă

Fierbeți 200g roșii tăiate în conserve cu 200ml brânză, ¼ linguriță fiecare pudră de usturoi și oregano, o ceapă tăiată cubulețe și un piper tocat, până când legumele sunt moi. Adăugați 125g fasole amestecată (dintr-o formă, scursă) și amestecați până se fierbe. Se acoperă cu 1 lingură. brânză cheddar rasă. (298 calorii)

Sandwich deschis cu avocado, ou și somon (de la Skinny Taste)

O combinație fabuloasă de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați integrali fac din acest sandwich deschis o masă nutritivă echilibrată. Se servește cu o salată verde mare. (226 calorii plus salată)

5 x 300 de cine calorii

Somon cu paste Konjac

Se prăjește un file de somon mediu (150g) cu un pachet de paste konjac și 200g broccoli fragede. Condimentați și presărați cu o lingură. Branza parmezan. (310 calorii)

Carne de vită și broccoli

Coat 130g friptură de flanc slab feliat în 1 lingură. sos de soia si putin piper negru. Aburi 200g broccoli. Încălziți o tigaie mare antiaderentă și amestecați prăjirea fripturii cu 1 cățel de usturoi zdrobit până se fierbe. Se amestecă broccoli și se servește. (280 calorii)

Umplerea Curry de naut (din revista Woman)

Năutul (și toate leguminoasele) conțin un tip specific de fibre numite Amidon rezistent, care este foarte plin. Serviți acest curry cu legume în plus; orezul de conopida ar fi perfect. (236 calorii plus legume în plus)

Cârnați Quorn și Cauli Mash

Gatiti 2 carnati Quorn conform instructiunilor pachetului. Între timp fierbeți 220g buchete de conopidă până se înmoaie, apoi zdrobiți-le cu sare și piper. Se servește cu sos cu conținut scăzut de calorii (opțional). (308 calorii)

Pizza cu vinete (de la Hungry Girl)

Vești bune! Această rețetă este atât de scăzută de calorii încât poți mânca dublu față de această rețetă de pizza cu vinete și încă vine sub 300 de calorii! Toate acele legume sunt foarte hrănitoare și se numără cel puțin 2 porții de legume.

10 x 200 gustări calorii

1 măr mare și o lingură. Unt de arahide

Un combo gustos clasic. (170 calorii)

Barele cu proteine ​​din pulsină

Pulsin ’face diverse bare, dar acestea sunt cele mai bogate în proteine ​​și sunt atât de gustoase și pline pentru puțin peste 200 de calorii fiecare. Obțineți 20% reducere la comenzile de peste 20 GBP cu codul PTC20 la plată.

30g Migdale

Atâta bunătate nutritivă în aceste nuci convenabile. Alegeți în piele nuci crude, neîndulcite sau sărate. (172 calorii)

Agitare simplă de proteine

Amestecați 2 linguri (50-60g) cu lichid cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi lapte de apă sau migdale și gheață. Folosiți mai puțin lichid și mai multă gheață pentru shake-uri mai groase sau invers. Favoritele mele actuale sunt Awesome Supplements zer sau praf vegan .

Batoane de morcov și smântână

Scufundați 150g batoane de morcov în 4 linguri. (65g) scădere cu smântână cu calorii reduse. (159 calorii)

Hummus și Castravete

Scufundați ¼ castraveți tăiați în bețișoare în 60g humus cu grăsimi reduse (150 de calorii)

Jerky și Peppers

Pachet de 25 g de carne de vită sacadată plus o mână de benzi de ardei. (125 calorii)

6 pătrate de ciocolată neagră și un satsuma

Mai mică în proteine ​​și destul de mică, cel puțin ciocolata neagră (80-90% cacao în mod ideal) are o mulțime de bunătate antioxidantă atunci când aveți nevoie de un remediu pentru ciocolată! (165 calorii)

Brânză de vacă

200g brânză de vaci fără grăsime cu ananas (de obicei se găsește deja cu fructele înăuntru). Un adult va lua combo-ul de petrecere pentru copii! (150 calorii)

Chipsuri de albus de ou

Îi chem pe toți iubitorii clari! Fripturile făcute din albușuri de sunet suna grosolan, dar sunt orice altceva decât așa cum arată recenzia mea despre fripturile Chirps aici. Și la 110 calorii pe pungă de proteine ​​aproape pure, ce nu trebuie să iubești?